Основни йога асани 3

Основният комплекс йога асани, които оптимално спомагат за раздвижването на гръбначния стълб, включва освен пози като Стойка на глава, Свещ, Рало, Мост, Риба, Главо-колянна поза още и Кобра, Скакалец, Лък, Лотос, Гарван, Щъркел, Триъгълник и още. Някои от тях са известни на по-широк кръг от хора, други пък не са особено популярни.

Позата Кобра например е една от по-познатите. При нея главата и торсът се извиват грациозно нагоре и назад, което наподобява формата на кобра с разперена качулка. Оттам и името на тази асана.

Тя предлага силно разтягане назад на гръбначния стълб и по този начин околната мускулатура се тонизира и заздравява. В това положение се масажират коремните мускули, което предопределя благотворното действие на позата при менструални болки или смущения, както и при констипация.

Лъкът пък е поза, при която се повдигат едновременно двете половини на тялото – долната и горната. При нея опорна точка на тялото става коремът. Асаната стопява тлъстините с коремната област и е благотворна за храносмилателните и половите органи. Люлеещият се лък осигурява масаж на вътрешните органи.
За да я изпълните можете да следвате две основни стъпки:

1. Легнете по корем, отпуснете главата си на пода. Вдишайте и свийте коленете. Посегнете и хванете глезените си с ръце. След това издишайте.

2. Вдишайте и повдигнете главата и торса, като едновременно с това издърпайте глезените нагоре, вдигайки коленете и бедрата от пода. Извийте се назад и погледнете нагоре. Поемете три пъти дълбоко дъх в това положение, издишайте и се върнете обратно в изходно положение.

Възможно е в началото да ви бъде по-лесно да повдигате коленете си, ако краката са разтворени. По-напредналите трябва да се стремят да изпълняват Лък със събрани крака.

Може би най-популярната асана – символ на Йога изобщо – е Лотосът. Цветето само по себе си се отъждествява с представата за духовното израстване на човека – корените му са в калта, а стъблото, което се подава над водата, е интуитивното търсене. „Разцъфналият под слънчевите лъчи цвят е себеосъзнаването“.

Лотосът е класическа поза за медитация. В нея се седи с изправен гръб и преплетени крака, които осигуряват на тялото стабилна опора, така че то да бъде в отпуснато състояние без никакво усилие или напрежение. Колкото по-дълго време стоите в тази поза, толкова повече се забавя метаболизмът, а умът се прояснява и успокоява.

Позата Щъркел носи много от преимуществата на Главо-колянната поза – намалява обиколката на талията, възвръща гъвкавостта на гръбначния стълб и разтяга сухожилията на краката – особено колянното. Освен това, подобрява и оросяването на мозъка.

1. За да заемете тази поза, застанете със събрани крака и издишайте. Вдишайте и вдигнете ръце над главата.

2. Издишайте и едновременно с това се наведете от таза, изпъвайки ръцете напред. Дръжте коленете и гръбнака възможно най-изправени.

3. Наведете се максимално надолу и се опитайте да докоснете глезените си пръсти. Приберете глава към тялото и дишайте дълбоко.

За да излезете от конкретната поза, просто следвайте обратния ред на изпълнението й, като се опитвате да правите плавни движения. Така йога асаните, съчетани с подходяща диета и позитивно мислене, могат да имат изключително благоприятен ефект върху вашия организъм.

Бъдете здрави!