Премахване на целулит с диета и упражнения

Лятото настъпва с пълна сила, а с него и желанието за изчистване на натрупаните през зимата мазнини. Грижата за тялото заема приоритетна позиция, като премахване на целулит е основна грижа за повечето жени. Казвам жени, защото биологично те са предразположени към образуването му. Главно поради факта, че тялото им произвежда повече мастна тъкан от мъжката аудитория. 90% от жените страдат от целулит в някакъв момент от живота си. Въпреки това, около 10% от мъжете също страдат от това състояние. Генетичните фактори, които се предават наследствено, като бавен метаболизъм също може да доведе до образуването на целулит.

Ако майката и бабата са имали целулит, съществува вероятност дъщерята да има също. Основни фактори за образуването му играят също така липсата на физическа активност. Здравословно хранене, както и наднорменото тегло, въпреки че теглото само по себе си не е определящо за появата на „портокалова кожа“. Пристягащо бедрата бельо, много тесни дънки или други еластични дрехи, които пречат на кръвообращението могат да спомогнат за формирането на целулит. Хората, които пушат и работят на бюро са дори по-предразположени към появата му, поради ефектите им, които водят до забавяне обмяната на веществата.

Целулит причини

Целулита се появява когато свързващите влакна под кожата са слаби или нееластични. При това положение част от мастните депа, които се намират подкожно излизат на повърхността. Причината целулита да се появява главно в бедрата и/или седалищната част е, че там има най-голяма концентрация на такива мастни депа. Въпреки това не е невъзможно той да бъде открит и в коремната област или ръцете. Друг основен фактор за появата на така нежелания целулит е слабата циркулация в организма и липсата на здравословни нива на колаген – основният белтък формиращ съединителната тъкан.

Тук е момента да се отбележи, че приема на колаген под формата на кремове и дерматологични продукти няма отношение към нивата му в организма и ако има ефект от използването им, то той няма да бъде в дългосрочен план. Натурален начин да повишите стойностите на колаген е, ако включите в менюто си храни като спанак, зеле, кейл. Те също така са богати на лутеин, който е антиоксидант и благоприятства еластичността и хидратацията на кожата. Бобови храни и соеви такива също облагодетелстват здравословното й състояние, като помагат на тялото да произвежда повече хиалуронова киселина, която забавя стареенето. Червени плодове и зеленчуци, омега мастни киселини, които се срещат в сьомгата, кашуто и бадемите, както и храни богати на витамин А, като моркова също подпомагат значително производството на колаген и заздравяват съединителната тъкан.

Премахване на целулит диета

Наред със здравословното хранене, физическата активност е също много важен елемент за справяне или предотвратяване появата на целулит. Отварям една скоба относно методи… Като антицелулитни масажи, електротерапия, магнитотерапия, ултразвукова, високочестотна и други подобни терапии, които са научно необосновани и недоказани. Има също така много материали за „антицелулитни“ упражнения, които звучат примамливо и отчасти могат да доведат до резултати. Но дават по-скоро погрешна нагласа относно ежедневната активност към която трябва да се стреми човек.

Всички упражнения, които акцентират върху зони предразположени към образуване на целулит могат да се категоризират като „антицелулитни“. Общият тонус на тялото е много важен, като наблягането само на определени групи мускули няма да доведе до максимални резултати. Ако отделите време за упражнения на горната част от тялото, това ще доведе до повишаване на резултатите за долната и обратно, посредством спомагателните мускули, които участват в движенията на основните. Друга основателна причина е общата мускулна маса – колкото по-голям процент е тя, толкова повече е калорийния разход на организма, тъй като мускулите са отговорни за най-голяма част от изгаряната енергия дневно, като това предотвратява и натрупването на тази енергия под формата на мазнини.

Премахване на целулит упражнения

Упражнения, които активират най-голям процент мускули са клековете с лост и мъртвата тяга. Поради тази причина те се наричат комплексни. Мита за „женски“ и „мъжки“ упражнения в залата не трябва да притеснява дамите и тези две упражнения трябва задължително да присъстват в седмичната програма. Техниката на изпълнение е от изключителна важност, като и при двете гърба и кръста трябва да бъдат изправени с леко изпъчени гърди. Физиологията при всеки е различна и двама души могат да изпълняват по сравнително различен начин упражненията, но и двата начина да са правилни. Нужно е тялото да се адаптира и да се чувства „удобство“ при изпълнение. Въпреки това има някои основни правила, които е необходимо да бъдат спазвани.

Премахване на целулит: Клек

При стандартния клек краката трябва са разположени малко по-широко от раменете, като пръстите на краката трябва да сочат леко настрани. Кляка се до долу, като преди изпълнение се поема въздух, който се издиша при изправяне. При изпълнение избутвайте от пети.

Премахване на целулит: Мъртва тяга

При стандартната мъртвата тяга краката са успоредни на раменете, пръстите сочат напред и върха им се подава пред лоста. Не забравяйте, че стойката трябва да бъде изправена, хвата е близо до тялото, а колената не трябва да минават пред пръстите при изпълнение. Старайте се таза да бъде на 45 градуса докато приклякате.

Добра алтернатива на мъртвата тяга с акцент върху задното бедро и седалищните части е римската тяга. Техниката при нея е малко по-различна. Може да се изпълнява както с лост, така и с дъмбели. Приклекнете леко, „заключете“ горната част и кръста, навеждате и изправяте, като пускате тежестта до под колената. Трябва да усещате опъване в задното бедро.

Премахване на целулит: Напъди

Друго упражнение, което трябва да присъства в програмата ви, ако искате резултати в долната част е напъди. При тяхното изпълнение горната част трябва да е напълно изправена, разкрача трябва да образува прав ъгъл, като коляното на другия крак почти да опира в земята. Може да бъде изпълнявано с и без тежести. Позицията на ръцете е на кръста, ако няма в тях дъмбели. Алтернатива на това упражнение е български клек, като техниката е същата, но единия крак е качен на лежанка, а изпълнението е пружиниращо.

Премахване на целулит: Спининг, аеробика, пилатес и йога

Ако желаете да наблегнете повече на някоя мускулна група, например крака, то не е препоръчително да надвишавате тренирането им повече от два дни в седмицата. В противен случай рискувате недобро възстановяване и евентуално претрениране при наличието на 5-6 тренировъчни дни и при изпълнение на средно 15-20 серии общо за групата. Популярните групови тренировки като спининг, аеробика, пилатес и йога също имат благоприятно въздействие върху стимулирането на процесите в организма, общото състояние на тялото и избавянето от целулит и нежелани мазнини.Повишават кръвообращението, метаболизма и увеличават здравината на съединителните тъкани, като ги правят непропускливи за мастните клетки. Комплексите от тези упражнения могат да бъдат изпълнявани и в домашни условия, ако нямате възможност да посещавате такива занятия.

Поддържането на активен начин на живот не трябва да бъде ограничено в няколко месеца преди началото на лятото. Необходими са упоритост и постоянство. Да започнете е най-трудно, но и най-важно. Съвкупността от изпълнението на всички съвети също е от изключително значение, за това спрете да се самозалъгвате и излезте от зоната си на комфорт.