Йога упражнения за белите дробове

Чудили ли сте се дали дишате правилно? Оказва се, че в ежедневието си мислим изключително малко за начина, по който поемаме въздух, и за здравето на белите си дробове – а те определено заслужават нашето внимание и грижи. Въпреки че американски учени отгледаха човешки бял дроб в лаборатория, не можем да разчитаме на това в стремежа си към постигане на здрав дух и здраво тяло. Ето защо е полезно да се обръщаме за помощ към най-древната наука за живота – йога.

Дишането ни е пряко свързано с нашите емоции. То се променя в зависимост от това дали сме спокойни, дали сме под стрес или пък лудо влюбени. Когато сме разгневени или изплашени, дишането ни е плитко, бързо и неравномерно. И обратното – когато сме отпуснати или дълбоко замислени, то се забавя. След като психическото ни състояние се отразява на начина на дишане, следва да знаете, че контролирайки дишането, можете да се научите да контролирате и емоционалното си състояние.

По-голямата част от живота си прекарваме, дишайки повърхностно и плитко, често през устата, почти или никак не използваме диафрагмата. По този начин поемаме минимално количество кислород и използваме само върховете на белите дробове. В резултат на това, нашата жизненост и енергия намаляват, а имунната система ни отслабва. Това обаче е поправимо със серия дихателни упражнения, с които ще ви запознаем подробно.

Според йогите, дишането има две основни функции: доставяне на повече кислород в кръвта, а оттам и на мозъка, и овладяване на прана, или по-точно жизнената енергия, която помага да постигнем контрол над ума. Науката за овладяване на дишането (пранаяма) се състои от серия упражнения, поддържащи тялото в цветущо здраве. На някои от тези упражнения ще отделим специално внимание.

„Капалабхати“ е упражнение, което е част от науката за овладяване на дишането и същевременно хигиенна практика. Наименованието означава буквално „пречистване на черепа“. Повишава количеството на кислород в тялото като така пречиства ума и подобрява концентрацията. Упражнението се състои в следното:

Поемете два пъти въздух нормално. Вдишайте. Издишайте, стягайки корема и вдишайте, като едновременно с това го отпускате. Повторете няколко пъти, като наблягате на издишването. После вдишайте, издишайте пълно, вдишайте пълно и задръжте дишането колкото дълго ви е комфортно. Издишайте бавно.

Издишването ви трябва да е кратко, енергично и шумно, а вдишването – бавно. Последователното движение на диафрагмата по този начин масажира и така тонизира стомаха, сърцето и черния дроб.

Следващите две упражнения, които ви съветваме да изпробвате, са с по-опростен алгоритъм и лесни за запомняне. Отнемат малко време, поради което са чудесни за тези от вас, които са с натоварено и забързано ежедневие. Контролирайки дишането си, с тяхната помощ по-бързо се успокояваме и концентрираме. Накратко – глътка въздух против стрес!

„Ситкари“ е второто дихателно упражнение, което ще ви предложим. Специфичното при неговото изпълнение е това, че се вдишва през устата. При „Ситкари“ опирате върха на езика в небцето, вдишвате бавно през устата със свистящ звук, задържате дъх възможно най-дълго и издишвате бавно през носа. Смята се, че това упражнение прави по-красиви чертите на лицето. Амин!

И за накрая – упражнението „Ситхали“. За него трябва леко да изплезите език и да го свиете на тръбичка. Да, правилно прочетохте – на тръбичка, през която да поемете въздух на малки „глътки“. Затворете устата, задръжте дъх и издишайте бавно през носа.

Йога е начин на живот, начин на мислене. Дишането, храненето, физическата активност и силата на ума са неразривно свързани и трябва да имаме това предвид, ако искаме по този начин да укрепваме ума и тялото си. Помнете, че силата на собственото ви съзнание е това, в което си струва да вярвате!