Spisanie.to

Диетите – успешни и ефикасни правила

Коя жена не се е поглеждала в огледалото и не си е помисляла, че трябва да свали няколко килограма.

Случва се – стрес, липса на време за спорт, раждане или спиране на цигарите… причини много, но каквито и да са те често жените се опитват да се отърват от излишното тегло чрез диета. Често обаче това е временно решение, защото след диетата килограмите се връщат.

За да отслабнем, без да навредим на здравето си трябва да спазваме определени правила.

Първо правило: Колкото и да ни се иска бързо да се отървем от досадните тлъстини, най-добре е да се отслабва бавно – около 500 грама на седмица.

Второ правило: Не трябва да изключваме нито една група храни, защото така ще лишим организма си от нужни за него хранителни вещества.

Всяка успешна диета се позовава на прости, но изключително ефикасни принципи, спазването, на които ни осигуряват отлични резултати.

Първи принцип: Трябва да ядем от всичко, но по-малко. Постепенно намаляваме количеството на храната, която поемаме, без да се лишаваме от нищо. Като начало можем да спрем да си сипваме допълнително, например.

Втори принцип: Трябва да избираме подходящите продукти от всяка група храни. Примерно – обезмаслено мляко вместо сметана или бяло пилешко месо вместо свински бекон, ябълка вместо грозде и т.н.

Трети принцип: Когато сме гладни – трябва да ядем! Не е добре да се измъчваме от глад, защото той може да се засили толкова, че да не можем да мислим за нищо друго и да се “нахвърлим” на каквото ни се изпречи пред погледа, когато не можем да издържим повече.

Когато усетим глад можем да хапнем един плод или шепа сурови ядки.

Четвърти принцип: Трябва да се храним бавно! Понякога това е много трудно, защото често сме свикнали да поглъщаме храната почти без да я дъвчем.

Пети принцип: Вместо да намалим броя на храненията, трябва да ги увеличим. Когато ядем по-често 4 или 6 пъти дневно, на малки порции организмът изразходва доставените калории вместо да ги складира.

Избягват се пристъпите на глад и се отделя по-малко инсулин – хормонът, който предизвиква чувството на глад.

Шести принцип: Приемат се до две ястия на хранене!

Седми принцип: Трябва да се храним в часовете, в които изразходваме калории! Иначе казано, вечерята ни трябва да е най-лекото ни хранене.

Осми принцип: Ако прекалим – компенсираме на следващото хранене.

Всички тези принципи изглеждат много лесни, но почти всички ги нарушаваме.

Не ядем сутрин, на обяд хапваме сандвич, а вечерта сякаш можем да изядем слон.

Гълтаме бързо и почти не се движим и така килограмите ни се трупат неусетно. Но ако се постараем да спазваме принципите скоро ще се радваме на стройна фигура.

В заключение все пак има една храна, която диетолозите категорично позволяват да изключим от менюто си и това е бялата рафинирана захар. На пазара в момента има далеч по – полезните тръстикова или нерафинирана, така че тя с лекота може да се замени в ежедневието ни.

А и в плодовете и в някой зеленчуци има достатъчно захари, които могат да задоволят нуждите на организма ни.

Мария Игнатова

добави коментар

Анкета

Как определяте мерките за справяне с Covid-19?
  • Добави свой отговор