Точкова диета – пълна таблица, рецепти, резултати

Точкова диета е дългосрочен план за отслабване. Тази диета е една от най-старите, но продължава да впечатлява и днес. Наричана е още „американското космическо чудо“ и „условна ефективност на храненето“, тъй като се използва при разработка на режима на хранене на военните и астронавтите в САЩ.

Диетата не е трудна за изпълнение. Подходяща е за всеки, тъй като не е необходимо да се лишавате от нищо. При точкова диета всяка храна си има точки и идеята е да се приемат по-малко точки.

За да се поддържа теглото е нужно да се набавят 70-75 точки на ден.

За да се намали теглото е нужно да се набавят 40-45 точки на ден.

Тайната на диетата се състои в ограничената употреба на въглехидрати и мазнини за сметка на белтъците. С други думи щом се набляга на храни богати на протеин то точкова диета е вид протеинова диета. Тук за разлика от други диети може да консумирате алкохол, разбира се е определени количества. С точковата диета може да свалите до 12 килограма за 5 седмици.

„Отрова“ е белият, а дори и черният хляб. Сто грама бял хляб носят 48 точки, а черен – 40. Така че, ако хапнете една филия хляб, през другото време от деня не трябва да се храните с нищо друго. Оризът, картофите, макароните също не са за препоръчване, за да постигнете желаните резултати. За сметка на това месо може да ядете, колкото поискате. То носи 0 точки, ако е варено. Броят на точките се увеличава, когато месото е приготвено по друг начин или когато е гарнирано със сосове. Риба също може да ядете почти без ограничения. Зеленчуците и плодовете носят различен брой точки и трябва да се следят. Един домат носи 6 точки, чушка – 9 точки, а ябълка – 18 точки. Крушата обаче носи цели 25 точки.

Точкова диета – таблица с точките на храните:

 Особености точкова диета:

Физическата активност е не по-малко важна за ефективното отслабване, плюс това в точковата диета упражненията означават повече дневни точки и повече похапване без напълняване.

Не забравяйте и да пиете достатъчно количество вода.

С правилното съчетаване на продуктите може успешно да приготвяте най-различни, вкусни и здравословни рецепти, без да превишавате допустимите си дневни точки. Ето и някои идеи:

Точкова диета: Пиле в плик

400 гр пилешко филе – 0 т.

200 гр гъби (може и повече, може и по-малко) – 0 т.

една средно голяма глава лук – 5 т.

масло – 0 т.

кубче бульон (разтворете го в 200 гр вода) – 2 т

подправка за пиле – 1 т.

Всичко това се слага в плик за печене и се пече на 200 градуса за около 30 минути.

Общо точки – 8-10, за една порция – около 5 т.

Точкова диета: Мусака с тиквички

500 г телешка кайма (15% мазнини) – 0 т

1 кг тиквички – 40 т

1 средноголяма зелена чушка – 4 т

1 средноголяма глава лук – 5 т

1 ч.ч нарязан на ситно магданоз – 1 т

1 ч.л. нарязан на ситно джоджен – 1 т

червен пипер

чубрица

сол

За заливката:

1 ч.ч кисело мляко – 5 т

3 яйца – 0 т

1/2 ч.ч. настърган кашкавал – 1 т

сол

Лукът и чушката се нарязват се на ситно и се задушават с малко вода. Каймата се омесва хубаво с вода и се прибавя към лука и чушката. Задушава се докато се изпари водата. Тиквичките се наразват на кубчета, прибавят се към каймата и се оставят да се задушат още 10-на минутки. Прибавят се магданоза и останалите подправки. Сместа се изсипва в тава. Пече се във фурната на около 250 градуса, докато се изпари водата. Приготвя се заливката и се изсипва  равномерно върху сместа. Оставя да се запече до зачервяване.

Общо 57-60 т, една порция 8 т.