Здравни съвети: Рискове при диета за отслабване

Нова година – ново аз, нали така? За много от нас смяната на календара е стимул да си поставим цели, които да променят живота ни. Тези цели са свързани с всякакви аспекти от ежедневието – налагаме си да харчим по-малко, да прекарваме повече време далеч от екрана, да се запознаваме с нови хора. Една от най-желаните промени с началото на годината е промяната във външния вид. Ще ви дадем здравни съвети при спазване на диета за отслабване.

След обилното празнично похапване хората решават, че трябва да променят килограмите си и много често това е посредством диети. Здравни съвети: За да са ефективни диетите обаче, менюто ни трябва да е добре балансирано. Много от диетите съветват да намалим приема на калории, но калориите са нужни на тялото да функционира правилно. Ако ядете твърде много калории мазнините в тялото ви ще се увеличат, но ако рязко намалите приема им, то тогава ще се чувствате отпаднали и уморени постоянно. Въглехидратите също грешно са смятани за нещо лошо. Но те са най-важния източник на енергия за тялото. Има и лоши въглехидрати, които трябва да намалим – те са в газираните напитки и сладките изделия.

Здравни съвети: При спазването на диети е важно да включваме и въглехидрати в менюто си. Това може да бъде под формата на малки количества ориз, царевица, зърнени храни и зърнени закуски, които да дадат на тялото ни от добрите въглехидрати. Важни за балансираната диета са и фибрите. Те се съдържат в ядките, боба, зелената салата. Фибрите спомагат за спада на холестерола и се борят с костипацията и хемороидите. Не на последно място в добрата диета трябва да е включен протеина. Него може да си набавите от различни меса и яйца, но той много растителни продукти също са богати на протеин. Това са – спанак, броколи, карфиол, гъби, магданоз, краставици, домати, чушки, зеле, нахут, киноа, леща.

Когато спазваме диети, тялото се бори с тях като забавя метаболизма и така забавя колко бързо горим калориите. В началото може и да отслабнете, но когато започнете да се храните като преди ще си върнете килограмите, а може дори да натрупате допълнителни.Ако не спазвате добре обмислен хранителен режим може да си навредите повече отколкото да се промените в положителен аспект.

Здравни съвети: Рисковете при диетите

Отпадналост, световъртеж, шум в ушите

Нередовен сън и менструация

Констипация

Болки в стомаха

Косопад

Промяна в настроенията, депресивни чувства

Проблеми с концентрацията и запомнянето на неща

Висок риск от заболяване от хранителни разстройства

Йо-йо ефект на връщане на предишните килограми от бързите диети

Повишаване на кръвното налягане

Нарушаване на сърдечния ритъм

Дехидратация

Проблеми с бъбреците

Проблеми с черния дроб и жлъчката

Диетите може да са най-бързия начин да загубим тегло, но изобщо не са най-здравословния. За да имаме дълготраен резултат и здраво тяло, физически и психически, само гладуването не помага. Умереното и балансирано меню трябва да е комбинирано с разходки сред природата и упражнения във фитнеса, за да получим дълготрайни и здравословни резултати.