Подтискане на апетита без хапчета

Гладът е важен и естествен сигнал, който не трябва да бъде пренебрегван. От друга страна наличието на много апетит в комбинация със заседнало ежедневие е предпоставка за нездравословно водене на живот. Основна причина, която води до голям апетит е навика да ядем големи количества храна, което разширява стомаха и увеличава времето, което е необходимо на мозъка да изпрати сигнал, че е пълен. Затова, подтискане на апетита се очертава като проблем за съвременните хора.

Друг основен фактор, който пречи на повечето хора да се справят с апетита е волята. Дори когато започнем хранителен режим, голяма част от този режим е способността ни да се справим с глада. Променяйки досегашната „програма“, по която тялото ни е свикнало да се храни и количеството и вида на храните, с които се е хранело, това неминуемо ще доведе до ежедневно чувство на глад, посредством намаления калориен прием. Но не се отчайвайте. За тези от вас, на които е трудно да преглътнат това чувство има няколко начина, които биха ви помогнали в борбата.

Подтискане на апетита начини:

Яжте достатъчни количества протеин, 1-1,5 г. на килограм телесна маса е нормалната дневна доза. Добавянето на протеин може да доведе до повече ситост, което ще ви накара да ядете по-малко при следващото си хранене. 8 седмично изследване показва, че закуска с яйца води до намаляване на теглото с 65% повече и 16% повече изгаряне на мазнини. Освен това приема на достатъчно протеин ще запази мускула при нискокалорична диета.

Богати на фибри храни биха имали също ефект върху апетита. Те увеличават обема си в стомаха и стимулират отделянето на хормони, които дават усещането за ситост. Освен това имат забавено усвояване, което ще държи глада настрани за по-дълго време. Богати на фибри храни са бобовите култури като грах, боб, нахут и леща. Пълнозърнестите храни, като овеса също имат подобни свойства.

Приема на кафе е един от най-разпространените начини за потискане на апетита. Освен, че има ефект върху енергията и бодростта, кафето също така стимулира отделянето на пептид YY. Този хормон се отделя в червата при хранене и е свързан пряко с чувството на ситост.

Водата също може да има положително влияние върху апетита и количеството, което ще можете да изядете. Изпиването на 2 чаши вода непосредствено преди хранене ще намали количеството храна, което ще можете да приемете. Научни изследвания показват, че 500 мл. вода е достатъчно за разширяване на стомаха, което да доведе до изпращане на сигнал до мозъка, че корема е пълен.

Подтискане на апетита – бавно хранене:

Друг начин за намаляване на апетита и ограничаване на количествата е спокойното и бавно хранене. Когато се храните бързо или на крак, мозъка ви ще изпита повече трудности да разпознае сигналите на ситост. Интересен експеримент показва положителните ефекти, когато отделяте повече внимание на храната. Два напълно идентични млечни шейка са представени на участниците. На единия бил поставен етикет „620 калорийно глезене“, а на другия „120 калорийна нежност“. Въпреки, че двете групи приели еднакво количество калории, при тези които вярвали, че пият 620 калориийния шейк се наблюдавал спад в хормоните за глад. Това показва, че има връзка между глад, ситост и това, което виждате с очите си.

Шоколад! Горчивината на черния шоколад се свързва с намален апетит и намалено желание за сладко.Освен това стеариновата киселина, която се съдържа в него се смята, че намалява храносмилането, което допълнително увеличава чувството за ситост. Интересно да се отбележи е факта, че само помирисването на шоколада може да доведе до същите ефекти както при самото му ядене. Любопитното изследване наблюдава намаляване на апетита и хормоните на глад само от помирисване на 85% черен шоколад.

Подтискане на апетита – фактори за глада:

Основен фактор за глада и желанието за сладко има и кортизола. Този хормон се отделя при стрес, като ефекта му може да варира при различни хора, но е главния отговорник за мускулен разпад и чувство на глад. Нивата на вече споменатия пептид YY също се влияят и намаляват когато нивата на кортизол са високи. Начините за намаляване на стреса не само ще ви помогнат да намалите глада, но също така и ще предотвратят евентуално затлъстяване и депресивни състояния.

Друг хормон, който дава чувство за ситост е лептин. Той бива стимулиран главно от омега-3 мастни киселини, които могат да се намерят в рибата, лененото семе, чията и орехите. Богатите на омега-3 храни не само ще ви заситят повече, но и ще спомогнат мастния метаболизъм на организма.Някои хора предпочитат да си ги набавят чрез добавки под формата на меки капсули, индивидуално или в комбинация с омега 6 и 9. Те често се комбинират и с комплекс витамини. Имайте предвид, че ако приемате витамини в концентрирана форма има вероятност това драстично да увеличи апетита ви.

Няма универсален начин за справяне с големия апетит, тъй като всеки човек е различен и има различни причини, които водят до честото чувство на глад. В крайна сметка няма нищо лошо да се яде когато сте гладни, въпросът е какво ядете и колко. Ако имате хранителен режим, при който храната е сметната по грамажи, няма проблем да разпределите храненията през целия ден, дори те да надвишават 5-6, стига да се придържате към определените за деня стойности. Честите и по-малки хранения имат и предимството да поддържат по-голяма скорост на метаболитните процеси в тялото.