Въведение в света на Йога

Така популярната през последните години Йога по съществото си е учение и съвкупност от различни практики, които се отнасят до физическото, психологическото и духовно здраве на човека. Макар тя да преживя своето възраждане през последните години, тази практика и философия датира хиляди години назад във времето.

Полезни съвети, когато практикувате йога:

Преди да се захванете с този вид упражнения е хубаво да имате предвид следното:

• Въпреки че позите на йогата могат да се практикуват без проблем в уюта на собствения дом, за начинаещите е хубаво да се запишат в някой клас. По този начин в началото ще правят асаните под наблюдението на учител, който да им посочи грешките, ако имат такива. Същото важи и за хора, които имат намерение да преминат към практикуване на асани с по-високо ниво на сложност.

• Когато се занимавате с йога, опитайте се да се посветите изцяло на нея. Помнете, че йогата се стреми да постигне физическо и духовно здраве, а не е просто програма от физически упражнения.

• От голямо значение при изпълнението на различните пози е дишането – за да има максимален ефект това, което вършите, съблюдавайте и дишането си.

Основни пози в йога:

Позата котка-крава. Това е поза, която всеки може да изпълни (стига да няма по-сериозни проблеми с гърба или кръста). Това не значи обаче, че тази асана е само за начинаещи – тя е чудесен начин да разгрееш и да се подготвиш за по-сериозната част от „тренировката“. Ползите от котка-крава са по-добри стойка и баланс, укрепване и разтягане на гръбначния стълб и врата, масажиране и стимулиране на дейността на органите в корема и други.

Позата кобра. Тя също е сред лесните и широко разпространени асани. Ако смятате, че натоварването ви е в повече, не изпъвайте ръцете до край още от първия опит. Вдишайте при изпъване на ръцете, задръжте 5-10 секунди и издишайте, докато се приближавате към пода. Тази поза разтяга мускулите на рамената, гръдния кош и корема, увеличава гъвкавостта, намалява чувството на напрежение в долната част на гърба, тонизира седалищните мускули, подпомага храносмилането и укрепва гръбначния стълб.

Поза пеперуда. Въпреки че изглежда доста лесна, това съвсем не е така, особено за начинаещи и хора, които водят заседнал начин на живот. Именно за тях обаче тази асана е изключително полезна – за да я изпълните правилно и изцяло са нужни време и търпение. Тази поза спомага за гъвкавостта на бедрата, а при дамите е изключително подходяща, тъй като облекчава дискомфорта при менструация. При бременни улеснява раждането, ако се практикува редовно до късна бременност.

Поза лотус. Това може би е най-емблематичната поза за йога. Тя обаче не е подходяща за начинаещи, тъй като е доста сложна. Ползите от нея са много: изправя гръбначния стълб, спомага за добрата стойка, разтяга глезените и коленете, успокоява и т.н.

Поза планина. Тази асана е лесна за изпълнение. Макар да изглежда, че просто стоиш изправен, това не е съвсем така. Тя включва равномерно разпределение на тежестта на тялото и работа с мускулите, без да има движение. За да я изпълните правилно и да има ефект от нея, е хубаво да работите с инструктор, който да ви насочва. Плюсовете от тази поза са: подобрява стойката, работи върху мускулите на бедрата, коленете, глезените, успокоява дишането, работи за седалищните и коремните мускули. Има положителен ефект върху хора, които имат паднал свод на стъпалата. Също така подобрява кръвообращението и повишава нивата на енергия.

Истината е, че йога учението предлага голямо разнообразие от практики и упражнения. Макар това в началото да е малко объркващо, в действителност е голям плюс, тъй като всеки може да намери себе си и да открие асаните, които най-много му прилягат. Ето защо, преди да решите да се захванете сериозно с йога, отделете малко време, за да почетете, посетете някой клас за начинаещи и решете какво точно бихте искали да получите от тези древни практики.

А знаете ли, че:

– Някои учени смятат, че йогата обединява елементи от шаманизма от Каменната ера, който датира 25000 години назад.

– Мъж, който практикува йога, се нарича йоги, а жена, която се занимава с йога – йогини.

– Някой изследвания сочат, че йогата оказва положително влияние върху социалните умения у пациенти страдащи от шизофрения.

– Съществуват над 100 школи по йога. Те използват и развиват различни практики, но делят една обща цел – състояние на пълно блаженство и единство с вселената.

– Хата йога (Хатха Йога) е йогата, която е най-разпространена в западните култури. „Ha“ означава слънце, а „tha“ – луна.