Spisanie.to

Витамини за деца

Витамините представляват органични вещества, които са жизнено важни и необходими за живота на човека. Имат огромно значение за нормалното функциониране на организма. Оказват въздействие върху много жизнени процеси, включващи обмяната на веществата, физиологичното състояние на организма, растежа и развитието. От тази гледна точка витамините за деца са изключително важни за подрастващите. За да растът здрави и жизнени те имат най-голяма нужда от витамини и минерали, докато организмът им се развива.

Основно получаваме витамини от храната или от добавките към нея. Те се разделят на две големи групи:

Мастноразтворими витамини. Характерно за тях е че се натрупват в организма, затова трябва да внимавате да не предозирате детския организъм на вашия малчуган.

Витамин А (ретинол) – Представлява антиинфекциозен витамин, който подпомага дейността на имунната система. Известен е под няколко форми (витамери) – А1, А2 и А3. Този витамин за деца е жизнено важен за растежа на костите и зъбите при малчуганите, както и за правилното развитие на зрението им. Храните богати на витамин А са рибата и рибеното масло, черния дроб, млякото и яйцата, кравето масло, доматите и чушките, повечето от цитрусите, прасковите, ябълките.

Витамин D (калциферол) – познат като калциферол или антирахитичен витамин. Действието му се изразява най-точно в обмяната на калций и фосфор в организма. По този начин спомага заздравяването на костите и зъбите. Този витамин за деца е жизнено важен за развитието на подрастващите. Усилва ефективността на имунната система и има противовъзпалително действие. Липсата му може да доведе до рахит и деформация на костите. Образуването му в организма става най-вече от прякото излагане на слънчева светлина. А в природата храни богати на витамин D са продуктите от животински произход – рибата и рибеното масло, черния дроб, животинските мазнини, яйчния жълтък и краве масло.

Витамин E – има 7 форми, които се наричат най- често токофероли. Мощен антиоксидант. Участва в метаболитните процеси като подобрява усвояването на белтъчините и витамин А. Подобрява кръвообращението, като за целта разрежда кръвта и предотвратява сърдечни заболявания. Подсилва имунната система и подобрява състоянието на кожата, ноктите и косата. Бори се срещу свободните радикали. За да си набавят този витамин за деца, хлапетата трябва да консумират повече храни богати на витамин Е – растителните масла, особено фъстъченото. Всякакви ядки и семена, бадеми, орехи, пълнозърнести храни, зелените листни зеленчуци, яйца и морски храни.

Витамин K– наричан още филохинон има две разновидности – К1 и К2. Най- често действието му се изразява в спиране на кръвотечението, като по този начин участва в процеса на кръвосъсирването. Един от важните витамини за деца – спомага работата на черния дроб. Участва и в изграждането на костите. Чрез храната витамин К1 се усвоява от зелето, спанака, копривата, ягодите, доматите и др., а на витамин К2 – от яйцата, млякото, черният дроб. Преобладава в много храни и поради тази причина, ако детето ви не страда от заболяване, не е необходимо да следите дозата на приема му.

Витамин F – Представлява комплекс от Омега-6 и Омега-3 мастни киселини. Особено важен витамина за децата, отговорен за функционирането на всички живи клетки в човешкия организъм. Подобрява състоянието на кръвоносните съдове, намалява триглицеридите и холестерола. Ускорява метаболизма. Грижи се за доброто състояние на косата и кожата. Храни богати на Витамин F са мазните риби, рибено и ленено масло, ленено семе и други.

Водноразтворими витамини – излишното количество от тях се изхвърля с урината.

Витамин C – (Аскорбинова киселина). Има множество важни функции в организма и поради това е от важните витамини за децата. Участва в образуването на тъканите, костите и зъбите при децата. Помага при усвояването на желязото. Силен антиоксидант и имуностимулатор. Той не се образува в тялото и за това е важно да се набавя от храни богати на витамин С, като пресните плодове и зеленчуци, цитрусите, картофите, зелените и листни зеленчуци или чрез таблетки.

Витамин В1 (тиамин) – Подпомага растежа на детския организъм. Необходим витамин за децата, играе съществена роля в преработката на мазнините, белтъчините и въглехидратите, като по този начин глюкозата от храната достига до мозъка и нервите. Предпазва нервната система, сърцето и мускулите. Храни богати на витамин В1 са бирената мая, овесената каша, зеленчуците, крехкото свинско, млякото, слънчогледовото и ленено семе.

Витамин В2 (рибофлавин) – Витамин за деца засилващ метаболизма. Подпомага производството на червени кръвни телца в организма. Отговаря за растежа и възпроизвеждането. Действа ползотворно като се грижи за здравината на кожата, ноктите и косата. Предотвратява възпалението на устната кухина, езика и устните. За подрастващите витаминът е важен и за лигавиците в организма. Храни богати на витамин В2 са предимно в млякото, сиренето и други млечни храни, черния дроб, зелените зеленчуци, рибата и яйцата.

Витамин В3 (никотинова киселина) – той е ключов витамин при децата за превръщането на храната в енергия. Количеството, което детето приема, е обвързано с енергията, която хаби. По-жизнените деца имат нужда от повече витамин В3.

Витамин В6 (пиридоксин) – Необходим при висока консумация на белтъчини. Спомага за образуването на антитела и червени кръвни клетки, което го нарежда сред задължителните витамини за деца. Понижава холестерола и регулира функцията на инсулина. Храни богати на витамин В6 са зеленчуците, рибата и месото, бирената мая, черния дроб, краве млякото, оризът и различните видове трици, яйцата и ядките.

Витамин В12 (цианкобаламин) – Участва във формирането и развитието на нервните и червени кръвни клетки. Предпазва от анемия. Особено важен витамин за подрастващите, тъй като подобрява апетита и подпомага растежа и жизнените им функции. Храни богати на витамин В12 са месото, рибата, яйцата, сиренето, млякото.

Повече от всички децата имат нужда от витамини и минерали. Причината е, че докато растат организмът им непрекъснато се развива и има нужда от много и различни минерали и микроелементи, съдържащи се мулти витамините за деца.

За да бъде детето ви устойчиво на различните инфекции е важно имунната му система да функционира добре. За целта детето всекидневно трябва да прекарва на открито около два часа – под формата на игри, разходки, спортни занимания. Да се храни пълноценно – да получава всички необходими хранителни субстанции от храни богати на витамини.

Цветелина Вельова

добави коментар