Spisanie.to

Здравословният сън

Сънят е от особено значение за нашите жизнени функции. Чрез него тялото ни почива и възстановява енергийните си нива. Ако не сме се наспали ставаме раздразнителни, невнимателни, намръщени, несъобразителни и по-податливи на злополуки.

Достатъчните часове сън са от изключително значение за доброто здраве и качествения, ползотворен живот.

Сънят преминава през няколко етапа. Всеки етап продължава около 90 минути. Започва се от заспиването по светло и се стига до дълбокият, спокоен сън. Най-активната фаза на съня, е когато сънуваме. Когато сънуваме, не си почиваме пълноценно. Сънуваме ли, значи нещо ни тревожи. Възможно е да сънуваме и изминалия ден, определена случка или само определен човек. Съзнанието ни помни това, защото то ни е въздействало по определен начин, било с хубаво или не.

Съществува и сомнамбулизъм. Това е заболяване, което предизвиква ставане, говорене и извършване на всякакви действия на сън. Сомнамбулизмът се наблюдава най-често при деца между 11 г. и 14 г.

Интересът към съня, не е нещо ново. Изследователи от дълго време наблюдават и изучават процесите, извършвани по време на сън от човека. Те смятат, че организмът има две системи, които регулират съня ни – процеса на заспиване-събуждане и процесът на 24-часовият биологичен часовник.

Процесът на заспиване-събуждане действа, като се балансира количеството сън, от което се нуждае човек, въз основа на времето, което е прекарал буден. Това ще рече, че нуждата ни от сън се съпоставя с времето, през което сме били будни, т.е. времето, в което сме се уморили, допринася за желанието ни за почивка.

Денонощният биологичен часовник представлява 24-часовият ритъм на тялото, засегнато от слънчева светлина. Той регулира определени хормони, като мелатонин, който се секретира през нощта и спомага за съня. Биологичният часовник отговаря за настройването и на други процеси, като например температурата на тялото.

Здравословният сън изисква спане в едно определено време, което да бъде в синхрон с ритъма на тялото. Полезен за тялото е изграденият режим, който определя времето ни за отдих.

С течение на времето, нуждата от сън се променя. Децата се нуждаят от повече сън, отколкото възрастните. Младите хора спят между 7 и 9 часа на денонощие.

Хората в напреднала възраст оформят часовете за сън, без да променят границите им. Те варират от 6 до 8 часа на нощ.

Изабел Углешова

добави коментар

Анкета

Как определяте мерките за справяне с Covid-19?

Следвай ни в :