Йога нидра и стъпките, по които се прави

Извлечена от тантрите, йога нидра е мощна техника, която ни учи как да релаксираме съзнателно. При нея сънят не се счита за релаксация. Хората имат чувството, че релаксират, като потънат в някой удобен стол с чаша кафе,гледат филм или четат вестник. Всички тези занимания представляват само сетивно развлечение, а в действителност истинската релаксация е преживяване, което далеч надхвърля всичко това.

Йога нидра е систематичен метод за предизвикване на пълна физическа, умствена и емоционална релаксация. Терминът йога нидра произлиза от две думи: йога, която означава единение, или съсредоточено осъзнаване, и нидра, която означава сън. По време на практиката йога нидра изглежда, че човек сякаш спи, но съзнанието му функционира на едно по-дълбоко ниво на осъзнаване. По тази причина йога нидра често е наричана „психичен сън“ или дълбока релаксация с вътрешно осъзнаване.

В това гранично състояние между съня и будуването се осъществява спонтанна връзка с подсъзнателните и несъзнателните измерения. Състоянието на релаксация при йога нидра се постига чрез обръщане навътре и отдалечаване от външните преживявания. Ако съзнанието може да се отдели от външното осъзнаване и от съня, то се превръща в нещо много мощно и може да се използва по редица начини – например за развиване на паметта, за увеличаване на знанията и творческите способности или за трансформиране природата на човека.

Стъпките, по които се извършва йога нидра:

Съветваме ви да се завиете с одеяло, за да ви е топло. Тялото се загравя докато правим асани и рязката смяна в температурата не е полезна.

Легнете по гръб. Затворете очи и се отпуснете. Вдишайте няколко пъти дълбоко и издишайте. Помнете, че вдишванията трябва да са бавни и дълбоки. Ако се чувствате дискомфортно или усещате болки в кръста, наместете се удобно или използвайте възглавница да надигнете малко краката си.

Започнете, като насочите вниманието си към дясното стъпало. Задръжте вниманието си там за няколко секунди, докато отпускате стъпалото . Оттам плавно изместете вниманието си върху дясно коляно, дясно бедро и хълбок (отново за по няколко секунди). Повтори същото и с левия крак.

По същия начин, насочете вниманието си към всички части на тялото: гениталиите, стомах, областта на пъпчето, гърди, дясно рамо и дясна ръка, ляво рамо, лява ръка, гърло, лице и върха на главата.

Поемете дълбоко въздух, наблюдавайте усещанията в тялото си и се отпуснете в това неподвижно състояние за няколко минутки.

Сега, бавно, осъзнавайки тялото и заобикалящата ви среда, се обърнете на своята дясна страна и продължете да лежиш още няколко минути.

Когато се почувствате готови, можеш бавно да седнете и бавно и постепенно да отворите очи.