Йога и Медитация на открито. Стилове Шивананда, Хатха и Нидра

Йогата е популярен начин на съвременните хора да се отърсят и да се отърват от излишния стрес и напрежение. За някой от тях тя дори се е превърнала дори в начин на живот и светоусещане. Колкото информация да има по темата Йога винаги може да се открие нещо ново и полезно в това направление, например йога стилове, за които дори не сте чували.

Практикувайте йога на открито

Все по-популярно става ново движение в йогата, което изказва мнението, че по възможност тя трябва да бъде практикувана на открито. Това е идеалната среда за всеки един медитиращ – чист въздух, слънчева светлина и красива природа. Специалистите дават няколко съвета как да се възползвате максимално от предимствата да практикувате йога на открито.

Слушайте само звуците на природата. Дори да сте свикнали да слушате успокояваща и любима мелодия от телефона си докато медитирате, най-добре забравете за нея докато сте на открито. Природата има голямо разнообразие от звукове, които могат да се чуят докато практикувате йога като например пеенето на птиците, шумът на листата и други. По този начин се постига състояние на един пълен релакс и успокоение и цялостно сливане с природата.

Изберете разумно времето през което медитирате

Най-доброто време за медитация е да правите своите упражнения в ранните сутрешни часове на летните месеци. Тогава слънцето не е толкова изгарящо и горещо пък и може да се насладите на пробуждането на цялата природа. Това ще ви даде допълнителна порция енергия и сила. Не се препоръчва да практикувате йогата в следобедните часове, за да не получите слънчеви изгаряния и да не се дехидратирате, което значително ще намали ползата от вашето упражнение.

Вземете йога, одеало или кърпа когато излизате навън. Йога постелките не винаги са най-добрият вариант за открита практика, тъй като там има много неравни повърхности. За това по-доброто решение за вас е да вземете йога одеало или кърпа. Те също подобно на постелката са много лесни за пране и поддържане.

Овладейте и упражнявайте балансът при реализирането на позите, когато сте навън

Неравната повърхност помага за активното включване и същевременното укрепване на всички второстепенни мускули, които се намират на краката и на гръбначният стълб. След като успеете успешно да направите и практикувате баланса навън е много по-лесно да направите това и в студиото. Практикуването на йогата навън ще спомогне за повишаването на вашето ниво.

Шивананда йога

Фокусира се върху пет основни клонове на йогата – релаксация, упражнения, диета, дишане и позитивно мислене. Хората практикуващи този тип йога се препоръчва да се придържат към вегетарианската диета. Типично за Шивананда йогата е заниманията свързани с нея да продължават 90 минути и да започват с посрещането на слънцето и слънчеви поздрави. Може също така практикуващите този тип йога да пеят и медитират едновременно. Това се препоръчва за тези, които имат желание да се насладят напълно на духовната страна на йогата.

Viniyoga

Viniyoga е стил на Хатха йога, която се фокусира върху индивидуалния подход към всеки един човек. Този стил на йогата може да направи промени в зависимост от нуждите и физическите дадености на отделните практикуващи. Ето защо Винийогата обикновено се практикува един на един или в малки групи. Има някой аспекти, които отличават Viniyoga от другите стилове. Например при нея акцентът е поставен върху дишането. Може да използвате различен модел на дишане в зависимост от това какви резултати искате да постигнете.

Йога нидра

Тя е имитация, в която медитиращият се чувства, като изпаднал в дълбок сън, макар и все още да е буден. При тази медитация може да се практикува само една асана и това е много по-сложно от колкото изглежда. По време на практиката се минава през няколко етапа, включително овладяването на дишането и визуализацията. Йога нидра има положителен ефект върху подобряването качеството на съня и нервната система, само един единствен практически сеанс ще ви остави енергизирани и освежени.