30 дневна диета за перфектно тяло

Яжте здравословно и влезте във форма с 30 дневна диета, полезно и вкусно. Дори да имате малко време за готвене, забързан социален живот или слабост към сладолед и сладичко, тази диета може да ви помогне да свалите килограми бързо.

Като приемате 1500 балансирани калории, ще продължите да имате активен начин на живот. Всичко, което трябва да направите е да следвате плана за 30 дневна диета (вижте 90 дневна диета). Ако сте гладни, заложете на плодовете и зеленчуците.

Ден 1

Закуска

• 3 бъркани яйца
• 1 голям грейпфрут

Междинна закуска

• 25 бадема

Обяд

• Сандвич с пуйка и салата
• 1 ябълка

Следобедна закуска

• 1 парче кашкавал

Вечеря

• Пикантно пиле и паста
• Салата с 2 с.л олио/оцет

Ден 2

Закуска

• 1 препечена филийка с 2 с.л фъстъчено масло
• 1 банан

Междинна закуска

• 2 пакетчета стафиди

Обяд

• Остатъка от пикантното пиле и пастата

Следобедна закуска

• Кисело мляко със сушени плодове

Вечеря

• Сьомга
• 2 чаши броколи

Ден 3

Закуска

• Бъркани яйца и шунка
• 1 грейпфрут

Междинна закуска

• 25 бадема

Обяд

• Черен боб и китайско бурито
• 1 ябълка

Следобедна закуска

• 1 парче кашкавал

Вечеря

• Вегитариански бургер
• Салата с 4 с.л олио/оцет
• Сладки картофи

Ден 4

Закуска

• Гофрета с боровинки/къпини
• Кисело мляко

Междинна закуска

• 15 грахови зърна
• 2 с.л хумус

Обяд

• Сандвич с пуйка и зелена салата
• 1 ябълка

Следобедна закуска

• 1 банан
• 1 парче кашкавал

Вечеря

• Червен мексикански луциан с Песто
• 1 чаша кафяв ориз
• 2 чаши броколи

Ден 5

Закуска

• Кисело мляко
• 1 голям грейпфрут

Междинна закуска

• Бял шоколад

Обяд

• Салата
• 25 бадема

Следобедна закуска

• 30 бейби моркова
• 4 с.л. хумус

Вечеря

• Пиле със спанак
• 1 ч.ч кафяв ориз
• 2 ч.ч грах