Spisanie.to

Как да имаме добър нощен сън?

Сънят е задължителна част от живота ни и част от цикъла на човешкото тяло. Добрият нощен сън ни отпуска и ни кара да се чувстваме освежени и здрави. Човек обикновено работи през деня и спи през нощта, а когато не спи достатъчно време нощем, се разболява. Как да имаме добър нощен сън е много важен въпрос, тъй като един на всеки трима се изправя с проблема инсомния в живота си. Някои други хора имат проблем с успиването заради погрешен начин на живот.

За правилен сън трябва да се има предвид следното:

Никога не трябва да се спи прекалено много. Трябва да се събуждате рано и да си лягате рано вечерта. Можем да настроим цикъла си на спане според изискванията ни, ако вземем твърдо решение. Дори и през някои дни да ни е трудно да се будим рано сутрин. Веднъж обаче настроили модела си на спане, няма да изпитаме никаква трудност в бъдеще.

За да имаме добър сън нощем трябва така да извършваме физически упражнения сутринта, че тялото ни да се умори. Упражненията преди лягане обаче трябва да бъдат ненатоварващи.

При липса на здрав сън нощем, човек не трябва да дреме сутрин, защото може за в бъдеще да повлияе зле на цикъла на съня си. Трябва да се опитаме да останем заети и будни през деня. Опитвайте се да спите нощем и останете активни през деня.

Спете фиксирано време нощем и ставайте по едно и също време сутринта. Такава програма ще накара човек да се чувства лек и активен през целия ден.

Вземането на топла баня вечер също увеличава предразположението към заспиване. Човек, имащ инсомния или кратък сън, трябва да избягва студения душ вечер.

Извършването на разтягащи упражнения преди спане е също много ползотворно за предизвикването на нощен сън. Има много книги за йога, в които са показани подобни комплекси от упражнения. Наистина са ефективни, ако някой страда от недостиг на сън.

Приемът на топло мляко също подпомага спането, тъй като съдържа специалната аминокиселина триптофан. Тя влияе на серотонина в мозъка на човека, което предизвиква здрав сън. Допълнителния прием на пшеничен хляб заедно с мляко увеличава двойно възможността за спане през нощта.

Избягвайте консумацията на кофеин вечер, тъй като се знае, че причинява безсъние. Кофеинът стимулира нервната ни система и блокира съня.

Не приемайте алкохол, тъй като нарушава цикъла на съня. Дори и да причинява заспиване временно, влияе зле на цикъла на съня. Често срещан ефект е внезапното събуждане от сън рано сутрин след вечерен прием на алкохол.

Избягвайте сънотворните хапчета, тъй като те влияят зле на нощния модел на съня.

Стаята, в която спим, трябва да е с правилната температура и трябва да бъдем спокойни, когато лягаме. Шумовете също пречат на цикъла на съня. На човек му е трудно да спи в шумна стая. Нивото на влажност също трябва да бъде поддържано в норма, понеже стайния климатик намалява нивата на влажност в стаята, а при такова обстоятелство човек не успява да спи здрав сън.

Стоил Делчев

добави коментар

Анкета

Как определяте мерките за справяне с Covid-19?

Следвай ни в :