Всичко от което се нуждаете, за да имате секси тяло

Мисия „секси тяло“ изглежда твърде непосилна за мнозина. Ще ви разкрия всички малки, но изкючително ефикасни трикове за да постигнете желаното от вас тяло.

Когато човек изглежда добре, то тогава той се и чувства добре. Ето за това е важно да обръщаме достатъчно внимание на тялото си. Положим ли усилия за фигурата си, то те със сиурност няма да останат напразни..

Спете достатъчно, хранете се здравословно, тренирайте с постоянство и пийте достатъчно вода. Това са ключовите стъпки към едно секси тяло.

Колко време е необходимо за да бъде съня „достатъчен“? За всеки човек е напълно индивидуално. Възстановяването на тяло изисква около 7-8 часа сън. В дните на по-интензивни тренировки качествения сън дори е необходимо да е около 10 часа. Съумяваме ли да даваме нужната почивка на тялото си, то добрият външен вид е гарантиран.

Храненето е една от най-важните стъпки към изграждането на здраво и добре изглеждащо тяло. Дори да се изтощаваме в залата, неправилното хранене ще попречи да постигнем желаните резултати.

Основните вещества в храните са 3 вида: белтъци, въглехидрати и мазнини. Организмът ни се нуждае от всяко едно от тях. Не е необходимо, дори е нездравословно, да се изключва от храненето, което и да било от тези вещества.

Белтъците (протеините) са елементът, от който са изградени телата ни. Ролята на протеинте в храненето ни е да помога на човешкото тяло да се обновява, расте и развива. Това прави протеина задължителен към дневното ни меню. Храните, от които може да си го набавим, са много и разнообразни. Ще ви дам пример с основните групи с виско съдържание на протеин, а именно:

Животински храни: месо и млечни продукти, яйца, риба и морски дарове;

Растителни храни: бобови култури, ядки, житни култури, семена;

Въглехидратите са бързата енергия за организма. Те биват 2 вида: прости (непълноценни) и сложни (пълноценни) въглехидрати. Разликата между тях се състои в бързината им на усвояване. Простите въглехидрати се усвояват изключтелно бързо от организма и това води до чувство на умора, глад и желание да изядем нещо сладко. Това ги прави непълноценни за организма и ползата от тях е почти нулева. Те се съдържат в храни като сладолед, шоколад, сладкиши, бял хляб, бял ориз, газирани напитки. Плодовете също са от групата на простите въглехидрати, но те са богати на вещества ценни за организма като наприер фибрите. Сложните въглехидрати се усвояват значително по-бавно, което води до ситост и прилив на енергия. Храни богати на полезни въглехидрати са: пълнозърнести култури, кафяв ориз, овесена каша, печени картофи.

Мазнините са не по-малко важни за организма ни. Тялото ни ги ползва за редица неща като: регулиране на телесната температура, складиране на енергия, предпазване на важни органи и тъкани от нараняване и т.н. Трябва обаче да знаем разликата между различните видове мазнини, за да може да наблегнем на полезните и да ограничим вредните. Има 3 вида мазнини: ненаситени, наситени и трансмазнини. Най-добрият вариянт е да изберем ненаситените мазнини, които се съдържат в зехтина, рибите (сьомга, пъстъвра, риба тон). Насителните мазнини се срещат в мазните парчета свинско и телешко, кожата на пилето, сметаната, сладоледа. Най-вредни са трансмазнините. Храните богати на тях са маргарина, тестените изделия, снаксовете, пържените храни.

За едно добро хранене е нужно да приемаме и от 3-те вида вещества. Избирането на храните, богати на полезни за нас вещества, ще ни накра да забравим за лишенията. Нужно е да познаваме храната, която приемаме. Така, знаейки с какво се храним, ще доставяме всичко нужно на организма и ще намалим приема на вредните за него храни.

Тренировката трябва да бъде част от ежедневието ни. Ето и няколко важни стъпки към добрата тренировка:

1. Винаги загрявайте – преди да започнете да натоварвате тялото си, трябва да го подготвите. Правилното загряване е предпоставка за ползотворна и комлексна тренировка.

2. Стречинг (разтягане) – за оптимални резултати винаги правете упражнения за разтягане. Еластичният мускул може да се контролира много по ефективно и да се развива по-добре.

3. Кардио (аеробна тренировка) – кардио тренировката е задължителна част от една успеша и здравословна тренировка. Кардиото е ключа към изгарянето на излишните мазнини от тялото. Също така помага за укрепването на сърдечно-съдовата система и за оптимално развитие на тялото.

4. Силови упражнения – не отписвайте упражненията с тежести. Те ще ви помогнат да очертаете извивките си и да стегнете тялото си.

5. Отпускане – разтягането след тренировка води до по-бързо възстановяване на тренираните мускули.

Пиенето на достатъчно количество вода носи множество ползи на организма ни. За всеки човек количеството вода, също като съня, е индивидуално. Средно около 2 литра на ден е препоръчителният прием. Запазване на сърдечно-съдовата система, повече енергия, по-здрава и красива кожа, добра храносмилателна система, прочистване от токсините са само част от ефектите от приемането на вода. Това ще ви накара да се чувствате и изглеждате отлично.

Секси тялото е желано от всеки един от нас. Само с малко усилия и постоянство постигането му би било една съвсем достъпна цел.