Диета за качване на килограми и мускулна маса

Първото, което трябва да направите, когато вече сте решили, че искате да се заемете с качване на килограми и мускулна маса, е да се уверите колко калории изразходва вашето тяло на ден и колко са му нужни за покачване на теглото.

Като начало ще е добре напълно да пречистите организма си от приетата досега храна и да започнете приема отначало. Може да гледате на вашия организъм като на торбичка, пълна с всякакви вещества, които сте приемали през изминалите дни. За целта трябва да изпразните тази торбичка и да започнете да я пълните наново, но този път с богати на калории хранителни вещества.

Когато се казва калории не се има предвид „забавните калории“ като шоколади, банички и пици. Те, като всички останали, също са храни, които ще задоволят нуждите на организма ви. В определени количества, благодарение на тях, ще успеете да качите килограми. Но тези килограми ще са предимно мазнини, които ще трябва да стопите. За да качите мускулна маса ще се нуждаете от напълно различен вид калории.

Тук ще ви представим примерна диета, към която, ако се придържате, ще можете да увеличите обема на тялото си и при това с напълно здравословни продукти, които ще ви карат да се чувствате изпълнени с енергия и желание за продуктивност, вместо „забавните калории“ от които, в много от случаите, ви се доспива.

За да успеете да качите мускулна маса, трябва да спазвате разделено хранене. Това значи да се храните по няколко пъти на ден, най-добре по пет или шест, приемайки умерени количества храна, вместо веднъж да се натъпчете до припадък и през останалата част от деня да не приемате нищо.

Диета за качване на килограми основни хранения:

Три основни хранения плюс две или три леки закуски. Най-добре ще бъде, ако имате възможността да похапвате на всеки четири часа. Ограничете приема на вода и се съсредоточете върху друг вид течности – по-гъсти. Например натурални сокове и прясно мляко, защото те съдържат калории, които липсват в състава на водата. Избягвайте кофеина и никотина, тъй като те действат като стимулатори на метаболизма и така калориите се изгарят по-бързо.

Но достатъчно приказки за това, нека минем към същинската част:

Закуска: Това е може би най-важното хранене. От него зависи енергийното ви състояние и желанието ви за продуктивност през остатъка от деня.

Най-добре е закуската ви да включва: 4-5 варени яйца, една купа овесена каша. Някаква напитка, различна от кафе – за предпочитане е някакъв вид плодов сок, по ваш вкус.

Втора закуска: Нея може да я консумиране два или три часа след първото си хранене. Не трябва да е много тежка – за предпочитане ще бъде да похапнете едно кисело мляко и някакъв плод, най-добре банан.

Обяд: Той трябва да е обилен и да се напънете докато го изяждате, може би дори да си представите, че това е част от тренировката ви.

Обядът ви би могъл да се състои от една голяма пържола (пилешка или свинска, изцяло по ваш избор). Задължително някакви зеленчуци, по възможност броколи, защото засилват метаболизма за производството на витамин D. Домати, които също са богати на протеини и по желание ориз или картофи (печени или варени, не пържени).

Диета за качване на килограми хранения преди и след тренировка:

Хранене един час преди тренировката: Тук може да си позволите едно шоколадче, което да ви достави нужната енергия, от която ще се нуждаете малко по-късно. Също така може да си направите шейк, който да включва две сурови яйца, две лъжици мед, прясно мляко (няма нужда да е обезмаслено, все пак целта ви е да качвате килограми) и няколко бадема.

Хранене след тренировка: То не трябва да е нещо тежко и в никакъв случай не трябва да се състой от шоколади, пържени картофки или хамбургер на път към къщи. За предпочитане е отново да изядете един банан, придружен с портокал или грейпфрут. Това ще ви достави нужния за организма витамин С и значително ще ви ободри след тежката тренировъчна сесия.

Вечеря: При това хранене не прекалявайте и не се тъпчете до припадък, защото това силно ще ви се отрази на следващия ден. По-добре похапнете някаква риба с лимонов сок, придружена отново от различна гама зеленчуци. След това си починете добре и се подгответе за следващия ден.

Също така може да разнообразите храненето си при качване на килограми с различни комбинации от следните продукти: паста (спагети, макарони), кафяв ориз, пълнозърнест и ръжен хляб, мюсли, корнфлейкс, ядки, слънчогледови и тиквени семки. Сушени плодове: кайсии, банан, папая, ябълки, сливи, смокини, фурми. Плодове: ананас, банан, грейпфрут, авокадо, ягоди, гъсти плодови и зеленчукови сокове, нектари. Млечни продукти: кисело и прясно мляко, млечни напитки. Зеленчуци: грах, царевица, картофи, моркови, тиквички, маслини и всички останали зеленчуци. Крекери, мед, риба и морски продукти, растителни масла, свинско и телешко месо.