Spisanie.to

Някои хормони и техните ефекти върху здравето

Общо известно е, че процесите в човешкото тяло се направляват от хормоните – често отдаваме именно на тях големите промени в характера или външния вид на някого. Повечето хора обаче нямат никакво понятие как влияят отделните хормони, как те могат да ни помогнат или навредят и как можем да регулираме нивата им в тялото ни.

Разбира се, броят на хормоните в тялото е огромен, а още по-разнообразни са техните функции. Нивата им се променят непрекъснато и ни влияят непрекъснато, както психически, така и физически. Ето защо тук ще бъдат изброени някои от най-важните хормони, техните ефекти, както и от какво се влияят нивата им в организма.

Тестостерон – обичайно свързваме този хормон с мъжествеността и мъжката потентност. Разбира се, тестостерон се среща както при мъжете, така и при жените и е жизнено необходим за всеки човек, независимо от пола. Въпреки че тестостеронът в немалка степен е отговорен за вторичните мъжки полови белези, той има и цялостни положителни ефекти върху здравето.

По-високите нива на тестостерон ускоряват натрупването на мускулна маса и забавят натрупването на мазнини, подобряват настроението, осигурявят жизненост, по-висока концентрация и либидо при мъжете. Можем да покачим нивата си на тестостерон по редица начини – чрез диета и упражнения. За оптимален резултат се препоръчва се упражненията да са силови, много интензивни в кратки интервали.

Диетата може да включва червено месо, риба, ядки, листни зеленчуци и др. Препоръчително е да се приемат високи нива на цинк и витамин D. При особено ниски нива има и изкуствени добавки, въпреки че употребата им не е препоръчителна освен в краен случай. В случай че нивата са прекалено високи пък, може да наблегнете на храни, които го понижават – ленено семе, някои растителни мазнини, мента, соя, алкохолни продукти и др. Тестостеронът се произвежда от гонадите (половите органи) и в по-малка степен – от надбъбречните жлези.

Окситоцин – този изключително важен хормон има силно влияние върху поведението. Свързваме го със способността за емпатия и общуване с другите хора. Той засилва доверието към другите и е доказано, че по-високите му нива подтикват привързването. Експерименти доказват, че мъжете с високо съдържание на окситоцин са по-малко склонни на изневяра. Подобно на тестостерона обаче окситоцинът също се влияе от пола и средно нивата му са по-високи при жените, отколкото при мъжете. С това се обясняват и по-добрите социални умения на жените, както и засилената им емоционалност. Окситоцинът има и други ефекти – повишава прага за усещане на болка, намалява тревеpожността и др. Възниква въпросът как да увеличим нивата на окситоцин в организма. Тук храните няма да помогнат много. всъщност контактът с хората е нещото, което в най-голяма степен влияе на нивата му – една обикновена прегръдка, целувка или усмивка могат значително да помогнат на човек. Дори само мисълта за тях може да повиши нивата на окситоцин.

Допамин – друг от т.нар. хормони на щастието, имащ стимулиращ ефект върху настроението. именно на допамина се дължат усещанията на превъзбуденост и еуфория, а също така концентрацията и мотивацията. високите нива на допамин ни прсвят по-амбициознии мотивирани за успех, а ниските могат да доведат до депресия.

Храни, които могат да повишат нивата на допамин в тялото са месо (всякакъв тип),бадеми, ябълки, банани, авокадо, куркума, шоколад, кафе, диня, зелем чай и др. Физическите упражнения и медитацията също повдигат нивата на този хормон. Нещото, което оказва най-силно влияние обаче е успехът – независимо в коя област. На което се дължи и факта, че след като постигнем успех често сме много по-мотивирани да продължим напред.

Ендорфин – един от т.нар. „хормони на щастието“, които цялостно повдигат настроението ни. Има много начини, по които можем да повишим нивата му – например чрез някои аромати ксто ванилия или лавандула.Най-популярният метод за това е чрез ароматерапия с етерични масла или чрез добавяне на малки количества ванилия в храната.

Женшенът – като добавка или подправка, също може да помогне. Сред храните, които могат да повишат нивата на ендорфин са шоколадът и лютите храни. Разбира се, нивата на ендорфин се покачват най-много, когато се занимаваме с някоя наша любима дейност – например слушаме музика, смеем се или прекарваме време с любимия човек.

Серотонин – в противовес на допамина този хормон има успокояващо действие върху тялото. Високите му нива водят до цялостно усещане за спокойствие и подпомагат дорбия сън. Проблемите с тревожността и брзсънието обичайно се дължат на ниски нива на серотонин и могат лесно да бъдат решени ако те се регулитат.

Храните, богаати на аминокиселината триптофан, стимулират отделянето на серотонин.Такива са яйцатс, сиренето, ананасите, сьомгата, ядките, пуешкото месо и др. Дори в тези храни нивата на триптофан са ниски, поради което на пазара има хранителни добавки.

Човешките хормони, са много разнообразни и често могат в различни съотношения да дадат различен ефект. Тази статия не претендира за изчерпателност и силно препоръчва да се потърсят и други източници на информация преди да се предприемат действия.

Иван Пернев

добави коментар

Анкета

Как определяте мерките за справяне с Covid-19?

Следвай ни в :