Spisanie.to

30 дневна диета за перфектно тяло

Яжте здравословно и влезте във форма с 30 дневна диета, полезно и вкусно. Дори да имате малко време за готвене, забързан социален живот или слабост към сладолед и сладичко, тази диета може да ви помогне да свалите килограми бързо.

Като приемате 1500 балансирани калории, ще продължите да имате активен начин на живот. Всичко, което трябва да направите е да следвате плана за 30 дневна диета (вижте 90 дневна диета). Ако сте гладни, заложете на плодовете и зеленчуците.

Ден 1

Закуска

  • 3 бъркани яйца
  • 1 голям грейпфрут

Междинна закуска

  • 25 бадема

Обяд

  • Сандвич с пуйка и салата
  • 1 ябълка

Следобедна закуска

  • 1 парче кашкавал

Вечеря

  • Пикантно пиле и паста
  • Салата с 2 с.л олио/оцет

Ден 2

Закуска

  • 1 препечена филийка с 2 с.л фъстъчено масло
  • 1 банан

Междинна закуска

  • 2 пакетчета стафиди

Обяд

  • Остатъка от пикантното пиле и пастата

Следобедна закуска

  • Кисело мляко със сушени плодове

Вечеря

  • Сьомга
  • 2 чаши броколи

Ден 3

Закуска

  • Бъркани яйца и шунка
  • 1 грейпфрут

Междинна закуска

  • 25 бадема

Обяд

  • Черен боб и китайско бурито
  • 1 ябълка

Следобедна закуска

  • 1 парче кашкавал

Вечеря

  • Вегитариански бургер
  • Салата с 4 с.л олио/оцет
  • Сладки картофи

Ден 4

Закуска

  • Гофрета с боровинки/къпини
  • Кисело мляко

Междинна закуска

  • 15 грахови зърна
  • 2 с.л хумус

Обяд

  • Сандвич с пуйка и зелена салата
  • 1 ябълка

Следобедна закуска

  • 1 банан
  • 1 парче кашкавал

Вечеря

  • Червен мексикански луциан с Песто
  • 1 чаша кафяв ориз
  • 2 чаши броколи

Ден 5

Закуска

  • Кисело мляко
  • 1 голям грейпфрут

Междинна закуска

  • Бял шоколад

Обяд

  • Салата
  • 25 бадема

Следобедна закуска

  • 30 бейби моркова
  • 4 с.л. хумус

Вечеря

  • Пиле със спанак
  • 1 ч.ч кафяв ориз
  • 2 ч.ч грах

Десислава Панайотова

добави коментар

Анкета

Къде морето е идеално за почивка?
  • Добави свой отговор

Реклама

Следвай ни в :