90 дневна диета – плодов и воден ден

В предходните две статии Ви запознахме с начина, по който действа 90-дневна диета, основаваща се на принципа на разделното хранене. Представихме примерни менюта за първите два дни от нея, а именно – деня, в който се приемат храни, богати на белтъчини и този, в който се приемат въглехидрати. В тази статия ще предложим примерни менюта за деня, в който се приемат плодове или зеленчуци и деня в месеца, в който се консумира единствено вода и чай.

Целта на 90-дневния режим за хранене не се изразява само в загубата на излишните килограми… Но също и в промяната на обменните процеси в организма, изразяваща се в засилване на метаболизма, прочистване на организма и създаването на навик за правилно съчетаване на продуктите.

90 дневна диета плодов ден

В деня от режима, в който се консумират само плодове или зеленчуци – по ваш избор, промеждутъкът между храненията трябва да е минимум 2 часа. В този ден може да включите в менюто си и сушени плодове. За повече информация относно ползите при консумацията на сушени плодове може да намерите в статията – Полезни ли са сушените плодове и колко калорични са? Важен момент при включването на сушени плодове в менюто е тяхното накисване във вода преди консумация. Не трябва да забравяте, че сушените плодове са с по–голяма калоричност от пресните. Затова трябва да подбирате умело правилното количество – около 7-8 сушени плодове са напълно достатъчни за едно хранене.

В плодовите дни е препоръчително да консумирате и ядки, и семена. Те трябва да са сурови.

По време на всичките 90 дни от хранителния режим закуската е еднаква – два броя от даден вид плод. В този ден от 90-дневния режим трябва да консумирате плодове или зеленчуци – според вашите предпочитания. Плодовете и зеленчуците съдържат много витамини и енергия, затова, консумацията им ще Ви осигури необходимия запас от сили. Ще Ви накара да се чувствате оживени, като същевременно, ще благоприятства за подсилването на имунната Ви система. Много скоро плодово-зеленчуковият ден ще се превърне в любим ден от диетата.

Отново имате възможност да разнообразите менюто си – може да консумирате свежи плодове или зеленчуци, плодови пюрета, смутита, супи, компоти, печени или сушени плодове, да не забравяме и ядките.

90 дневна диета воден ден

Друг важен ден в 90-дневния режим е т.нар. „воден ден“. Веднъж месечно или всеки 29-ти ден от месеца се консумира единствено вода, кафе или чай (без захар или други добавки). Водният ден винаги трябва да бъде последван от протеиновия ден. Препоръчително е, ако не можете да се въздържате от храна, да консумирате някаква зеленчукова супа, с минимално съдържание на подправки.

Някои хора, които спазват режима, избират да пропуснат водните дни, тъй като чувстват замайване и умора. В такъв случай може да облекчите режима, като прибавите лъжица мед към чая си или включите в менюто си в този ден зеленчукова супа – както споменахме по-горе в статията. Препоръчително е да разгледате внимателно опциите и да изберете този, който отговаря на Вас и на Вашето здравословно състояние.

Ако решите да спазвате водните дни, трябва да сте наясно, че тяхната главна цел е прочистване на тялото (детоксикация).

Спазвайки 90-дневния режим, Вие не само ще се отървете от излишните килограми. Същевременно, с това ще се чувствате много по-енергични и ще изградите навик за по-балансирано хранене.