Spisanie.to

Изхвърлете диетичните заместители

Ако имате проблем с килограмите, без значение дали са с положителен или отрицателен знак, най-добре е като начало да изхвърлите от употреба всички изкуствени подсладители и добавки.

Важен определящ и регулиращ фактор за метаболизма са и наследствените гени.

Доказано е, че човек се ражда с определена регламентирана обмяна на веществата, а като допълнителни увреждащи стойности се отчитат и придобитите външни влияния – нивото на стрес в ежедневието, активността на индивида, приемът на дадени лекарства или хранителни добавки, спазването на определена диета.

Не забравяйте, че неправилно подбран за нуждите ви хранителен режим може допълнително да затормози или забави метаболизма!

Когато тялото забави оборотите или наруши ритъма си при обработката на приетите вещества, тогава се появява отклоняване в метаболизма.

Ето няколко прости правила, които ще ви помогнат да го върнете в нормален ритъм:

Никога не пропускайте закуската

Неслучайно специалисти я определят като един от най-важните елементи от дневното здравословно меню.

Много хора я прескачат, като вместо храна приемат единствено кафе (на празен стомах – действие, само по себе си достатъчно пагубно) и/или цигари. Изключително вреден навик, който далеч не уврежда само метаболизма, но и е предпоставка за възникване на сериозни заболявания на стомаха.

Други пък смятат, че ако се лишат от сутрешното хапване, ще спестят калории и така по-лесно ще редуцират теглото си. Това е грешно.

Когато човек спи, тялото му също преминава в режим „сън”. Това са часове на покой, през които съвсем естествено организмът почива и забавя скоростта на жизнените си процеси, сред които и асимилирането на поетата храна.

Когато на сутринта човек стане и пропусне сутрешната закуска, организмът все още поддържа ниските обороти от режим „сън”.

Затова дори и две филийки могат да подействат „ободряващо” на тялото ви далеч по-добре, отколкото само чаша кафе. Можете да включите в закуската си плодове, зеленчуци, корнфлейкс, други зърнени храни или пълнозърнест хляб и сирене.

Пийте много зелен чай

В него се съдържат много полезни елементи, които прочистват черния дроб – именно от неговото здраве и правилна работа зависи усвояването на всички полезни вещества от храната.

Също така той контролира и процесите на пречистване и изхвърляне на токсините и вредните остатъци. Освен това помага за по-бързото изгаряне на мазнини и за по-ефективната работа на отделителната система.

Независимо дали се консумира топъл или студен, чаят има доказано ползотворно влияние върху човешкото тяло и е препоръчително да се пие от 2 до 4 пъти на ден.

Заложете на разнообразното меню

Концентрирането върху един-два вида храна за ежедневна консумация също води до „мързел” на метаболизма. Тялото се нагажда към преработвателните процеси на конкретна храна и привиква към по-ниски обороти. Освен това по този начин се натоварват най-много вътрешните органи като черния дроб и бъбреците – ключови за пречистването на тялото.

Ключът е в правилното и разнообразно комбиниране на храните – от всичко по малко.

Помага и създаването на навик за хранене в едни и същи часове на денонощието.

Така тялото успява да си формира ритъм и режим, в който най-ефективно да преработва храната. Разнообразното и здравословно меню е сигурен метод за подобряване работата на метаболизма.

Създайте си ритуал на храненето

Не яжте пред компютъра, в леглото, пред телевизора или докато съзнанието ви е заето със странични дейности.

Бързото и припряно хранене е непълноценно, от една страна, а от друга – организмът има нужда от повече храна, за да се засити, тъй като сигналите пристигат със закъснение до мозъка.

Отделете поне половин час и се нахранете спокойно, без да се влияете или разсейвате от странични фактори.

Движение

Най-добрият начин за поддържане на бодър организъм и бърз метаболизъм е спортът.

Не е задължително непременно да става дума за професионално спортуване, а движение.

Танци, плуване, бягане, езда, спортно ходене или просто поне един час ходене пеша значително ще подобрят метаболизма. Увеличавайте постепенно разстоянията, като започнете от половинчасово ходене.

Отказ от асансьор например също е добра идея като за начало.

Витамините

Не ги подценявайте или пропускайте! Естествено, за предпочитане е да си ги набавяте от пресни плодове и зеленчуци, но невинаги това е възможно.

Затова се уверете, че си набавяте нужното количество минерали и витамини, дори и чрез таблетки или други хранителни добавки.

Какво означава редовно и здравословно хранене?

То включва поне три основни хранения на ден – закуска, обяд и вечеря.

Задължително в тях се съдържат следните продукти и вещества:

Хляб или друга храна, съдържаща комплексни въглехидрати – за всяко основно хранене.

Протеини – поне по 120 г. на ден. Това включва месо, риба, яйца.

Млечни продукти – кисело и прясно мляко, сирене, кашкавал – за всяко основно хранене.

Растителни мазнини– олио, зехтин, нехидрогениран маргарин.

Зеленчуци в сурово или готвено състояние поне 2 пъти на ден.

Плодове поне 2 пъти дневно.

Можете да добавите и някои лакомства и вкуснотии като шоколад, сурови ядки, парче торта, захарни деликатеси, но с мярка и само като междинно хапване, а не като заместител на основното меню.

добави коментар

Анкета

Как определяте мерките за справяне с Covid-19?

Следвай ни в :