Рецепти за 90 дневна диета – лесно меню за отслабване

С 90 дневна диета може да постигнете желаното тегло без глад. Това е една лесна за изпълнение диета, при която вие не се лишавате от абсолютно нищо. Самата диета променя обменните процеси в организма и така се запазват постигнатите килограми в края на изпълнението и.

Продължителността на диетата е 90 дни. В този период вие може да свалите от 18 до 25 килограма. Количеството на храната, коята приемате, не е оскъдно, а е в нормални граници. Разбира се, че по-малко количество храна ще доведе до по-големи резултати, но това не означава, че ще гладувате.

Диетата се изпълнява по определени цикли за прием на храна. По този начин вие ще си изградите и режим на хранене. Изследвания показват, че човешкият метаболизъм има 3 цикъла:

Последователността на дните на хранене е ключов елемент. 90 дневна диета се състои от белтъчен ден, бобов ден, въглехидратен ден и плодов ден. Храните се по точно тази последователност на дните. Всеки 29-ти ден е воден ден. Консумирането на зеленчуци* ( всички, освен онези, които се отнасят към бобовите култури и варива – боб, царевица, картофи, грах) е неограничено в дни 1, 2 и 3. Използването на сол и подправки за приготвянето на основните ястия и салатите не е забранено, а дори е препоръчително. Забранена е консумацията на алкохол и газирани напитки. Не забравяйте на консумирате много вода – минимум 2 литра на ден.

Белтъчен ден

Консумират се – месо, риба, яйца, сирене, кашкавал, мляко и млечни продукти, зеленчуци*

Примерно меню за деня за 90 дневна диета

Закуска

• Винаги се консумира един вид плод: 2 ябълки, 2 портокала, 2 круши, 2 праскови, диня, пъпеш, малини и т.н.

Важно е да не смесвате плодовете!

Обяд

• 2 печени пържоли (пилешки, свински) или риба или морски дарове + салата* (домати, краставици, зелена салата, чушки и т.н.) или задушени зеленчуци* (морков, броколи, карфиол, чушки, зеле и др.) + филия хляб (по желание)
• 2-3 парчете сирене или кашкавал + салата или задушени зеленчуци + филия хляб (по желание)
• 2-3 яйца, които може да са бъркани, на очи, омлет + салата или задушени зеленчуци + филия хляб (по желание)
• 2 кисели млека + салата или задушени зеленчуци + филия хляб (по желание)

Вечеря

• Това, което е било за обяд но задължително половината количество.

При белтъчния ден е препоръчително да не смесвате белтъците (месо с яйца, сирене с месо, яйца с мляко). Ако е в малки количества, примерно за сос, панировка и други, няма да е фатално. След всяко хранене е препоръчително и да се пие бульон от различни супи, но само бульона (без фиде).

Бобов ден и варива

Консумират се – ориз, царевица, картофи, грах, леща, боб, зелен боб, соя, зеленчуци

Примерно меню за деня за 90 дневна диета

Закуска

• Плодове

Обяд

• Яхния от картофи или картофи печени на фурна + салата или задушени зеленчуци + филия хляб (по желание)
• Грах или леща или боб + салата или задушени зеленчуци + филия хляб (по желание)
• Ориз + салата или задушени зеленчуци + филия хляб (по желание)

Вечеря

• Това, което е било за обяд но задължително половината количество.

Въглехидратен ден

Консумират се – тестени изделия, захар, сладкиши, пици и т.н.

Примерно меню за деня за 90 дневна диета

Закуска

• Плодове

Обяд

• Пица със зеленчуци* или плодове
• Спагети със зеленчуци* и зеленчукови сосове
• Солени сладкиши

Вечеря

• 3-4 топки сладолед
• 2 парчета торта
• 3-4 парчета сладкиш

Плодов ден

Консумират се само плодове. И тук не трябва да смесвате плодовете. Може да изберете един плод за закуска, друг за обяд и друг за вечеря. Ако не издържите само на плодове в позволено една шепа ядки и семена.

Воден ден – 29-ти ден

Консумирате само вода. В цялата диета ще имате 3 водни дни, като винаги водният ден ще бъде след плодовия ден. Това е най-тежкия ден, но след него може да свалите от 1,5 до 2 килограма, така че ще си заслужава.