Лечение на хронично безсъние без лекарства и билки

Хронично безсъние, или така наречената инсомния, е проблем, който представлява трудност при заспиване, засягаща качеството и продължителността на съня, което в крайна сметка води до неизпълнение на дадената функция на съня – почивка за организма. Недоспивайки си, човек се чувства отпаднал през целия ден и това влияе както на неговото поведение, така и на неговата работа. Натрупването на умора може да съсипе всеки. Това неимоверно ще доведе до много здравословни проблеми.

Хронично безсъние: Главни причини

1. Стрес – най-големият враг на човека. Когато сме под напрежение и нещо ни тревожи, ние непрекъснато мислим за него. То обзема изцяло мозъка ни, ежедневието ни – всеки час, всяка минута, всяка секунда. Това не ни дава покой дори и за миг. По този начин нашият мозък не може да се „изключи“ и да си почине – това води до една непрекъсната мозъчна дееспособност. Оттам идват и проблемите.

Старайте се да не позволявате на стреса да ви поглъща. Покажете му, че сте по-силни от него и го преборете. Защото никой и нищо не е по-важно от вашето здраве, а точно стресът го разрушава. Помнете, че всеки проблем има своето решение и каквото ви се случва, то става, за да ви даде ценен урок и да ви покаже, че можете да се справите с всичко.

2. Стимуланти – независимо дали черен чай, кафе, шоколад, добавки –като цяло храни и напитки, съдържащи кофеин. Кофеинът повишава активността на невротрансмитери като допамин, което води до висока мозъчна активност. Честата употреба на такива продукти не позволява на човек да се отпусне и да заспи нормално.

Следете какви изделия консумирате, особено следобед и в близост до времето ви за сън. Заменете кафето с билков чай, шоколада с мед. Една чаша топло мляко с мед преди сън, ще ви помогне да се отпуснете и да заспите по-лесно, тъй като млякото съдържа аминокиселина, която регулира съня, а медът поддържа баланса на кръвната захар през вечерта.

Идеи за преодоляване на хронично безсъние

1. Проветрете спалнята, за да може да влезе свеж въздух.

2. Грижете се за добрата хигиена на спалното бельо.

3. Вземете горещ душ, за да отпуснете всички мускули по тялото си.

4. Облечете си леки и удобни дрехи, които няма да ви причинят дискомфорт.

5. Накиснете ходилата си в гореща вода, в която може да добавите любимо етерично масло или уханни билки – аромат, който ви успокоява.

6. Пийнете нещо топло – чай, мляко.

7. Почетете книга, слушайте музика, медитирайте – направете нещо, което ви носи удоволствие и ви създава настроение – за да се отпуснете и да не мислите за ежедневните си проблеми.

8. Бъдете сами със себе си – вземете вашето лично време, погрижете се за себе си, водете си дневник, пишете, рисувайте, творете, или правете каквото ви кара да сте щастливи.

За да се справите с безсънието, първо трябва да се погрижите за себе си. Направете всичко възможно, за да си лягате спокойни. Избягвайте богати на кофеин и стимулиращи мозъчната дейност храни и напитки в късните часове. Създайте си ежедневна рутина, в която се движите и храните редовно, за да може хем да сте изморени и да може да заспите по-лесно, хем да не ви липсват важни хранителни вещества. Ако безсънието продължава след всичко, което сте направили, консултирайте се с лекар.