Хранителни съвети за диабетици

Диабетът е изключителна „сила“ в днешно време, но в много от случите би могъл да се предотврати, или поне потисне, с промени в начина на живот. Да се наложи контролирана диета за предотвратяване симптомите на диабет в никакъв случай не означава живот в лишения.

Да, вие трябва да се храните правилно, но това не трябва да ви кара да се отдадете на 100 % на скучния, крайно здравословен живот и да задраскате с червена линия всички сладкиши и захарни изделия. Настоящата статия ще ви съдейства със съвети, които ще ви информират как бихте могли да се наслаждавате на любимите си храни, без да се чувствате гладни и лишени.

Поемете контрол над болестта си!

Да не би наскоро да сте получили диагноза диабет или преддиабет? Има голяма вероятност вашият лекар да не ви предупреди, че има риск от заболяване, поради простичката причина, че по някакъв начин се чувства безпомощен, ако няма шанс да ви избави.

Не е изключен и готовият сценарий – правилно хранене, диета, лишения и вие вече сте обезкуражени. Има много хора, които са били подлагани на диета, която е завършила безуспешно. Да не забравяме и момента, в който трябва постоянно да се смята дневния прием калории – звучи някак твърде отегчително.

Понякога малките промени водят до градивни резултати!

С течение на времето каквото и да сте предприемали, за да потиснете или предотвратите симптомите на диабет, ще стигнете до извода, че има някои добри новини, свързани със здравословния ви начин на живот.

На първо място е добре да се ориентиране към известна доза загуба на телесна маса. В никакъв случай не е задължително да свалите всичките си излишни килограми, но е хубаво да се възползвате, защото това ще ви е от полза. Различни експерти в областта твърдят, че със загуба от 5 до 10 % от общото си тегло, можете да намалите драстично кръвната си захар и нивата на холестерол.

Никога не е късно да вземете мерки и да предприемете промяна, дори и вече да сте развили диабет. Имате по-голям контрол върху здравословното си състояние, отколкото предполагате.

Какво трябва да знаете относно диетата за диабетици?

Правилното хранене е от жизненоважно значение, в случай, че искате да предотвратите болестта. Хубаво е да практикувате някакъв спорт или просто да извършвате някакви упражнения в домашни условия, за да подпомогнете процеса на загуба на тегло. Но какво всъщност означава правилно хранене, когато имаме диабет? Може би ще останете учудени да разберете, че хранителните нужди на диабетиците не се различават особено от тези на здравите хора. Няма някакви особени и по-специални диети, които трябва да се спазват.

Диетата, която е хубаво да се спазва от болните от диабет, е просто съставяне на хранителен режим, който да е с ниско съдържание на мазнини и умерен прием на калории. Това е здравословен начин на живот при всеки един човек! Разликата е единствено в това, че трябва да се обърне повече внимание, когато става на въпрос за прием на въглехидрати.

Съвет № 1 – Консумирайте храни богати на фибри, отколкото на въглехидрати.

Въглехидратите имат по-голямо влияние върху кръвната захар, отколкото мазнините и протеините, но въпреки всичко, в никакъв случай не трябва да се избягват. Техният прием просто трябва да бъде умерен и е хубаво да се внимава от кой вид са те. Като за начало ще е добре да се ограничат до минимум храни като белия хляб, макаронените изделия, също така газирани безалкохолни, както и десерти и закуски.

Фокусирайте се върху храните, богати на фибри, защото тези въглехидрати се освобождават значително по-бавно и това подпомага организмът ви да произвежда повече инсулин и да поддържате нивата на кръвната захар. Другата функция на този вид храни е, че засищат повече и ви помагат да останете сити за по-дълъг период от време.

Съвет № 2 – Консумирайте захарни изделия с мярка!

Това, че страдате от захарна болест, в никакъв случай, не означава, че трябва да елиминирате на 100 % сладкишите. Дори и да имате диабет, това не е пречка да се наслаждавате на любимите десерти, но трябва задължително да бъдат консумирани в по-малки количества.

Може би, самата идея за намаляване на любимите ни сладкарски изделия звучи доста по-приемливо, отколкото пълното им спиране на консумация. Добрата новина е, че създадете ли си режим на хранене, апетитът ви към подобен вид храни изчезва и започвате да заменяте предпочитанията си – „Апетитът идва с яденето.“

Съвет № 3 – Консумирайте умерено мазнини!

Мазнините могат да бъдат както полезни, така и вредни за вашия организъм. Хората с диабет са със значително по-висок риск от заболяване на сърдечно-съдовата система и затова трябва да има изключително „умно“ консумиране, когато става въпрос за мазнини. Някои от тях са нездравословни, а други са нужни. В крайна сметка обаче всички са с високо съдържание на калории и трябва да се внимава с размера на порциите.

Нездравословните мазнини – двата вида най-вредни мазнини са наситените и транс мазнините. Наситени мазнини се съдържат главно в животинските продукти като червено месо, пълномаслено мляко и млечни продукти и яйца. Транс мазнините, наричани също частично хидрогенирани масла, са създадени чрез добавяне на водород за течни растителни масла, което ги прави по-дълготрайни и вероятността да се развали дадената продукция е доста по-малка. Това е добър вариант за поддържане на даден вид храна от страна на производителя, но пък е лош вариант за консуматора.

Здравословните мазнини – Най-добрите мазнини са ненаситени мазнини, които могат да се набавят от растителни и рибни източници. Основни източници са маслиново масло, рапично масло, ядки и авокадо. Също така консумацията на омега-3 мастни киселини се бори с възпалението и подпомагане функцията на мозъка и сърцето. Добри източници са сьомга, риба тон, и лененото семе.

Съвет № 4 – Хранете се редовно и следете консумираната от вас храна.

Ако сте с наднормено тегло, ще е нужно да загубите около 7% от телесната си маса, за да намалите риска от диабет поне наполовина. В крайна сметка не е нужно да търпите неразумно строги лишения и глад, за да го постигнете. Факт е, че просто трябва да следвате определения от вас хранителен режим стриктно.

Не пропускайте закуската. Започнете деня си с едно добро хранене. Закуската ви снабдява с енергия, както и стабилни нива на кръвната захар. Яжте редовно малки количества храна – до 6 пъти на ден. Хората са склонни да ядат по-големи порции, когато те са прекалено гладни, затова редовно хранене ще ви помогне да консумирате по-умерено. Сведете приема на калории. Регулирането на количеството калории, които се приемат на база ден за ден оказва влияние върху редовността на нивата на кръвната захар. Опитайте се да ядете приблизително същото количество калории всеки ден и не преяждайте.

Изводът е, че на първо място трябва да имате желание за поддържане на здравословното си състояние, увереност и позитивно мислене. Не се отчайвайте, дори и да виждате, че резултатите се появяват бавно, имайки предвид усилията. Бъдете здрави и оптимистично настроени!