Витамини за коса

Искате ли красива и здрава коса? – Да, но как?!

В забързаното ежедневие, в което живеем стресът е основен фактор. Когато към него прибавим нездравословният начин на живот и слабата храна, която приемаме стигаме до ситуации, в които се чувстваме изморени, отпаднали и всичко това се отразява, както на външния ни вид така и на косата. Тя започва да се накъсва и губи блясъка си. В резултат може да се почувстваме още по- потиснати.

Косата има своите специфични нужди. За да я поддържате здрава и красива трябва да обърнете особено внимание на това с какво се храните и дали организмът ви получава необходимите витамини. За целта е най- добре да се използват естествени източници на красота, в това число са витамините от група А, B, C, E.

Основните витамини за коса, които трябва да присъстват в менюто Ви, за да имате силна, здрава и хубава коса са:

Витамин А: полезен е при суха и чуплива коса, представлява антиоксидант, който помага в създаването на здравословен себум в кожата на главата, като по този начин възстановява структурата на повредената коса и й придава блясък и еластичност. Много често се използва в шампоаните, маските за коси и други козметични препарати под името ретинол.

Храните, които са богати на витамин А са: яйца, сирене, масло, месо, мляко, моркови, броколи, зеле, кайсии, праскови, риба и рибено масло.

Витамините от група В включват:

Витамин В2 – допринася за здравия вид на косата. Признаците на неговата липса са сухи краища и мазен скалп на главата. Храните, от които можете да си го набавите са: млечните продукти, месото, черния дроб и пълнозърнест хляб.

Витамин В3 (наричан още Ниацин) – отговорен е за пигментацията на косата. Благодарение на него тя е с наситен цвят и блясък. Липсата му води до по-бавен растеж и бързо посивяване. Храните съдържащи В3 са: зърнените закуски, пшеничния зародиш, говеждото месо и рибата, пилешкото и пуешко месо, черния дроб, бирената мая.

Витамин В5 (Пантотенова киселина) – заема важна роля в организма като поддържа имунитета и по този начин се отразява на здравето на косата. Чрез него се подобрява захранването на косата с кислород, по този начин корените й се укрепват. Предотвратява косопада и побеляването. Храните с витамин В5 са: птичето месо, зърнените култури, яйчния жълтък, бъбречета и черен дроб, броколи и някои зеленчуци, бирена мая.

Витамин В6 – липсата на този витамин води до себорея и суха кожа, както и до косопад. Съдържа се в храни като: пилешкото, свинското, яйцата, соята, черния дроб, рибата, бирената мая, зърнените култури, различните зеленчуци, като картофи, зеле, в орехите, бананите.

Витамин В9 (Инозитол) – грижи се за гъстотата и бързия растеж на косата. Храните, които го съдържат са най-вече: зеленчуците, рибата и изварата, черния дроб и цитрусовите плодове.

Витамин В10 – подпомага поддържането на цвета на косата, като я предпазва от ранно посивяване. За целта трябва да консумирате повече млечни продукти, риба, ориз, картофи и орехи.

Витамин В12 – когато косата ви е много суха и е налице косопад, значи страдате от недостиг на този витамин. Той има отношение и към растежа и здравината на косата. За да си го набавите е добре да консумирате повече: месо, морски дарове, яйца и млечни продукти.

Витамин Вс (фолиева киселина) – това е един от най-важните витамини, който е необходим за произвеждането на нови клетки, като по този начин, влияе пряко върху растежа на косата. Съдържа се в: зеленчуците, черния дроб и бирената мая.

Витамин С – този витамин помага на косата да се храни пълноценно, като спомага кръвообращението на кожата на главата. Така кръвта достига до корените на косата и по този начин се предотвратява косопада, а косата е здрава и бляскава. Среща се в: цитрусовите плодове, ягоди, киви, пъпеш, ананас, домати и тъмнозелените зеленчуци.

Витамин D – един от основните витамини за поддържане на добро здраве. Оказва положителен ефект върху здравето и растежа на косата. Основният му източник е слънчевата светлина, а от хранителните продукти може да си го набавите от: млякото и млечните продукти и различните видове риба.

Витамин Е – той поддържа кожата на скалпа здрави. Липсата му може да доведе до косопад, тъй като недостигът му се отразява най-вече на растежа на косата. Храни богати на витамин Е са: растително масло, соя, зрял фасул, ядките, зелена салата.

Витамин Н (Биотин ): Използва се основно в превенцията и лечението на косопад. Среща се в: пълнозърнести храни, яйчен жълтък, черен дроб, ориз и мляко.

Най-добрият метод за поддържането на здрава и красива коса е като промените до известна степен начина си на живот. Той трябва да бъде пълноценен и здравословен, като за целта са необходими няколко прости стъпки. Отделете време за себе си, което да използвате за ежедневни упражнения, по този начин ще облекчите психическия стрес.

Изхвърлете вредните и преработени храни или още наричаните джънк (junk food) храни от менюто си, за да облекчите и стреса над тялото. Ако искате да имате силна и здрава коса – променете начина си на хранене! Консумирайте храни богати на витамини и минерали, за да подобрите вида и здравето както на косата си така и на цялото си тяло. Тогава ще бъдете наистина здрави и красиви.