Spisanie.to

Как да ограничим желанието си за сладко?

Съвременните хора ядат повече захар в един ден, отколкото нашите предци, в целия си живот.

Снабдена с калории и приятна на вкус, захарта и сладките изделия зареждат тялото, защото са богати на енергия.

НО! С постоянни изкушения – понички тук, съблазнителни бисквитки там, шоколад и сладолед, глазурени торти вие трябва да се борите с естествената ви потребност да сложите нещо сладко в устата си.

Как да обуздаем глада за сладко?

Повечето жени не просто искат нещо сладко, те жадуват за нещо сладко, особено по време на определени периоди, дължащи се на хормоналния цикъл.

Захарта повишава нивото на хормоните допамин и серотонин в човешкото тяло и сладките храни наистина могат да ви накарат да се почувствате по-добре за известно време.

Но всеки знае, че високото ново на захар скъсява живота и това е началото на енергийната катастрофа и натрупване на коремни мазнини – две неща, които със сигурност няма да ви накарат да се почувствате по-добре.

Е, как да се преборим с този страховит глад за захар? Точно както природата създава потребността за сладките изкушения, така тя може да ви помогне да я опитомите.

Първо – Ограничете желанието за захар, като изядете парче плод например. Плодовете съдържат фруктоза, която също е захар, но естествена захар, а влакната в плодовете ще ви спомогнат за балансирано хранене.

Второ – Обуздайте желанието си за захар, опитвайки мед или кленов сироп – тези естествени подсладители са здравословни за организма повече от рафинираната захар, а и техният вискозитет, позволява да не ядете толкова много. Опитайте ги в комбинация с топли или студени зърнени закуски.

Трето – Ограничавате желанието си за захар чрез избягване на изкуствени подсладители, като аспартам.

Може да мислите, че правите на тялото си услуга, като се подлагате на диета, заради потребността от нещо сладко, но изкуствените подсладители са много, много по-вредни за тялото, отколкото захарта, както и фалшивият сладък вкус на содата в някои храни служи само да ви накара да жадувате за по-сладки неща.

Четвърто – Можем да залъжем желанието за захар, като се погрижим да сме достатъчно хидратирани. Много пъти ние мислим, че сме гладни, но в действителност ние сме просто жадни.

Следващият път, когато почувствате жаждата за сладолед или шоколад, първо изпийте висока чаша с чиста вода и да видим, дали това помага за намаляване нуждата за сладко.

Пето – Може да ограничите желанието си за захар, като поддържате балансирано нивото на кръвната захар.

Ако не сте хапнали нищичко цяла сутрин нивото на кръвната захар ще спадне и следобед ще сте като хищник. Така единственото, за което ще си мислите и ще се мярка пред погледа ви е храна, храна, храна.

Яжте малки, здравословни, богати на протеини закуски през целия ден, така че никога да не се чувствате гладни. Не забравяйте, че причина номер едно на преяждането е продължителното гладуване.

Шесто – Може да ограничите желанието си за захар чрез здравословна диета. Нашето тяло се нуждае от храна, защото му липсват определени хранителни вещества и минерали, и мозъкът може да сбърка това като необходимост от захар.

Уверете се, че вашето хранене е пълно с плодове и зеленчуци, крехко месо, както и пълнозърнести храни, също така можете да приемате добавки, ако сметнете, че ви липсва нещо. По време на менструацията жените е добре да приемат мултивитамини, които включват желязо и витамин С (доказано, че намалява глад за сладко).

Седмо – Чаша билков или зелен чай спомага за ограничаване на желанието Ви за захар. Лекият сладък характер на чая ще зарадва небцето ви и също ще спомогне за худратацията ви.

Осмо – Много хора не ядат, защото това се дължи на стрес или други емоции. Обърнете внимание и не забравяйте, дали ядете, защото сте наистина гладни или или просто искате доза допамин в някоя вкусна бананова мелба например.

Предразположете тялото си, елиминирайте стрес с йога, упражнения, танци или медитация.

Михаела Младенова

добави коментар

Анкета

Как определяте мерките за справяне с Covid-19?

Следвай ни в :