Основни йога асани 1

По половин час на ден няколко пъти в седмицата и всички можем да бъдем една идея по-здрави и в хармония със себе си, ако отделим малко време за Йога. Независимо от целта, която искате да постигнете – отслабване, релаксиране, укрепване на здравето на духа или тялото – йога е начин на живот, подходящ за всеки един от нас – млади и стари, мъже и жени могат да я практикуват. Подходяща е дори по време на бременност и за деца.

„Йога“ не е някакво абстрактно понятие – тя е наука, философия за мястото на човека във Вселената и същевременно „рецепта“ за здраве и духовен живот, която се съставлява от няколко компонента. А те са следните: правилно себеотпускане, правилно хранене, правилно дишане, правилно упражняване, положително мислене и медитация.

Правилното упражняване на тялото се осъществява посредством асаните или, казано по друг начин – йогийските пози. Основното, което е добре да имате предвид за тях, е именно това, че те не са упражнения, а пози, които задържаме. Трябва да се изпълняват бавно и съсредоточено като междувременно дишате дълбоко и бавно.

„Асаните правят човека силен, предпазват го от болести и придават гъвкавост на тялото му“. Помагат ви да се почувствате отпочинали и енергични, а не изтощени и преуморени като след натоварващи физически упражнения. Нужни са просто голяма доза постоянство, малко отделено време, ентусиазъм и щипка увереност в самите себе си.

Основният комплекс асани е подходящ за хора на всякаква възраст и ниво. Преди да започнете с тях обаче е добре първоначално да загреете тялото си с помощта например на раздвижвания първо в областта на врата – навеждания на главата назад, напред и встрани, повдигане и отпускане на раменете.

Важно е да не пропускате тази част. Разгряването е важно за подготвянето на тялото и за избягването на травмиране. Освен това може би много от вас усещат как напрежението в края на деня се натрупва най-осезаемо в областта на шията и раменете, а това довежда до схващания, лоша стойка, главоболие. С тези раздвижвания ще облекчите част от това напрежение.

Следват Слънчевите упражнения (Сурянамаскар). Те са всъщност 12 последователни грациозни движения, изпълнявани като едно цяло, непрекъснато упражнение (виняса) – чудесно загряване на цялото тяло преди йога позите, които могат да ви се сторят предизвикателни, ако сте начинаещи. Това обаче изобщо не трябва да ви притеснява.

Всяка от дванайсетте пози има противоположно на предходната действие като така тялото ви се разтяга в различни посоки, редувайки разширяване и свиване на гръдния кош. Така дишането ви се регулира. Супер тонизиращо!

В индуистката митология богът на слънцето е почитан като символ на здравето и безсмъртието. По традиция се изпълняват при изгрев с лице към светлината. Затова и Слънчевите упражнения възникват като серия от протягания към слънцето.

След като вече сте загрели, добре е да знаете, че всяка асана се състои от три фази – заемане на позата, задържане (много е важно да не забравяте да дишате дълбоко през носа!) и излизане от позата. Опитните йоги могат да остават с часове концентрирани и неподвижни в дадена асана. Ако обаче вие не сте от тях, не се бойте! Задържайте позата дотолкова, доколкото се чувствате комфортно.

От основните йога пози трябва да започнем с царицата на всички тях, а именно – Стойката на глава. Това е една от най-благотворните за тялото и ума асани. В тази поза на тялото си отпочива сърцето, кръвообращението се подобрява, отнема се натоварването върху кръста. Неусетно започвате да дишате по-дълбоко, а мозъкът ви, с помощта на гравитацията, се изпълва с наситена с кислород кръв. Трябва да го изпробвате преди изпит! За да направите Стойка на глава, можете да следвате следния алгоритъм:

1. Коленичете и отпуснете тежестта на тялото си върху предмишниците. Обхванете лактите си с ръце.

2. Пуснете лактите и поставете ръцете пред себе си, със сплетени пръсти. Така ръцете с лактите и дланите трябва да образуват „триножник“, който да бъде здравата ви опора.

3. Опрете глава в сключените на пода ръце и внимавайте лактите да не се изместват от правилното положение, защото тежестта на обърнатото ви тяло трябва да се разпределя равномерно.

4. Изправете коленете като в същото време пръстите на краката ви все още докосват пода.

5. Без да свивате коленете, пристъпвайте напред, докато приближите максимално стъпалата до главата. Шията ви не бива да се извива, а да образува права линия с гръбначния стълб.

6. Свийте коленете към гърдите и повдигнете стъпала от пода, изнасяйки бедрата назад и нагоре. Задръжте за кратко това положение и не бързайте.

7. Без да разгъвате краката си в коленете, вдигнете ги нагоре към тавана, използвайки коремните си мускули.

8. Бавно изпънете крака. Тежестта на тялото трябва да пада главно върху предмишниците. За да излезете от тази поза просто изпълнете тези стъпки с обратен ред.

Задържайте позата, докогато се чувствате комфортно. Не е препоръчително след като приключите да се изправяте рязко – изчакайте, докато дишането ви се нормализира. А ако се притеснявате дали ще се справите – изпълнете тази асана в близост до нещо, което може да ви послужи за опора, за да подпрете краката си.

Стойката на глава неслучайно е наричана царица на асаните – предизвикателна е, но затова и е разпространено твърдението, че „който прекарва по три часа на ден в Стойка на глава, става господар на времето“. Не се става господар на времето толкова лесно! И все пак, ако ви се струва твърде трудно – пропуснете точно тази йога поза и изберете някоя от описаните по-подробно в следващата статия от тази поредица.

Бъдете здрави!