Spisanie.to

7-дневен хранителен режим за бързо топене на нежелани килограми

Този хранителен режим предлага 1200 калории дневно. Ще достави на тялото ви енергия както през работния ден, така и по време на спорт. Изцяло здравословно меню, включващо хранене, а в никакъв случай гладуване. За да сме продуктивни действията си трябва да подкрепяме с лека, но богата на полезни вещества храна.

Ден 1

Закуска

• Сандвич с яйце и авокадо. Приготвяме с пълнозърнест хляб, ¼ намачкано авокадо. Яйцето приготвяме в тиган с 1 с.л зехтин. Добре изпеченото яйце добавяме към сандвича и поръсваме с малко сол и пипер.

Малка междинна закуска

• ¼ чаша гръцки йогурт

Обяд

• Купа равиоли с вегетарианска супа

Следобедна мини закуска (насладете и се само ако сте гладни)

• 1 чаша нарязани краставички с 3 с.л. хумус.

Вечеря

• Изпечена сьомга със задушени зеленчуци

Ден 2

Закуска

• Горе споменатият сандвич с яйце и авокадо. Приготвяме с пълнозърнест хляб, ¼ намачкано авокадо. Яйцето приготвяме в тиган с 1 с.л зехтин. Добре изпеченото яйце добавяме към сандвича и поръсваме с малко сол и пипер.

Междинна малка закуска

• 5 сушени кайсии
• 2-3 ореха

Обяд

• Може да хапнете купа от супата с равиоли, ако е останала от миналия ден.
• Мандарина

Междинна следобедна закуска

• 1 чаша нарязани краставички с 3 с.л. хумус.

Вечеря

• Печено пилешко филе с гарнитура кафяв ориз.

Ден 3

Закуска

• Овесени ядки с боровинки и гръцки йогурт.

Междинна малка закуска

• 1 мандарина

Обяд

• Такос с ябълки и чедар сирене. Използвайки пълнозърнеста тортила се приготвят такос с нарязана половин ябълка, горчица, настъргано чедар сирене. Може да запечете такоса докато се разтопи сиренето.

Междинна следобедна закуска

• 1 ябълка

Вечеря

• Пълнени чушки в Марокански стил
• 2 чаши спанак със зехтин, сол и пипер.

Десерт

• 3-4 квадратчета черен шоколад

Ден 4

Закуска

• Овесени ядки с боровинки и гръцки йогурт.

Междинна закуска

• 1 добре сварено яйце

Обяд

• Печено пилешко филе
• чушки, моркови
• 1 мандарина
• Зелена салата
• Всичко това овкусете с оцет

Междинна следобедна закуска

• 4 сушени кайсии
• 3-4 ореха

Вечеря

• Топла салата от леща, ябълки и наденички

Ден 5

Закуска

• Зърнена закуска с нискомаслено мляко и ягоди

Междинна закуска

• Моркови, потопени в хумус.

Обяд

• Сандвич с домат, чедар, моркови, краставица и айсберг
• 1 добре сварено яйце
• Няколко изпечени безсолни бадема

Междинна следобедна закуска

• 3 сушени кайсии
• 1/3 чаша нискомаслен гръцки йогурт
• 1-2 смелени ореха

Вечеря

• Печено пилешко филе с кафяв ориз за гарнитура.

Ден 6

Закуска

• Зърнена закуска с нискомаслено мляко и малини.

Междинна закуска

• 1 чаша нарязани краставички, потопени в хумус.

Обяд

• Печено пилешко филе с 1 чаша спанак, овкусен със зехтин, сол и пипер.

Междинна следобедна закуска

• 1 мандарина

Вечеря

• Мариновано телешко месо със спанак

Ден 7

Закуска

• Зърнена закуска с нискомаслено мляко и боровинки

Междинна закуска

• Нарязани краставички с авокадо

Обяд

• Печено пилешко филе
• чушки, моркови
• 1 мандарина
• Зелена салата
• Всичко това овкусете с оцет

Междинна следобедна закуска

• 5 сушени кайсии

Вечеря

• Парче пица ( ¼ пица) с гъби, няколко вида сирена и рукола

Илияна Павлова

добави коментар

Анкета

Къде морето е идеално за почивка?

Реклама

Следвай ни в :