90 дневна диета – отслабване чрез разделно хранене

Колкото и да е говорено по темата, все пак ще започнем от основите и принципите, върху които се гради хитовата 90 дневна диета! Важно е да се подчертаят предимствата й (защото недостатъци – като йо-йо ефекта, май няма!). Освен тях дори ще ви споделим личният пример на момиче, успешно справило се с предизвикателството – сваляне на излишни килограми чрез това разделно хранене.

Преди да започнете въпросната диета, моля, консултирайте се предварително с личния си лекар. Само ако всичко със здравето ви е наред на този етап и целта ви е наистина единствено да забравите за няколко излишни килограма – действайте смело.

Не мислете за ограничения – тук такива не се прилагат!

Правилата при този режим на хранене са ясно конструирани и единственото, което се изисква от вас е да се придържате към последователност. Т.е. съществен момент тук е да успеете да пригодите организма си към само три, но стриктно разграфени часови зони. Изпълнявайки режима си на разделно хранене в указаното за всяка стъпка време, първоначално ще шокирате организма си, но повярвайте: по този начин напълно естествено ще успеете да регулирате метаболизма си!

Ето кои са трите „вълшебни“ часови интервала:

От 04.00ч. до 12.00ч. – Цикъл на чистене

През това време от денонощието, когато от една страна спим и организма си почива, а в следващия етап сме в будно състояние и извършваме най-различни задължения, фактически вече сме усвоили пълноценно поетата през изминалата вечер храна. Тъй като тук спада и закуската, която трябва да консумираме, трябва да знаете, че: сутрин се хапват само и единствено плодове.
Разрешените напитки са вода (колкото се може повече), отново плодови сокове и неподсладен чай. Ограничете кафето, колкото се може за по-дълъг период.

От 12.00ч. до 20.00ч. – Цикъл на разделно хранене

Сега идва съществената част: разрешено е да се храните по колкото пъти искате за това време от деня. Страхотно, нали? Но уловката тук е все пак да спазвате умерено количество на порциите, които смятате да консумирате! Може и да ви е трудно да свикнете в първата и дори във втората седмица от диетата. С времето ще установите колко по-добре се чувства организмът ви и че засищането е въпрос точно на това: умерено (средни) порции, но начесто.
За най-оптимално усвояване (и последващо привикване) от организма, спазвайте интервали на междинните хранения от по час и половина.

От 20.00ч. до 04.00ч. – Цикъл на храносмилане

Ако до този момент сте вечеряли в по-късните часове, намерете сили в себе си да превъзмогнете внезапно връхлетелият ви вълчи глад. Той със сигурност ще се появи като неканен гост и посред нощ. Затова: вечерята задължително трябва да е приключила не по-късно от 20.00 ч! А и по този начин ще си осигурите нужното време тежестта в стомаха ви да премине, като така безпроблемното заспиване ви е гарантирано.

90 дневна диета – меню разделно хранене:

Първи ден: Белтъчен

Закуска: Започнете, като си похапнете наличен за сезона плод за закуска. Но основното правило е да е само от един вид! Ако само една ябълка или портокал не ви стига, изяжте две, три, но не повече.

Обяд: Може да бъде от вкусно приготвена салата от спанак с цвекло, зеле с моркови, домати и краставици и пилешка/свинска пържола. Ако сте вегетарианец, спокойно можете да замените месото и да си набавите белтъчините от риба/рибни деликатеси или от многобройните соевите продукти.

Междинно хранене: Може да включва сандвич с извара (вместо с маргарин) и едно-две сварени яйца (разбира се, можете да ги приготвите в различните им вариации).

Още едно междинно хранене е позволено, което може да включва отново лека салата, но може и да е от задушени зеленчуци, плюс парче сирене или кашкавал.

Вечерята: Тя се състои от храната, консумирана на обяд, но основното правило тук е: порцията да е точно наполовина.

Втори ден: Бобов (варива)

Закуска: отново е от един единствен вид плод.

Обяд: съставен от бял/кафяв ориз, който дори можете да превърнете в нещо като мексиканска салата, съчетавайки го с варени царевица и грах. Друг вариант – сварени картофи и салата по ваш избор.

Междинно хранене: нека включва яхния от боб или леща или свежа грахова супа. Можете да похапнете и зеленчуци.

Вечеря: Отново е същата, „съкратена“ на половина.

Трети ден: Въглехидратен

Започвате закуската отново с плодове по ваш избор.

Обедното меню: може да ви се стори като един малък „забранен рай“, защото можете да си хапнете вкусни спагети, голяма пица (само забравете за царевицата, която е вариво; също не слагайте домати – белтъчини). Затова пък можете смело да я гарнирате с гъби, шунка и разтопен кашкавал. Изборът ви продължава и измежду всички други тестени храни, за които се сетите и тайно си мечтаете от предишните два етапа – сладкиш с ябълки, горски плодове.

Вечеря: Тук наистина нека бъде достатъчно скромна като количество. Можете да завършите вечерта с едно блокче шоколад.

Четвърти ден: Плодов

Закуска: Да е съставена от един вид плод – ябълки, грозде…

Обядът: От друг вид плодове.

Вечеря: Отново от различен плодове. Условието да не са например от сладка или компоти, т.е. да нямат допълнително добавена захар. Иначе откъм количество нямате пред себе си никакво ограничение. Плодовите сокове обаче са разрешени. Ако все пак почувствате, че няма да издържите основно и само на плодове, се разрешава консумирането на ядки (бадемите и белените тиквени семки са сред фаворитите). Съобразете се обаче с това да не бъдат прекалено осолени.

Водният ден

Следва един наистина повратен ден в 90 дневната диета: 29-ят, който е водният ден.

Ако разделим 90 дневната диета на равни едномесечни интервали, този 29-ти ден се пада винаги в края на циклите и следва веднага след плодовия. Да, признаваме, че това сигурно е най-изтощителният от всички дни, но повярвайте: ефектът от него е най-видимото нещо изобщо в целия режим.

Не забравяйте през всички дни да пиете достатъчно вода, за да ускорите ефекта от разделно хранене!

Истински истории: Свилена

„Няма друг режим на хранене, който да ми позволява наистина да хапвам толкова разнообразно. Може би това, че прочетох по-подробно в интернет за деветдесет дневната диета и видях, че не забраняват нищо (като видове храни), ме нави да се пробвам.“ Това ни разказа Свилена, която е наша приятелка и от 75кг. (!) в началото, в края на диетата си е успяла да смъкне теглото си с 10 кг!

„Спазвала съм дните точно по описание. Освен храненето, се постарах да намаля и консумирания алкохол. Не съм чела дали задължително трябва да не се пие по време на диетата или не. Затова просто се ограничих и тук и не съм се лишавала и от това. Доволна съм много!“

След направената почивка, отново в рамките на три месеца, Свилена е предприела още един 90 дневен курс на диетата. И този път е намалила от теглото си (засега не знаем точно с колко, защото още не е завършила периода на хранителния режим).

Надяваме се, че сме ви убедили да опитате. Една здравословна рецепта за разделно хранене, което не коства много усилия и води до по-добър начин на живот!