Стрес: Как ви се отразява? Как да го преборите?

Как се отразява стресът на вас?

Болки и страдания

• главоболие
• болки в кръста
• болки във врата
• стомашни болки
• стегнати мускули
• стиснати челюсти

Ниво на енергия и сън

• чувство на умора без основателна причина
• проблеми със съня

Чувства

• неспокойство
• гняв
• депресия
• безпомощност
• загуба на контрол
• напрежение

Други емоционални признаци

• лесно раздразнение
• нетърпеливост
• разсеяност

Някои физически признаци на стрес могат да бъдат причинени от заболяване или лекарства които приемате. Ако не сте сигурни какво причинява тези симптоми се посъветвайте с вашия лекар.

Как отвръщате на причинения стрес?

Когато сте под стрес, някое от тези неща отговаря ли на поведението ви?

• Ям за да се успокоя
• Говоря и ям много бързо
• Пия алкохол и пуша за да се успокоя
• Пришпорвам нещата, но не успявам да свърша всичко
• Работя прекалено много
• Отлагам нещата които трябва да направя
• Спя твърде малко или твърде много
• Намалявам темпото / Забавям се
• Опитвам се да правя прекалено много неща наведнъж

Сходството дори със само едно от изброените по-горе поведения, може да означава, че не се справяте със стреса така както трябва. Научете някои начини за борба срещу стреса чрез здравословни навици.

Преборете се със стреса чрез здравословни навици

Здравословните навици могат да ви предпазят от вредните въздействия на стреса. Предлагаме ви 10 положителни здравословни навици които можете да поискате да опитате.

1. Разговори със семейството и приятелите

Ежедневната доза приятелство е чудесно лекарство. Обадете се или пишете на своите приятели и роднини, споделете с тях своите чувства, надежди и удоволствия и ги помолете да споделят техните с вас.

2. Започнете ежедневна физическа активност

Редовната физическа активност може да облекчи психическо и физическо напрежение.
Възрастните хора които са физически активни са с по-нисък риск от депресия и деменция. Освен навик, тренировката може да бъде и удоволствие. Разхождайте се , плувайте, карайте колело или танцувайте и го правете редовно.

3. Приемете промяната.

Може да не сте в състояние да правите някои от нещата на които някога сте се радвали, но никога не сте твърде стари да научите нови умения, да работите заедно за постигане на целите си, или да обичате и да помагате на другите.

4. Не забравяйте да се смеете.

Смехът ни кара да се чувстваме добре. Не се страхувайте да се смеете на глас на шега, на забавен филм или комикс, дори когато сте сами.

5. Откажете се от вредните навици.

Големите количества алкохол, цигари или кофеин могат да повишат кръвното налягане. Ако пушите, по-добре се откажете. Ако пиете алкохол го правете в умерени количества.

6. Забави темпото

Опитайте да правите нещата с малки крачки, а не да го превръщате в състезание. Планирайте предварително и си оставете достатъчно време да свършите важните неща без да се налага да бързате.

7. Наспете се

Опитайте се да спите поне от 6 до 8 часа всяка нощ. Ако имате проблеми със съня се консултирайте със специалист който да ви помогне за намаляването на стреса и депресията. Физическата активност също може да подобри качеството на съня и на живота като цяло.

8. Бъдете организирани.

Направете си списък с нещата които трябва да направите, за да ви помогне да се съсредоточите върху най-важните си задачи. Например започнете с организирането на само една част от живота си – вашата кола, бюро, кухненски бокс, килер, шкаф или чекмедже.

9. Бъдете полезни

Станете доброволец или прекарайте времето си помагайки на ваш приятел. Да помагате на другите, помага на вас самите.

10. Не се безпокойте.

Светът няма да свърши, ако тревата ви не е окосена или кухнята не е изчистена. Може да се налага да свършите тези неща, но може и сега да не е подходящото време.