Точкова диета – подробна информация

Най – старата диета на света, която продължава да е актуална и популярна до днес – точкова диета. Известна е поне на три поколения жени и мъже и със сигурност ще намерите сред приятелите си такива, които са я опитвали или поне познават някой друг, който я е изпробвал.

Принципите, върху които е изградена точковата диета, са същите като при други популярни хранителни режими: силно намалена консумация на въглехидрати (най-вече тестени изделия, ориз, картофи, сладкиши и други) и наблягане на прием на протеини и зеленчуци.

Произход

Има няколко противоречащи си теории за това от къде произхожда тази диета. Някои твърдят, че е била разработена от американски учени с цел да се прилага при физическата подготовка на астронавтите и военните. Други смятат, че е била разработена в СССР по време на Студената война, за да може да се възползва от нея елитът на страната. Ето защо можете да я срещнете под няколко различни имена: Американско космическо чудо, Условна ефективност на храненето, Кремълска диета, Точкова диета.

Същност на диетата

Едно от най-големите преимущества на точковата диета е, че ви дава възможността с почти математическа точност да определите колко храна можете да си позволите да изядете и кога трябва да „теглите чертата“. Съществува таблица, която оценява храните с определен брой точки (например 1 яйце – 0 точки, 100 гр. картофи – 16 точки, 100 гр. ягоди – 6.5 точки).

Според точковата диета, ако желаете да намалите теглото си, дневната консумация на храна не трябва да превишава 40 точки; за да поддържате килограмите си, трябва да приемате между 70 и 75 точки (точният брой на точките е строго индивидуален).

Съществува и един друг, по-краен подход при този начин на хранене. При него се разграничават няколко етапа:

I етап: продължава между 14 и 20 дни; не трябва да се приемат повече от 20 точки на ден; консумацията на въглехидрати е почти забранена – не се разрешават картофи, ориз, хляб, тестени изделия, сладко. Може да си позволите само някакви плодове, и то от време на време.

II етап: продължава 4 седмици; дневната дажба се увеличава с 5 точки; постепенна в менюто могат да се включват въглехидрати, но не трябва да се прекалява.

III етап: между 2 и 3 седмици, по време на които поддържате 40-точковия режим.

IV етап: още 4 – 6 седмици; отново всяка седмица увеличавате точките с по 5, докато достигнете тези точки, с които поддържате теглото си в норма.

Както може да се досетите, диетата с четирите етапа е доста тежка, особено в началото си. Ако смятате, че не е по силите ви, по-добре въобще не я започвайте, тъй като, ако решите да се откажете от нея след първите няколко седмици, ще станете жертва на така омразния на всички йо-йо ефект. Така че за начинаещи е по-добре да се спазва по-лекият вариант на диетата, при който трябва да се придържате към дневно меню от около 40 точки.

Как да определим броя на точки, който ни е нужен, за да поддържаме теглото си?

За да определите точките, които са ви нужни всеки ден, за да контролирате килограмите си, трябва да съобразите няколко неща:

• Пол?

• Мъж – 6 точки
• Жена – 4 точки

• Възраст?

• Над 58 – 0 точки
• Между 48 и 58 – 2 точка
• Между 38 и 47 – 4 точки
• Между 27 и 37 – 6 точки
• Между 17 и 26 – 8 точки

• Какво е теглото ви?

За да определите колко точки трябва да прибавете към дневното си меню, първо трябва да обърнете теглото си в паундове. 1 кг. се равнява на 2.2 паунда – може да използвате различни калкулатори в интернет за най-точна проверка.

В случай че теглото ви е под 100 паунда, прибавете само първата цифра, умножена по 2; ако е над 100 паунда, трябва да прибавите първите две цифри (пример: при 96 паунда прибавяте 2×9, а при 116 паунда прибавяте 2×11).

• Височина?

• Под 155 см – 0 точки
• Между 155 см и 178 см – 4 точки
• Над 178 см – 8 точки

• Каква е физическата ви натовареност?

Според това до колко активен начин на живот водите ви се полагат 0, 2, 4 или 6 точки. Ако вършите работа, при която има много малко движение – 0 точки; ако извършвате тежък физически труд – 6 точки.

Преимущества на точкова диета

Както вече казахме, най-голямото предимство на тази диета е, че можем лесно да изчислим колко храна можем да си позволим всеки ден. Друг голям плюс е, че консумацията на въглехидрати не се отрича напълно – пак може да си позволите от време на време някое изкушение, но за сметка на нещо друго от менюто си. Също така за хора, които обичат да си похапват въглехидрати, тази диета може да помогне, като им даде възможност по-плавно да преминат към един по-здравословен режим на хранене.

Недостатъци на точкова диета

Въпреки че с помощта на точките лесно може да си подготвите свое собствено дневно и седмично меню, Кремълската диета не дава съвети и предписания как точно да комбинирате точки. За хората с по-слаба воля това може да се окаже един вид мечешка услуга.

За да има ефект тази диета, към нея трябва да се подхожда не като към диета, а като към режим на хранене. С други думи, не трябва да забравяте, че трябва да консумирате разнообразна храна, която да ви набавя всички хранителни вещества в умерени количества – протеини, въглехидрати, мазнини и т.н. Ако подходите грешно (например решите да изядете една кифла през деня и нищо друго след това), подлагате здравето си на риск.

Както всяка друга диета и тази има своите приятели и противници. Това, което трябва да запомните, е – че няма диета, която да прави чудеса. А ако има такава, то тези чудеса са краткосрочни.

Най-важната част от всяка диета е да проявите търпение, постоянство и здрав разум – само така ще получите желаните резултати и ще си гарантирате крепко здраве.