Spisanie.to

Основите на здравословното и балансирано хранене

Промяната не е толкова лесна 

Ядем, ядем… ние всички ядем, но само неколцина въобще се замислят за това. Храненето е необходимост, но въпреки че ние можем да се възползваме от собствения си опит, в редки случаи подобряваме хранителните си навици с течение на времето. Понякога забравяме, друг път ядем прекалено много, да не споменаваме, че често храната ни е нездравословна.

Класическо оправдание за недоброто ни хранене е активният живот, който водим, заедно с неговия стрес и изисквания. Колко дълго, можем да се оправдаваме с това, за лошите ни хранителни навици? Но ако се замисляме от време на време, това вече е положителен знак. Ако в началото на новата година сме си поставили някакви добри цели, свързани със здравословното хранене (които в последствие сме изоставили), това е признак, че този проблем ни безпокои наистина. Така че, защо да отлагаме за по-късно?

Това, което често ни липсва е ясна цел. Това е нещото, което ще ни мотивира и ще ни гарантира успех. Ако спазваме подходящ хранителен режим, резултатите ще са налице. Това, което ни е необходимо, е радикална промяна, един друг стил на живот и равновесие.

Най-трудно е началото, преходния период (обикновено няколко месеца), през който е задължително да преминем, след него вече ще сме придобили нови по-добри навици, което е гаранция за успех. Всеки от нас познава ползата от здравословното, балансирано хранене, много от нас имат обща представа за добър хранителен режим. Накратко да си припомним няколко класически ситуации за неправилно хранене.  Може би ще са ви познати?

Нямаме време за здравословно хранене

Липсата на време не е основателна причина. Трябва да намерим време. Закуската е особено важна, но колко време да и отделим? 10 минути? 5 минути? 5 минути, но без да отклоняваме вниманието си другаде. Тук не става въпрос да закусваме в леглото, а ако е възможно да закусим откривайки удоволствието от храната. Пълнозърнестата закуска е отличен старт за деня. На пазара днес има голямо разнообразие от продукти, които можем да включим в менюто си. Трябва да разнообразяваме, но с мярка в количеството приети калории. На закуска е добре да се приемат от 250 до 400 ккал.

Сутрин не сме гладни

“Ставайки сутрин не съм гладен.” Много хора са в тази ситуация. Закуска 1 час след ставане – защо не, но веднага след сън – не. Защо е така? Ако на вечеря сте яли като за четирима, нормално е сутрин да не сте гладни. Друга причина може да е, че организма ни не е свикнал, защото нямаме навика да закусваме. А може би, защото, метаболизмът ни сутрин е по-бавен? Обикновено причината е, че вечерята ни често е най-обилното ядене за деня и затова на сутринта много от нас не изпитват глад. Леката вечеря ни гарантира, че ще сме гладни на сутринта. Някои хора си мислят, че пропускайки закуската, компенсират обилната вечеря, но това е погрешно.

Вечерята ни е твърде богата на калории

Закуската гълтаме набързо или направо я забравяме, на обяд хапваме на крак или в някоя закусвалня, денят ни е изморителен, понякога изпълнен със стрес, прибавяме и тягостното време в градския транспорт и… ето, това е нашето ежедневие. Когато се приберем вкъщи искаме да се освободим от напрежението, натрупано през деня, включваме телевизора, ядем обилно, изпиваме няколко чаши вино… За съжаление от гледна точка на здравословното хранене това е цяло бедствие. Приемайки толкова калории вечер, ние нямаме време да ги изразходим и така натрупваме мазнини.

Прескачаме хранене

Склонни сме да компенсираме. Ако прекалим с храната на едно хранене, просто пропускаме другото. Това, дори и да изглежда логично е съвсем неправилно. Организмът има нужда от постоянство, защото в противен случай реакцията му е да натрупва запаси. Оптимално, на ден трябва да се храним 5 пъти, но в малки количества.

Алкохол

Умора, стрес… всичко ни влияе и ние отпускаме с чаша вино или коктейл. Алкохолът е враг на хубавата фигура. За него са характерни, така наречените “празни калории”, а и забавя метаболизма. На ден, можем да си позволим до 2 чаши вино.

Като заключение: Нямаме нужда от строга диета, тя има непостоянни резултати и ни омръзва бързо. Нуждаем се от цялостна промяна на хранителните си навици и повишаване на двигателната си активност. Успеем ли в това, след година с ирония ще си спомняме за стария си вид.

Мария Игнатова

добави коментар

Анкета

Как определяте мерките за справяне с Covid-19?

Следвай ни в :