Медитация за начинаещи – ползи, как ни влияе

Всички сме чували, че „медитация за начинаещи е полезна за поддържането на добро физическо и психическо здраве“… Но никои не дава отговор на въпросите – за какъв период от време, колко често трябва да я практикуваме, как влияе на ума ни и какви ползи ще ни донесе.

Основната цел на медитацията не е просто постигане на релаксация и отпускане на тялото. С практикуването си, тя благоприятства осъществяването на основни процеси, някои от които са – активиране на тялото, повишаване на имунната система, повишаване на самосъзнанието, което води до по-съзнателен избор, както и намаляване не стреса в ежедневието.

С последователна ежедневна практика и обучение за поддържане на психичното спокойствие, преценката Ви ще стане много по-ясна и възприятията Ви ще се изострят. Способността Ви да фокусирате съзнанието си в настоящия момент ще създаде една по-широка гама от преживявания, ще засили вашата креативност и спонтанност.

Този процес изисква време. Постепенно, съзнанието се освобождава от ограничаващите го мисли.

Медитация за начинаещи – Основни стъпки

1. Намерете тихо и спокойно място, където може да седнете удобно. Стремете се гърба да Ви е изправен, а ръцете поставете в скута си.

2. Затворете очи, вдишайте дълбоко и издишайте дълго.

3. Фокусирайте се върху дишането. Обърнете внимание на непрекъснатото движение на въздуха, акцентирайте съзнанието си върху настоящия момент.

4. Мислите от ежедневието, спомените и плановете за бъдещето ще връхлитат в съзнанието Ви. Опитайте се да не губите фокуса, задръжте го върху дишането. Отначало, вниманието Ви ще се отвлича от различни фактори на средата, но, постепенно, ще успявате да върнете акцента върху дишането.

Целта на медитацията е да даде възможност на съзнанието да наблюдава всички аспекти на настоящия момент, без да се фокусира или фиксира върху ежедневните мисли. Медитацията, чрез помощта на дишането, спомага да бъдете наясно със себе си и в момента. Това психическо обучение, естествено, благоприятства и развитието на вашата креативност, спомага да се съсредоточите в ежедневието, да реагирате много по-бързо и адекватно на даден казус, да се адаптирате по-лесно към дадената обстановка.

Представяйки Ви основните предимства на медитацията, както и основните напътствия за прилагането й, идва момента да обясним и продължителността при практикуването и.

Медитация за начинаещи – колко дълго да практикувате?

Хубаво е да започнете с две до три минути на ден в продължение на седмица. Постепенно, ще увеличавате времето – с още 2-3 минути. Ако всичко върви добре, скоро, ще медитирате в продължение на 10 минути на ден. Отначало ще Ви се стори предизвикателство, но с времето ще се научите да поддържате фокуса на съзнанието си върху настоящия момент, а ползите от практикуването на медитацията ще нарастват.

Поставете си правило – да медитирате всяка сутрин. Проверете начина, по който се чувствате, когато го правите. Как усещате съзнанието си – заето, изморено, разтревожено? Постепенно, ще усетите как съзнанието Ви се освобождава от ограничаващите го мисли.

Медитацията спомага да опознаете себе си. Тази практика не е само за фокусиране вниманието Ви, чрез нея разбирате как работи умът ви.

Обърнете внимание на светлината, звуците, енергията. Медитацията изисква изцяло да се посветите. Недейте да си казвате: „Разбира се, аз ще се опитам това за няколко дни“, а наистина се ангажирайте с практикуването, поне, в продължение на един месец.

Медитацията не Ви ограничава – може да я практикувате навсякъде – вкъщи, в офиса, в парка.

Медитацията допринася да станете много по-спокойни, по-съсредоточени, редуцира стреса и чувството на дискомфорт, прави Ви по-благодарни и внимателни към всичко в живота ми. Вероятно, едно от най-важните предимства е, че спомага да опознаете себе си, дава Ви по-голяма гъвкавост и свобода.

Изграждането на навик за практикуване на медитацията не винаги е лесен процес, но, давайки си сметка за невероятните ползи, които ни донася, Ви съветваме да започнете още днес.