Популярни грешки при спазване на диети

Днес наднорменото тегло е един от най-големите проблеми на презадоволеното ни общество. Все повече хора се стараят по здравословни или козметични причини да се отърват от излишните килограми, като най-често използването средство за тази цел е диетата. Придържайки се към прости максими като „просто гладувай“ успяват да постигнат резултат, но той често е ограничен, незадоволителен или краткотраен. Едни от най-често допусканите грешки са:

1. Свръх консумацията на протеини – съществува популярна заблуда, че протеините не се натрупват под формата на мазнини в организма. В действителност това не е така, а високопротеинната диета също може да увреди сериозно организма.

2. Консумиране на лека закуска – макар храненето по всяко време на деня да носи еднакво количество калории, е много по-добре да консумирате повече храна сутрин, отколкото по всяко друго време на деня; обилната закуска засилва метаболизма за целия ден напред и му помага по-бързо да изразходва натрупаните калории. Чаша сок за закуска например не само ще ви предостави калории без никаква хранителна стойност, но и ще повиши нивата на инсулин в кръвта ви, което ще доведе и до по-бързо огладняване след това и риск да се преяде в последствие.

3. Наспивайте се добре. Последни проучвания сочат, че недостигът на сън може да доведе до засилване хормоните на апетита, което от своя страна да затрудни диетата.

4. Водете активен живот като цяло, а не просто упражнения от време на време във фитнеса. Проучванията сочат, че хората, които изразходват дадено количество калории като част от рутината си консумират два пъти по-малко калории от тези, които изразходват същото количество калории в резултат на тренировка.

5. Създайте си по-реалистичен поглед върху приеманите калории. Истината е, че много хора на диета ограничават калориите си по време на основните хранения, но пропускат да броят калориите между храненията.

6. Правете разнообразни тренировки. Добре известно е, че всяка диета е по-ефективна, ако бъде комбинирана с тренировки. По-слабо известно е, че за да бъдат максимално ефикасни въпросните тренировки трябва да натоварват цялото тяло, а не само малка част от него. При продължителното трениране на определена група мускули и пренебрегването на всички останали намалява ползата, която тялото ни е способно да извлече от тренировката, поради което е силно препоръчително редовно да сменяме упражненията, които правим. Препоръчително е да се правят най-вече кардио упражнения, както и упражнения, натоварващи големи групи мускули. Локалните упражнения с цел сваляне на мазнини от определена част от тялото обичайно водят до незадоволителен резултат. Макар те да стягат точно определени мускули топенето на мазнини не подлежи на контрол.

7. Рядко хранене – колкото по-често организмът приема храна, толкова повече се ускорява метаболизмът. Грешка, която значително забавя отслабването са продължителните интервали от време на пълен глад, следвани от моменти на неконтролируемо преяждане. Много по-препоръчително е често хранене в малки дози, за да се ускори метаболизма и да не се позволи на организма да огладнее, а в последствие и да преяде.

8. Не се страхувайте фанатично от мазнините – макар да са доказани ползите и от високомазнинната нисковъглехидратна диета, не е необходимо вашата диета да е такава, за да се противопоставите на популярния мит, че мазнините са най-вредното нещо за всеки отслабващ човек. В действителност те играят важна роля в организма и не са толкова отговорни за затлъстяването, колкото се мислеше в миналото. Много продукти с извлечени мазнини пък са изключително вредни за здравето, заради добавените овкусители, които да компенсират липсата на мазнини. Те често са и висококалорични, поради високите количества захар.

9. Прекаляване с храненето в „деня за почивка“ – популярен метод за справяне с негативните ефекти от диетата е да се даде един ден „почивка“, в който всички правила падат, след което се продължава с диетата. Въпреки че тази мярка може да ви донесе страшно облекчение, е изключително важно задръжките ви да не паднат напълно в този ден. На пръв поглед един ден на фона на цялата диета не звучи като много, но е възможно за кратко време да бъдат погълнати толкова калории, че напълно да се опропасти ефектът от диетата. Напълно естествено хората, подлагащи се на по-строга диета, са по-застрашени от загуба на контрол във въпросния ден. Ето защо е препоръчително вместо да се подлагате на зверска диета, следвана от преяждане, диетата да е по-релаксирана и да не се достига до крайности.

Разбира се, не бива да се забравя, че много хора отслабват с конкретни диети в резултат на консултация с професионален диетолог. Ако вашият случай е такъв, то трябва да се консултирате с диетолога и за възможните грешки във вашия конкретен случай. Прилагането на гореописаните правила може да помогне най-вече в общия случай на диета, докато при случаите на конкретна диета е препоръчително тясно да се придържаме към указанията на специалиста.