7 лесни стъпки, с които ще останем хидратирани

Водата е първоизточникът на живот. Без вода той би престанал да съществува. Човешкото тяло представлява 70 – 75 % вода, а биологичните процеси зависят пряко от нея. Хидратацията служи за поддържане на оптимално здраве. Дехидратацията – не ни носи нищо хубаво, освен онова замайване, което често бъркаме с умора. Останете здрави и хидратирани в няколко лесни стъпки:

Лесни стъпки за хидратация на организма

1. Пийте вода директно. Приемането на водата от водоизточник е най-добрият начин да бъдем хидратирани. Водата в тази форма е най-близка до тази в тялото, което ще рече, че трябва да се стремим първо към нея. Така ще помогнем на тялото да осъществи процесите на обмяна и пренос на отпадните продукти, както и да повишим метаболитната обмяна. Не чакайте да ви се допие – дотогава ще сте се дехидратирали. Вместо това пийте на всеки 1 час минимум една чаша вода. Въпросът колко вода да пием е различен за всеки организъм. Индивидуалната формула е да умножите килограмите си x 0,35 мл.

Също така нуждите се влияят и според пола на човек. За жени е препоръчителна по-ниска доза, защото мъжете имат по-бърз метаболизъм и излишък на вода (поради естественото наличие на тестостерон). Децата също трябва да бъдат насърчавани да пият вода, като минимумът за тях е 1 литър на ден. Друго популярно правило е това на „8-те чаши“. То гласи, че трябва да се пият поне 8 стандартни големи чаши за всеки средностатистически човек. Като всичко зависи от пол, тегло, ръст, физически упражнения, движение, сезон, здравословно състояние и други.

2. Яжте. Храната, богата на вода – естествено, това са познатите за нас плодове и зеленчуци. Характерното за тях е голяма плътност, наличие на витамини и минерали и най-важното – голяма концентрация на вода. Най-добрите източници са ягодите, динята, ананасът, кивито, пъпешът, всички от групата на цитрусите, доматите, краставиците, зелето, спанакът, чушките и други. Освен наборът от витамини, необходими за функционирането на организма, ще подсилите и електролитния баланс на организма. Всички от изброените плодове и зеленчуци са богати на електролити, съдържащи магнезий, калций, натрий. Отсъствието им ще ви донесе главозамайване, дисбаланс, мускулни спазми и болки. Затова запомнете, че за тонизираното тяло е нужно да приемаме и електролитни напитки, защото в чистата вода те не се съдържат.

Лесни стъпки за хидратиране с напитки

3. Млечни напитки – млякото съдържа пълен набор от органични и неорганични ценни микроелементи като белтъци, витамини – K, Na, Ca и др., мазнини, въглехидрати, вода и соли. Смята се, че при натоварена тренировка, като възстановяващо средство трябва да се приема мляко, защото съдържа и необходимия калций за костите. Освен познатите животински млека, богато на вода е и кокосовото (от него и кокосова вода) – вкусът му ще ви накара да замечтаете за далечна екзотична дестинация, а съставът му – да укрепи вашето здраве, поради високото съдържание на манган и витамин C.

4. Сокове и супи – с бързопрогресиращото ни ежедневие, успех намираме и в диетичната кухня. В забързания свят и вечното старание да изглеждаме във форма и да се храним правилно, на помощ идват сокоизстисквачките, чрез които успяваме да направим напитки и супи, които да носим със себе си навън – сладки, вкусни и шарени, които освен ситост и наличие на хранителни вещества в течна форма, ни носят и хидратация. Идеи за супи са пилешка, зеленчукова – от домати, броколи, картофи и др. Всеки сезон изобилства от зеленчуци, така че единственото, което ви трябва, е мотивация да си ги приготвите.

Лесни стъпки за избягване дехидратиране

5. Избягвайте прекомерната употреба на алкохолни напитки и кофеин – това са диуретици, които ни карат да посещаваме често тоалетната, а оттам се засилва и процесът на дехидратация. Ако не можете без тях – консумирайте ги с мярка, но и увеличете приема на вода, за да я възстановите.

6. Дисциплина – за успешно изградения навик е нужна дисциплина, затова измислете начини, които ще ви напомнят за това да пиете често вода. Най-добрата асоциация за това е да направите приборите, от които ще консумирате, цветни, на видно място, шарени, може дори да напишете мотивиращи надписи за това колко е хубаво и лесно да живеем здравословно. Кожата и косата ще изглеждат лъскави и здрави, поради пречистващата ѝ функция, бъбреците ще поддържат водното и електролитното равновесие в правилна функция, а вие ще кипите от енергия. Започнете деня с чаша вода, дори на основните хранения изпивайте по чаша, за да поддържате воден баланс поне няколко пъти дневно. И не забравяйте, че всяко нещо има граница и не бива да се наливате и да прекалявате с литрите – това неимоверно ще доведе до водна интоксикация.

7. Симптоми на дехидратация – има много начини, чрез които може да откриете дали сте дехидратирани. Проверете урината си – ако тя е светложълта или наситена на цвят, то това значи, че сте хидратирани, а ако цветът варира от тъмножълт до кафеникав – то може би сигнализира за недостатъчна хидратация, липсата на урина също е проблем. Други често срещани симптоми са: сухота в устата, безсъние, екстремна жажда, главоболие, липса на сълзи при плач, дискомфорт.