Йога за очите при проблеми с очите

Много от по позите /асаните/ и упражненията в йога са насочени към подобряване на функционирането на специфични органи на тялото.

Йога предлага серия от упражнения, които подобряват функционирането на очите и помагат да се преодолеят различни свързани с очите проблеми, като например:

Миопия или късогледство

Хиперметропия или далекогледство

Различни други нарушения, свързани с очите

В света, в който живеем днес, около 35% от населението страда от късогледство и далекогледство в различна степен.

Тези нарушения обикновено се преодоляват с помощта на мощни очила и лещи, които коригират рефракционните аномалии на окото. Все пак човек трябва да разбере, че очилата никога не се излекуват лошото зрение. Всъщност, използването на мощни очила може да влоши проблемите с очите. Ето защо, трябва да се използват очила, само когато е абсолютно необходимо.

Освен някои заболявания като катаракта и глаукома, които се причиняват от бактериални инфекции, редица очни нарушения са свързани с неправилното функциониране на очните мускули, причинени от хронични психично и емоционално напрежение.

Йога техниките помагат за облекчаване на различни заболявания, свързани с дефекти в очните мускули, като късогледство и далекогледство.

Практикуването на тези упражнения редовно за няколко месеца може да се окаже решаващо за улесняване на нормалното функциониране на нашите очи.

Терапевтични техники на йога включва упражнения като:

1. Използване на дланите
2. Мигане
3. Промяна на фокуса на очите от страна на страна едновременно
4. Смяна на фокуса на очите напред и встрани едновременно
5. Правене на кръгове с очите
6. Гледане нагоре и надолу едновременно
7. Гледане на върха на носа
8. Близко и далечно гледане

Забележка: Преди да започнете тези упражнения, винаги се препоръчва да напръскате очите си със студена вода няколко пъти. Не забравяйте да поддържате главата и гръбначния стълб изправени по време на упражненията.

Упражнение 1: Използване на дланите

Седнете със затворени очи и поемете някои дълбоки вдишвания, за да се отпуснете напълно. Разтрийте дланите на ръцете си енергично, докато се затоплят и ги поставете внимателно върху клепачите си.

Почувствайте как топлината на дланите се предава върху очите и как очните мускули се отпускат. Очите се потапят в успокоителна тъмнината. Останете в тази позиция, докато топлината от ръцете е напълно абсорбирана от очите. Останете със затворени очи, отпуснете надолу ръцете. Отново разтрийте дланите и повторете процеса поне три пъти.

Упражнение 2: Мигане

Седнете удобно с отворени очи. Мигайте около 10 пъти много бързо. Затворете очи и се отпуснете за 20 секунди. Бавно насочете вниманието си върху дишането. Повторете това упражнение около 5 пъти.

Упражнение 3: Странично гледане

Седнете с изпънати крака пред тялото. Сега повдигнете ръцете със затворен юмрук и палците насочени нагоре. Гледайте в точка пред вас на нивото на очите. Държейки главата в тази фиксирана позиция, се фокусирайте върху последователно върху следното, като измествате погледа си от: Левия палец – Пространството между веждите – Десния палец – Пространството между веждите – Левия палец.

Повторете това упражнение от 10 до 20 пъти. След завършване на упражнението затворете очи и си починете. Спазвайте следния модел за дишане, докато извършвате упражнението: Вдишайте в неутрална позиция – Издишайте, докато поглеждате настрани – Вдишайте и се върнете към центъра.

Упражнение 4: Гледане напред и настрани

Седнете с изпънати крака пред тялото. След това поставете лявата ръка в затворен юмрук на лявото коляно, като палецът сочи нагоре. Погледнете в точка направо пред вас на нивото на очите. Задръжте главата в тази фиксирана позиция. Издишвайки, фокусирайте поглед върху левия палец. Вдишвайки, фокусирайте поглед а си очите си в точка направо пред вас на нивото на очите. Повторете същия процес с десния си палец. След това затворете очи и си починете.

Упражнение 5: Правене на кръгове с очите

Седнете с изпънати крака пред тялото. Поставете лявата ръка на лявото коляно.

Задръжте десния юмрук над дясното коляно, с палеца насочен нагоре. Дръжте лакътя изпънат. Сега задържайки главата неподвижна, фокусирайте погледа си върху палеца.

Направете кръг с палеца, държейки лакътя изпънат. Повторете това упражнение по пет пъти в посока по часовниковата стрелка и в посока, обратна на часовниковата стрелка. Повторете процеса с левия палец. Затворете очи, за да си отпочинат, и се отпуснете напълно. Спазвайте следния модел на дишане по време на това упражнение: Вдишайте, докато изпълнявате дъгата на кръга в посока нагоре. Издишайте, докато изпълнявате дъга в посока надолу.

Упражнение 6: Гледане нагоре и надолу

Седнете с изпънати крака пред тялото. Поставете върху коленете двата юмрука с палци, сочещи нагоре. Бавно вдигнете десния си палец, като държите ръката си изпъната. Следвайте с поглед движението на палеца нагоре. Когато палецът се вдигне възможно най-високо, постепенно го свалете до стартовата позиция и продължете да гледате палеца като през цялото време главата е неподвижна. Повторете същия процес с левия палец. Направете това 5 пъти с всеки палец. Главата и гръбначният стълб трябва да се задържат изправени по време на цялото упражнение. Затворете очи и се отпуснете.

Спазвайте следния модел за дишане, докато извършвате това упражнение: Вдишайте, докато повдигате очите. Издишайте, докато навеждате очите.

Упражнение 7: Гледане на върха на носа

Седнете в поза с кръстосани крака. Повдигнете дясната ръка изправена точно пред носа. Свийте в юмрук дясната ръка с палеца, сочещ нагоре. Фокусирайте двете очи върху върха на палеца. Сега свийте ръка и постепенно приближете палеца до върха на носа като през цялото време очите са фокусирани върху върха на палеца. Останете в това положение за известно време с палеца на върха на носа с очи фокусирани върху върха на палеца. Продължавайки да гледате върха на палеца, постепенно изправете ръката. Това представлява един кръг. Направете най-малко пет такива кръга. Спазвайте следния модел за дишане, докато правите това упражнение. Вдишайте, докато приближавате палеца към върха на носа. Задръжте въздуха, докато палецът е на върха на носа. Издишайте, докато ръката се изправи.

Упражнение 8: Близко и далечно гледане

Застанете прави или седнете пред отворен прозорец с изглед към хоризонта. Дръжте ръцете си отстрани. Съсредоточете се върху върха на носа за около 5-10 секунди.

Повторете това за около 10 до 20 пъти. Затворете очи и ги оставете да си починат. Спазвайте следния модел за дишане: Вдишайте по време на близкото гледане. Издишайте по време на далечното гледане.

След завършване на всички упражнения, легнете в шивасан или известна още като поза мъртвец (легнете на пода, ръцете и крака са изпънати и отпуснати на пода, дланите сочат нагоре) за няколко минути и се отпуснете напълно. Дишайте леко и нормално и не се противопоставяйте на никакви мисли или усещания по време на упражнението.