Йога упражнения за начинаещи и бременни

Искате да се справите със стреса, да се раздвижите и отпуснете, като едновременно с това стегнете тялото си? Йогата може да помогне на всеки! В тази статия ще ви запознаем с йогата за начинаещи и с йогата за бременни.

Йогата и нейното начало

Знанието ни за йога води своето начало връщайки се векове назад. Черпим информация от текстове, които са на повече от 5000 години. Индийските мъдреци и тяхното желание за познание, достигат доста високо ниво на съзнание. Успяват да разкрият тайни за здравословното и хармонично съществуване на хората. Нарекли тази тайна „йога“.

Оттам нататък, предавали своите знания от поколения на поколения, без да я популяризират умишлено. Дължим знанието си за йога на древния индийски мъдрец Патанджали, живял през II-ри и I-ви век преди нашата ера. Той събира теории и практики за йога в известната си книга „Йога сутра“, знаем я още като „Знание за йога“

Йогата през 21-ви век

Йогата има за цел да помогне на човека да се справя с трудностите, да успява да го води към неговата същност и да му покаже чистотата на неговото съзнание. Доста често ни дава жокери, как да се справяме с негативни емоции, като гняв, огорчение, завист и страх.
Тези емоции са проблемни, защото когато бъдем завладени от тях тялото ни отпада, а умът ни бива тотално изцеден.

Практикувайки йога, успяваме да тушираме тези емоции, да разполагаме с повече време за ближните, за себе си, както и за нещата, които ни вълнуват. Учи ни още, как да запазим баланса в емоциите си, независимо дали са негативни или пък позитивни. Посредством йога, успяваме да съчетаем грижата за тяло и ум, като се докосваме до нашия дух.

Какво представляват асаните?

Асана е доста специфична позиция на тялото, която се смята, че отваря енергийните канали и чакри. Те развиват нашата умствена и физическа стабилност. Чрез разтягане на частите на тялото, се стига до физическа жизненост и здраве.

Има седем групи асани:

– паванмуктасани
– напред навеждащи
– назад навеждащи
– изправени
– обърнати
– увиващи се
– балансиращи

Асаните са динамични

В първо ниво се усвояват основните принципи за изпълнението на съответните асани. Синхронизирането на движение и дишане е един от основните принципи, който трябва да се усвои. Съсредоточаването на вниманието върху едно нещо, опознаването на реакциите на тялото и неговото състояние е в основата на йогата. Работи се върху всичко това, за да може да укрепне връзката между тялото и ума.

За какво са полезни асаните?

Асаните в началното ниво спомагат за повишаване гъвкавостта на ставите и гръбначния стълб, както и на мускулатурата на корема, гърба, ръцете и ханша. Също така, спомагат за правилното функциониране на храносмилателната система, на всички органи, нерви и мускулни групи. Много ефективна е именно йогата за възстановяване след раждане.

Медитация и релаксация

В тази фаза е доста важно да се справим с цялото натрупано напрежение и стрес, да помогнем на тялото да сложи началото на изчистването на ума и да успокои нервната система до балансиране на психиката. Изпълняват се кратки релаксации между отделните асани.

Йога за начинаещи

Йогата е полезна и подходяща за хора на всякаква възраст! Подходяща е за хора, които абсолютно никога не са се занимавали с йога, също така за хора с най-различни болки и оплаквания, както и други здравословни проблеми. Тя помага за възстановяване след операции. Добър избор е и за хора, които имат застоял и неактивен начин на живот. Полезна е за хора с ниска енергия и при летаргични състояния.

Йога за бременни

Всички бъдещи майки, при които бременността протича без проблем, могат да практикуват йога. Въпреки всичко е добре да се консултирате с вашия лекар преди да предприемете каквито и да било действия в тази посока!

Асани за бременни?

Заниманията включват асани, които са специално адаптирани към условия за бременни жени. В този случай асаните се използват за тонизиране и укрепване, основно справяне с болките в гърба, заздравяване и спадане на отоците на краката, трениране на мускулите на таза. И последно, но не и по важност, справяне със сутрешното гадене!

Дихателни техники

Дихателните техники са много важни, особено при бременните жени. Правилното дишане позволява на плода да се сдобие с достатъчно кислород. По този начин и майките са по-подготвени за самия процес на раждане (за справяне с болката и ефективни напъни)
Релаксацията е любимият процес на майките. В тази фаза те се научават как да отпускат всички мускули, а и отделят време да наблюдават усещанията си, докато вътре в тях расте нов живот.

Сатянанда йога

Всички техники са от Сантянанда йога, като за целта се използват различни такива, модифицирани в частност за бременните жени.

Подготвили сме ви няколко клипчета, които ще ви запознаят по-отблизо с йогата! Плюсът е, че можете да се упражнявате и в дома си, на спокойствие и с приятна музика за фон. Както казахме – единственото, което има значение е желанието ви за приятно, отпускащо и успокояващо изживяване!