Сънят – най-доброто лекарство

Всеки от нас е чувал неведнъж думите: „Наспи се и ще решиш“, „Спи, за да пораснеш“ и още куп подобни. Но надали сте се замисляли върху смисъла им и защо са създадени и се употребяват и до днес. А отговорът е съвсем елементарен – просто са верни и доказано изпитани във времето.

Според скорошни проучвания, в забързаното ни ежедневие спим все по-малко и будуваме до по-късно. Например над 40% проверяват електронната си поща посред нощ. Дали ще е делови имейл, видео игра, ровене в социалните мрежи или гледане на телевизия, електронните устройства ни изкушават с достъпността си денонощно.

Затова докато още не сте задрямали или ако страдате от безсъние, прочетете следните любопитни митове и факти за съня:

Новите ни навици преди лягане ни карат да спим по-малко.

Факт. Когато мозъкът е ангажиран, електрическата му активност нараства, а трябва да се случва точно обратното преди сън. Физическият отговор на една видео игра например е напрягане. А от това произвеждаме още от стресовия хормон – кортизол, който възпрепятства настройването за сън. Необходимо е да сме спокойни преди лягане и с максимално изчистено съзнание, колкото и трудно постижимо да е това. Спрете да решавате сложни дилеми точно преди да заспите!

Светлината от нощната лампа успокоява.

Мит. Ако искате спокоен и пълноценен сън, опитайте се да загасите и покриете всичко светещо. Дори и да сте чували, че не е лошо да се спи на нощна лампа, по-добре я угасете. И малко количество светлина е достатъчен сигнал за хипоталамуса – частта от мозъка, която контролира няколко дейности, свързани със съня, а резултатът е забавяне на предизвикващия сън хормон – мелатонин.

Късното заспиване вреди на здравето.

Мит. До скоро се смяташе за вярно, но поради ред причини това вече спада към категорията на митовете. Според редица изследвания, когато си лягаме сме доста жизнени, даже да не ни се струва така. Оказва се, че е абсолютно индивидуално кога човек ще попадне в дълбоките фази на съня, през които организмът се възстановява най-качествено. Това зависи единствено и изцяло от биологичния часовник и това как всеки го е настроил. Ако сте свикнали да заспивате в полунощ например, това не значи, че ще спите по-некачествено, просто имате т.нар.“синдром на отложената фаза на съня“.

С годините сънят се изменя.

Факт. Това се дължи на природата и естественото ни развитие. С годините човек започва да се буди по-рано, фазите на дълбокия сън стават по-кратки и по-малко. Това обаче не може да бъде наваксано с повече спане, защото прекаляването с него също може да бъде вредно. Според американски учени здравословният сън трае седем часа. Под пет часа сън са твърде малко, а над девет – прекалено много. Затова най-добре изберете „златната среда“.

Сънят регенерира клетките в тялото и прочиства ума.

Факт. Ползите от качественото спане са много. По време на сън организмът произвежда вещества, които спомагат обновяването на клетките и заздравяването на раните, подпомага обмяната на веществата, подобрява способността за запаметяване. Английски изследователи са доказали, че добрият сън активно „изчиства“ ума от вторичните продукти, натрупани през деня при дейността на нервната система. Премахването на тези токсини е важно, защото те са свързани с болестта на Алцхаймер и ред неврологични увреждания.

Грижете се за съня си със същото старание, с което следите и менюто си. Продължителното недоспиване повишава риска от затлъстяване. Затова ако четете тази статия вечер в леглото, предлагам вече да загасите компютъра, с риск да пропуснете новите качени снимки на приятелите си, и да се отдадете на заслужена и пълноценна почивка под завивките.