Всеобщ факт е, че сме жертви на забързаното ежедневие и като такива обръщаме все по-малко внимание на себе си, а умората, стресът и заседналият начин на живот оказват своето влияние върху нас. Започваме да губим формата, пъргавината си, качваме някое излишно килце и като че това не стига, та се намира и по някое дребно нещо, което да ни ядоса и трупаме ли трупаме нерви докато... в един момент се превръщаме в бомба със закъснител.
Въпреки това непрекъснато търсим начини да поддържаме здрав дух и здраво тяло ,както и да се освободим от натрупаните напрежение и стрес. За наше щастие вече има далеч по-приятен начин как това да се случи, пропускайки безкрайните мъчителни упражнения във фитнес залата или изморителните кардио тренировки. Решението за тези проблеми е много по-ефективно, забавно и различно от познатите ни до сега методи и се нарича Крав Мага. Интересна комбинация, като имате предвид, че само с едно посещение спортувате и горите калории и изливате цялата негативна енергия и агресия.
Всъщност Крав Мага представлява съвременна израелска система за самоотбрана. Тя е базирана на естествени реакции, прости движения и защитни принципи. Крав Мага подготвя в обектите на самоотбрана, самозащита, борба и бойни умения, както и умения да защитават другите, всички в уникално и всеобхватно учение и начин. Тренировките се водят възможно най-реалистично. Важна част от подготовката на трениращия е симулацията на реални нападения. Методиката на обучение е разчетена така, че да може да бъде изучена в максимално най-кратки срокове.
Въпреки че в България този вид спорт тепърва навлиза, набира популярност с доста бързи темпове. Вече има основано сдружение - „Крав Мага България”, което официално представлява израелската бойна система и организира редовни обучения, курсове и семинари.
Крав Мага е перфектният начин да съчетаем полезното с приятното и определено е една инициатива, с която си струва да се захванем. Перфектната комбинация от 3 в 1-изкарваме натрупания стрес, забавляваме се и спортуваме докато се учим на самоотбрана - какво по хубаво от това?
Всяка жена мечтае за красивите тела на моделите от кориците на списанията, но когато започне епичната борба за постигане на това тяло често тя поема по грешния път. За много дами тренировките с тежести са нещо напълно несъвместимо с тях. В тази статия обаче ще разгледаме някои от най-големите митове, свързани с жените и „железата”.
Често съм чувал от жени в различни зали, че не искат да вдигат тежести, защото ще станат много мускулести. Това е абсолютно погрешна нагласа по няколко причини. Първо – качването на мускулна маса е трудна задача за всеки човешки индивид; второ – този процес е силно зависим от мъжкия полов хормон тестостерон, а жените имат 20 пъти по-малко тестостерон в телата си, отколкото мъжете; трето – мускулите, които съществуват в съзнанието на повечето дами са плод на анаболни стероиди. Не попадайте в заблуда – професионалните културистки имат генетична предразположеност към повече маса, прекарват часове наред в залата, спазват строг хранителен режим и употребяват стимуланти за да постигнат своята мускулатура. Така че няма опасност, тренирайки с тежести да заприличате на женска версия на Арнолд Шварценегер.
За вас, като обикновени дами, значение имат ползите, свързани с добре оформено и стегнато тяло, тонизирана мускулатура и добре функциониращ опорно-двигателен апарат.
Както мъжете, така и жените могат да тренират с тежести. Няма нито „мъжки”, нито „женски” упражнения – разликите идват от силата и целите на трениращия.
Тренирайте с 50-60% от максималната тежест, което можете да преодолеете с едно повторение и ще придобиете красиви, стегнати мускули без големите размери, от които се плашите. При нормален начин на живот вашата природа на жена няма да позволи да развиете огромни ръце, крака и т.н.
Много представителки на нежния пол, страхувайки се най-вече за кръста си, отказват да вдигат тежести. Дами, не се тревожете – всички контузии във фитнеса са причинени от неправилна техника на изпълнение и лоша стойка. Затова, пристъпвайки към дадено упражнение, се уверете, че го изпълнявате правилно с правилна стойка на тялото. Можете да помолите инструктора в залата или просто някой приятел да ви покаже необходимите елементи на упражнението.
Това, което трябва да запомните е следното: започвайки ново упражнение, стартирайте с малки килограми, за да заучите правилното изпълнение. Постепенно тежестите ще нарастват, а с тях и вашата увереност.
Кардио - тренировките носят своите ползи при изгарянето на мазнини. Погрешно е обаче да се смята, че жените трябва да правят само и единствено това. Безкрайните часове върху пътеката или велоергометъра са много повече изтощителни, отколкото полезни. Тренировката с тежести е мощна физическа дейност, която сама по себе си изисква голямо количество калории. Освен това мускулите, създадени по този начин ускоряват метаболизма, като увеличават разхода на калории в покой. Това означава, че така вие ще можете да горите мазнини дълго след като тренировката е приключила.
Причината за тази заблуда е едно добре познато ни явление. Всеки от нас е имал приятел или познат, който е започнал тренировки с тежести и е постигнал известен резултат. Спирайки обаче тренировките той се покрива със слой подкожна мазнина, а от мускулите не остава и следа. Това, което се случва в действителност е, че намалената физическа активност води до загуба на мускулна маса, а заседналият живот и консумирането на вредни храни спомагат за трупането на мазнини. Тоест, тук тежестите нямат нищо общо.
В заключение ще обобщя, че активните занимания с тежести носят единствено ползи за жените. Те могат да внесат подобрения както във вашия външен вид, така и в цялостното здраве на вашето тяло. Затова отърсете се от тези остарели заблуди и предразсъдъци и се захващайте за работа.
