Сън за отслабване

Известно е, че всеки човек прекарва около една трета от живота си в сън, който от своя страна има забележителен ефект и влияние върху останалите две трети от него.

Ето защо от изключителна важност за съвременния ни динамичен начин на живот е да обръщаме внимание на качествения сън, който осигурява на организма ни пълноценно психическо и физическо възстановяване.

Случвало ли ви се е въпреки усилените тренировки и спазването на определен хранителен режим, свалянето на излишните килограми да остава мираж? Много често причината за това би могла да се търси в прекомерната умора и системното недоспиване. Установено е, че недостигът на сън изменя биохимията на мозъка, а от там се нарушава метаболизма и се променя нивото на инсулина в тялото. Когато на организма не е осигурена необходимата доза сън, човек става раздразнителен. Несъзнателното прибягване до храни богати на въглехидрати, повишаващи настроението (каквито са кроасаните, шоколадите, вафлите и т.н.) е нещо абсолютно обичайно. Ефектът обаче е краткотраен, и много скоро след това чувството на глад се връща с нова сила.

Запомнете, липсата на пълноценен сън разстройва нормалните функции на вашето тяло, като нарушава както метаболитните, така и хормоналните му процеси. Говорейки за хормонални процеси, не може да не споменем, че действието на хормоните лептин, инсулин, кортизол, грелин и хормон на растежа са от изключително значение, когато се опитвате да се справите с излишните килограми. Лептинът дава сигнала за ситост на вашето тяло по време на хранене. Грелинът, от своя страна, стимулира вашия апетит. А хормона на растежа се отделя единствено по време на сън, и колкото по-малко е количеството му в тялото, толкова по-нищожни са вашите шансове за стапяне на излишните килограми.

Наскоро, шотландски учени откриха нов метод за изгаряне на мастни натрупвания по време на сън, основаващ се на стимулиране дейността на черния дроб. Така наречената Hibernation Diet (летаргична диета) е на принципа на зимния сън при животните. Въпросната „диета” предписва похапването на пчелен мед преди сън и категорично отрича елиминирането на каквито и да било категории храни от дневното ви меню. Забранява прескачането на вечерята и предписва вечерното хранене да става в по-късен час.

Изследванията на въпросните учени доказват, че ако черният ви дроб да се храни по правилния начин, тялото ви ще изгори по-голямо количество мазнини по време на сън, отколкото докато сте физически активни! Според Майк Макинес най-трудно е свалянето на килограми за хора, които живеят и работят в постоянен стрес, тъй като е установено, че главната причина организмът да престава да израсходва мазнините докато спим е свръхпроизводството на хормони на стреса, какъвто е кортизолът например.

Мозъкът се нуждае от енергия, за да поддържа физиологичните функции на тялото. Той контролира изграждането на нови клетки за тъканите, костите, кожата и т.н., но поради факта, че няма как да се запасява с енергия, негов склад е черният дроб, който му доставя глюкоза – до 75 г, т.е. 10 г на всеки час сън. Ако тези количества са в норма, мозъкът ще гори енергия, идваща от мастните депа. Ако обаче в черния дроб необходимите захари липсват, той ще си набави енергия от друго място – лишавайки например мускулните тъкани от протеини, и губейки ценно време, за да ги пренасочи до черния дроб, където да ги превърне в необходимата му глюкоза. И така вместо, както природата изисква, тялото да използва съня за възстановяване на енергията си, то работи в противоположна посока и запасите от мазнини остават непокътнати.

Най-добрият вариант за осигуряване на необходимото количество глюкоза за черния дроб е 10-20 грама мед преди сън: меда съдържа по равно глюкоза и фруктоза, която се преработва от черния дроб в глюкоза и по време на нощния сън храни мозъчните клетки. Така че именно фруктозата е ключът към вашата летаргичната диета. Плодове, зеленчуци и всякакви други храни, богати на фруктоза, можете да хапвате преди да се мушнете под завивките без капчица притеснение. И в никакъв случай не си причинявайте лягането на празен стомах!

Как мислите? Дали не стана време за сън?