Какво липсва в менюто ни?Диети, диети, диети... Толкова много, всичките уж изпитани, а нито една не е помогнала досега и все търсим нови. Гладуваме, отказваме се от шоколад и какво ли още не, само и само да си докараме гастрит, защото обикновено това се случва. И, разбира се, великото наяждане след приключване на поредната диета.
Няма спор, че така наречените пречистващи диети отвреме-навреме са полезни за организма. Няма спор обаче и че диетите са стрес за тялото и го изтощават, затова едва чакаме края, за да опустошим хладилника. И самите диетолози намират това за погрешно, и дори вредно. Много от тях обаче вярват, че добавянето на определени групи храни към дневното или седмично меню, може да доведе до загуба на тегло.
Иначе казано – повече храна, по-малко килограми. И по-точно повече като вид храна.
Разбира се, калориите си остават ключов фактор, само че тук се акцентира върху разнообразието. Ако ядем цяла седмица само зеле и моркови, най-вероятно тази диета няма да има задоволителен, още по-малко траен резултат, а шансът да умрем от скука е значителен. Много по-реален вариант, според диетолозите, е да се фокусираме не върху онова, което да НЕ ядем, а върху това, което трябва да ядем.
Според изследвания, консумирането на повече протеини за сметка на въглехидрати води до по-бързо намаляване на обиколката на талията. Също така протеините се усвояват от организма по-бавно, което ни кара да се чувстваме сити за по-дълго време, т.е. да отложим поне един снакс. Затова е важно да присъстват и на закуска. Правилото е поне теглото ви в грамове протеини на ден, т.е. при тегло 60 кг. се нуждаете от поне 60 грама протеини на ден. Уловката е, че не повече от половината трябва да са месо. Наблегнете на зеленчуков и млечен произход – боб, яйца, сирена, сметани.
Има нещо специално в тях и дори учените още не знаят как яйцата ни помагат. Но според изследване на университета в Луизиана закусвалите с яйца и препечена филийка в рамките на експеримента загубили над 80% повече тегло в сравнение със закусвалите с банички. Яйцата засищат бързо и за дълго, богати са на протеини, и освен това са изключително лесни за готвене!
Да, точно така! Учени са установили, че консумирането на мазнини стимулира стомаха за по-бързото отделяне на определени хормони, създаващи чувство за ситост, които ни карат да оставим вилицата настрани. Също така това чувство за ситост остава за доста дълго, тъй че прескачаме още една вафла. Разбира се, пак има уловка. Не става дума да се тъпчем с пръжки и сланина. Може по малко, но по-голямата част от мазнините трябва да набавяме от маслини, зехтин, ядки.
Водата, в интерес на истината, помага изгарянето на калории. А липсата на вода в организма забавя метаболизма. Така че пийте много вода. Освен това е много лесно да се заблуди чувството глад със жажда. А и всички сме чували за чашата вода половин час преди ядене – помага!
Като предястие. Без хляб. Малко супа или салата за начало значително намалява поетите калории след това. Почти сме сити преди да пристъпим към основното. И не става дума за руска салата, а за свежа, такава само от зеленчуци, без сирена и калорични сосове.
Чудесно! Вкусно, засища и почти никакви калории! Не замествайте вечерята с тях, но плод половин-един час преди това ще ви накара да поемете по-малко калории на масата. Особено грейпфрутът, който е известен като изгарящ мазнините. Чаша фреш или на резенчета – въпрос на избор.
Пълнозърнест е ключовата дума. Поне 20-30 грама на ден.Фибрите помагат за изгарянето на калории. Когато ви се прииска да хапнете нещо, ето ви една чудесна идея – пълнозърнест корнфлейкс! Засища и не оставя следи по тялото.
Някои от тези неща прескачаме съзнателно в менюто си всеки ден. А не бива. Нека не хабим нерви и стомашни киселини с краставици и чай. Това, което ни трябва е разнообразие. И не като диета веднъж в месеца или когато ни отеснеят панталоните. Разнообразие като начин на живот. Здравословен при това.
Храната е един от многото важни моменти в нашия живот. Когато се храним, трябва да осъзнаем, че не засищаме само стомаха си, но и душата.
Културата на хранене трябва да е на първо място, за да живеем пълноценно и здравословно. Начинът на мислене променя създадените навици и дава път на правилния начин на живот.
Необходимо е по-често да се вслушваме в съветите на диетолози и специалисти. Всеки сам за себе си би могъл да прецени къде греши, с какво злоупотребява, кога е точното време да спре и да сложи ново начало за здравето си. Тази стъпка е наистина много трудна, но от съществено значение за организма ни.
Стресът, заседналият начин на живот, главоболието са все по-често срещани оплаквания. Заболявания на 21 век, оказващи силно влияние върху човешката природа и водещи след себе си редица здравословни проблеми и неприятности.
Контролът и овладяването в напрегнати ситуации е един от важните моменти, на който трябва да обърнем внимание. Да се научим да преодоляваме възникналите пред нас пречки, а не да се самовглъбяваме и да разпиляваме излишна енергия, която можем да съхраним за по-приятни мигове с любимите хора. Освен поведението, което трябва да следим и регулираме според ситуацията, храната и начинът на приемането й не трябва да се отхвърлят с лека ръка.
Мнозина от вас вероятно не възприемат за правилно спазването на определени диети и ограничения. В този случай, най-добре е да си създадете собствен режим на хранене с храната, която ви доставя наслада и удоволствие. Приемайте я тогава, когато сте спокойни и имате нужда от определена доза енергия. Не забравяйте да подбирате ястия, богати на витамини и минерали, белтъци и фибри, избягвайте мазнините и въглехидратите и разбира се, пийте повече вода. Тя е жизнено необходима за правилното регулиране на организма и обмяната на веществата. Хранете се често, но умерено и се награждавайте според заслугите от изминалия ден. Нека храната ви носи удовлетворение.
Почивката и любимият спорт също трябва да стоят на дневен ред. Колкото и малко време да отделяте за тях бъдете сигурни, че тялото ви ще се отблагодари за положения труд. Нахранете и душата с една интересна книга, филм, театрална постановка или разходка сред природата. Не пропилявайте свободното си време в мързелуване и дълго излежаване в леглото. Прекарайте го в приятна обстановка сред компанията на приятели, които ще ви заредят с положителни емоции. Опитайте нещо ново и запълнете пълноценно свободното си време.
Важно е да помните, че животът е един. Изживейте го по най-добрия здравословен начин, изпълнен с много нестихващи вълнения, зареждащи преживявания и незабравими мигове. Не забравяйте: здравето отвътре личи и отвън!
