Сърдечни заболявания. Съвети за понижаване риска

Според центровете за контрол и превенция на заболявания сърдечните болести са в топ три от причини за смърт. В световен мащаб редом до тях в класацията се нареждат ракът и ПТП-тата като причини за смърт. Най-честата болест на сърдечно съдовата система е коронарната болест на сърцето. Със затоплянето на времето и приближаването на лятото инфарктите на миокарда  вземат връх. Други чести причини за сърдечни проблеми през топлия сезон, влияещи се от резките смени на температурата са аритмиите и сърдечната недостатъчност. Ние от spisanie.to събрахме на едно място съветите на специалистите за понижаване на риска от сърдечни заболявания. 

Рискови фактори за сърдечни заболявания

Наднормената тегло, тютюнопушенето, прекомерната употреба на алкохол, както и употребата на много сол са част от причините за заболявания на сърцето. Към тях може да причислим и високите нива на холестерол, хипертонията (високо кръвно налягане) и диабета.Тях за жалост не можем лесно да контролираме. Хората, които имат тези заболявания са в рисковата група що се отнася до болести на сърдечно съдовата система. Физическата неактивност е една от предпоставките за диагностициране на някое от изброените по-горе  заболявания. Умерената физическа активност и всекидневните упражнения са изключително полезни  за намаляване на холестерола, контролиране на диабета и борбата с наднорменото тегло.  Бързото ходене, плуването, тенисът, а дори и фитнесът 2-3 пъти седмично може да предотврати появата на тежки заболявания свързани със сърцето. Натоварването трябва  да бъде съобразено с възможностите ви и да се увеличава постепенно с времето.  Ако сте водили застоял живот, за улеснение може да изготвите своя  спортен режим с помощта на инструктор.

Съвети за понижаване на риска от сърдечни заболявания

Що се отнася до физическа активност, учените са стигнали до интересен извод след наблюдение на едно от племената в Африка, Хадза. Всичко започнало от това, че те не открили в живеещите там маркери за  наличието на сърдечни болести. Това, по всяка вероятност е свързано с липсата на наднормено тегло. От друга страна на стария континент има много представители, чието тегло е в норма, но въпреки това имат хипертония. Физическата активност също се изключва от сметките, защото проучванията показали, че представителите на Хадза са привърженици на почивката не по-малко от хората от западния свят. Вглеждайки се внимателно в техния бит, учените установили, че голяма част от почивката си през деня Хазда прекарват клекнали. Този навик поддържа мускулите на краката им във форма и активността им, макар и малка е постоянна. Изводът е, че може би клекналата почивка е част от лесната превенция на сърцето.

Японците доказват своя теория

Японците от векове вярват, че топлата и горещата баня е едно от средствата за лечение на редица заболявания. Бъбреци, ревматизъм, простуда, както и част от разкрасителните процедури на красивите японки са част от култа им към горещата вода. Началото си, тази тяхна практика води от термалните извори, а в съвременния свят е пренесена в „офуро”. Това са типичните древни бани в бъчви пълни с гореща вода, запазена марка на Япония до ден днешен. В защита на своята традиция японците решили да направят експеримент, който пряко се отнася до сърдечносъдовите заболявания. За малко повече от 20 години 43000 души в интервала от 45 до 59 години са взели участие в него. Всички те отчитали приема на лекарства, спортната си активност, хранителните си навици и вредните навици, които имат. В допълнение към тези данни се прибавяла и топлата  и гореща баня. Резултатите биле смайващи.

Горещата вода = спорт

 Хората, които всекидневно си вземали гореща вана биле намалили риска си от сърдечно заболяване (включително и хипертония) с 28% от тези, които го правели 2-3 пъти седмично. Важен факт в защита на тази теория е, че колкото по-гореща била водата, толкова по-нисък ставал рискът от такива сърдечни заболявания. Според изследванията горещата вана оказвала същото влияние на сърцето като активният спорт. От там тръгва и идеята за сауните. Японците поясняват, че човек не трябва веднага да се потапя в горещата вода, а постепенно да увеличава температурата ѝ. Изследователите добавят, че горещата вана спомага и спокойният сън, който е един от важните компоненти за добро психическо състояние. В допълнение може да споменем и съвета на диетолозите – чаша топла вода с лимон сутрин преди закуска стимулира организма. А чаша вода вечер преди сън се грижи за работата на бъбреците ни.