Spisanie.to

Точкова диета – пълна таблица, рецепти, резултати

точкова диета

Точкова диета е дългосрочен план за отслабване. Тази диета е една от най-старите, но продължава да впечатлява и днес. Наричана е още „американското космическо чудо“ и „условна ефективност на храненето“, тъй като се използва при разработка на режима на хранене на военните и астронавтите в САЩ.

Диетата не е трудна за изпълнение. Подходяща е за всеки, тъй като не е необходимо да се лишавате от нищо. При точкова диета всяка храна си има точки и идеята е да се приемат по-малко точки.

За да се поддържа теглото е нужно да се набавят 70-75 точки на ден.

За да се намали теглото е нужно да се набавят 40-45 точки на ден.

Тайната на диетата се състои в ограничената употреба на въглехидрати и мазнини за сметка на белтъците. С други думи щом се набляга на храни богати на протеин то точкова диета е вид протеинова диета. Тук за разлика от други диети може да консумирате алкохол, разбира се е определени количества. С точковата диета може да свалите до 12 килограма за 5 седмици.

„Отрова“ е белият, а дори и черният хляб. Сто грама бял хляб носят 48 точки, а черен – 40. Така че, ако хапнете една филия хляб, през другото време от деня не трябва да се храните с нищо друго. Оризът, картофите, макароните също не са за препоръчване, за да постигнете желаните резултати. За сметка на това месо може да ядете, колкото поискате. То носи 0 точки, ако е варено. Броят на точките се увеличава, когато месото е приготвено по друг начин или когато е гарнирано със сосове. Риба също може да ядете почти без ограничения. Зеленчуците и плодовете носят различен брой точки и трябва да се следят. Един домат носи 6 точки, чушка – 9 точки, а ябълка – 18 точки. Крушата обаче носи цели 25 точки.

Точкова диета – таблица с точките на храните:

Вид хранаКоличествоТочки
Супи
Бульон от месо1 порция0
Зеленчукова супа1 порция12
Шкембе чорба1 порция10
Варива
Боб100 гр52
Леща100 гр48
Грах100 гр45
Ориз яхния100 гр20
Спанак1 порция6
Зелен боб1 порция7
Бамя1 порция10
Месо(агнешко-шилешко, свинско)
Мозък100 гр12
Шунка100 гр1
Месо със сос Бешамел100 гр6
Дюнер кебап200 гр0
Пържола на скара200 гр0
Шишче на скара200 гр0
Кюфте на скара200 гр1
Бъбрек на скара200 гр1
Сърце на скара200 гр1
Език100 гр1
Пастърма100 гр1
Луканка100 гр1
Черен дроб на скара200 гр3
Месо от пиле, пиле на грил100 гр0
Пиле варено100 гр0
Пиле на фурна100 гр0
Кренвирши100 гр1
Салам100 гр1
Телешко месо
Шишче на скара100 гр0
Бифтек на скара100 гр0
Бон филе на скара100 гр0
Пържола на скара100 гр0
Кюфте на скара100 гр0
Сърце на скара100 гр0
Бъбреци на скара100 гр0
Черен дроб на скара200 гр1
Черен дроб пържен200 гр6

Риба

Риба Калкан – пържен250 гр12
Кефал – пържен250 гр12
Хамсия – пържена250 гр12
Шаран – пържен250 гр10
Скариди варени6 бр0
Миди варени8 бр10
Яйца
Варено яйце1 бр0
Омлет2 яйца1
Омлет със зеленчуци2 яйца5
Омлет с картофи2 яйца22
Млечни продукти
Извара100 гр3
Сметана100 гр10
Масло20 гр1
Маргарин0
Прясно мляко1 чаена чаша6
Айран1 чаена чаша5
Кисело мляко250 гр12
Сирене100 гр1
Кашкавал100 гр1
Тестени изделия
Макарони50 гр18
Баница55 гр33
Пилаф50 гр10
Геврек1 бр25
Бял хляб100 гр48
Черен хляб100 гр40

Зеленчуци

Домат1 бр4
Тиквичка1 бр4
Чушка1 бр0
Карфиол100 гр6
Целина100 гр6
Зелен лук1 стръкче1
Магданоз10 гр2
Репички4-5 бр2
Зелена чушка1 бр3
Краставица1 бр4
Морков1 бр4
Маруля1 бр4
Червен лук – зрял1 бр10
Маслина зелена5 бр1
Салати и др.
Зеле (салата)1 порция7
Руска салата100 гр8
Туршия100 гр6
Майонеза1 с.л.1
Кетчуп1 с.л.4
Оцет1 с.л.1
Картофи Чипс100 гр10
Пюре от картофи100 гр30
Сандвич50 гр25
Масла
Чисто масло50 гр0
Зехтин50 мл0
Слънчогледово олио50 мл0
Маргарин50 гр0

Сладкиши

Бисквити1 бр4
Шоколадова торта1 парче65
Кекс1 парче30
Баклава и подобни..1 парче105
Малеби – крем1 порция30
Сладолед1 бр20
Чист шоколад100 гр24
Млечен шоколад100 гр55
Бучка захар1 бр12
Сладко1 с.л.14
Мед1 с.л.16
Плодове
Кайсия1 бр5
Праскова1 бр12
Ябълка1 бр16
Круша1 бр18
Мандарина1 бр9
Портокал1 бр17
Банан1 бр22
Грозде100 гр9
Диня100 гр4
Пъпеш100 гр4
Джанки100 гр6
Ягоди100 гр8
Череши100 гр8
Лимон1 бр4

Напитки

Минерална вода0
Чай, кафе без захар0
Сок (ябълков, доматен, гроздов)250 мл10
Сок лимонов250 мл30
Компот250 мл30
Мляко с какао250 мл41
Сок от портокал250 мл28
Сок от мандарина250 мл24
Сок от грейпфрут250 мл42
Сок от ябълка250 мл32
Сок от кайсия250 мл34
Чай с 1 бучка захар1 чаена чаша12
Сода0
Алкохол
Сухо червено вино200 мл2
Десертно червено вино200 мл10
Водка100 мл0
Джин100 мл0
Уиски100 мл0
Бира250 мл12
Ядки
Лешник50 гр13
Фъстък50 гр12
Бадеми50 гр12
Орехи50 гр10
Леблебия50 гр16
Пуканки50 гр10
Сухи смокини1 бр6
Сухо грозде50 гр38

Вижте примерното ни седмично меню за точковата диета.

 Особености точкова диета:

Точковата диета може да се изпълнява до постигането на желаното тегло и за поддържането му след това. Понеже диетата е неограничаваща, тя не е опасна за здравето, защото менюто е разнообразно и предоставя всички необходими на тялото хранителни вещества.

Физическата активност е не по-малко важна за ефективното отслабване, плюс това в точковата диета упражненията означават повече дневни точки и повече похапване без напълняване.

Не забравяйте и да пиете достатъчно количество вода.

С правилното съчетаване на продуктите може успешно да приготвяте най-различни, вкусни и здравословни рецепти, без да превишавате допустимите си дневни точки. Ето и някои идеи:

Точкова диета: Пиле в плик

400 гр пилешко филе – 0 т.

200 гр гъби (може и повече, може и по-малко) – 0 т.

една средно голяма глава лук – 5 т.

масло – 0 т.

кубче бульон (разтворете го в 200 гр вода) – 2 т

подправка за пиле – 1 т.

Всичко това се слага в плик за печене и се пече на 200 градуса за около 30 минути.

Общо точки – 8-10, за една порция – около 5 т.

Точкова диета: Мусака с тиквички

500 г телешка кайма (15% мазнини) – 0 т

1 кг тиквички – 40 т

1 средноголяма зелена чушка – 4 т

1 средноголяма глава лук – 5 т

1 ч.ч нарязан на ситно магданоз – 1 т

1 ч.л. нарязан на ситно джоджен – 1 т

червен пипер

чубрица

сол

За заливката:

1 ч.ч кисело мляко – 5 т

3 яйца – 0 т

1/2 ч.ч. настърган кашкавал – 1 т

сол

Лукът и чушката се нарязват се на ситно и се задушават с малко вода. Каймата се омесва хубаво с вода и се прибавя към лука и чушката. Задушава се докато се изпари водата. Тиквичките се наразват на кубчета, прибавят се към каймата и се оставят да се задушат още 10-на минутки. Прибавят се магданоза и останалите подправки. Сместа се изсипва в тава. Пече се във фурната на около 250 градуса, докато се изпари водата. Приготвя се заливката и се изсипва  равномерно върху сместа. Оставя да се запече до зачервяване.

Общо 57-60 т, една порция 8 т.

Жанета Станчева

добави коментар

Анкета

Къде морето е идеално за почивка?
  • Добави свой отговор

Реклама

Следвай ни в :