5 лесни йога упражнения за оформяне на стегнато дупе

Лятото вече наближава, а ти се чудиш дали любимите ти къси панталонки ще ти стоят все така добре? Ако и ти си се отпуснал тази зима и Коледните и Новогодишните празници са оставили своя спомен по тялото ти, сега е моментът да започнеш да влизаш във форма. Няма нужда да гладуваш или да правиш безброй досадни клякания, от които ти се замайва главата. Не трябва и да даваш месечно пари за фитнес, който рядко ще ти остава време да посетиш. Отдели само няколко минути на ден и с тези 5 упражнения ще стегнеш дупето си и ще подготвиш тялото си за любимите летни дрехи.

Упражнение 1

Това йога упражнение ще стегне не само дупето, но и краката ви. Освен за тялото, то действа и за душата, успокоява.

Как се прави? Като за начало се изправете и съберете краката си. Вдигнете левия си крак назад и изпънете пръстите си, като пренасяте тежестта на тялото върху десния крак. Продължете да вдигате и сваляте крака си, като целите да направите хоризонтала линия на тялото спрямо пуснатия крайник. Придържайте ръцете до себе си. Дръжте погледа си надолу, а гърба – колкото се може по-изправен. Важно е да не сгъвате коляното си и да центрирате тежестта на тялото. Задръжте така докато вдишвате 5 пъти и бавно се изправяйте.

Сменете крака и повторете.

Упражнение 2

Това йога упражнение е подходящо и за дупето, и за краката ви. С правилната музика за фон ще може и да се създаде хармония между тялото и душата.

Как се прави? Застанете с крака и ръце долепени за земята. Поемете дълбоко въздух и издишайте. Застанете в кучешка поза с изпънати крака и вдигнете дупето и бедрата си във въздуха. Отпуснете главата си. Изпънете и вдигнете единия си крак колкото се може по-високо, като гледате да не го свивате. Свалете крака и повторете упражнението с другия.

Упражнение 3

Това упражнение е вид „мост“, но не от изморителния и за някои непосилен тип. Той е насочен към стягане на дупето и бедрата ви.

Как се прави? Легнете по гръб и свийте краката си. Стъпете на пода с петите и повдигнете пръстите си от земята. Повдигнете и изпънете ханша си, докато гърба ви не направи права линия от колената до рамената. Задръжте в това положение една – две секунда, преди да се отпуснете тялото на пода.

Повторете движението 15 пъти, като се стремите да не правите почивки.

Упражнение 4

Това упражнение се оказва голямо предизвикателство за повечето дами. Ако не можете да изпълните целия брой от изискваните повторения, спокойно можете да направите по-малко или да си взимате кратки почивки между упражненията.

Как се прави? Легнете на дясната си страна, като положите тежестта на тялото си на лакътя и трицепса. Съберете крака си и свийте леко коленете си. Повдигнете горния си крак, като се стремите да го държите на една линия с другия. Отпуснете го бавно надолу. През това време задържайте долния си крак на около 2-3 см. от земята. Повтаряйте движението с повдигането и спускането на крака.
Направете 30-40 повторения, като сменяте крака.

Упражнение 5

Идеално упражнение за стягане на дупето и подобряване на тонуса.

Как се прави? Започнете като стоите изправени със събрани крака. Доближете колената и приклекнете леко, като избутате бедрата назад. Важно е колената ви да не изпъкват напред, а да стоят по-назад спрямо пръстите на краката. Спуснете бедрата си, докато не достигнат почни паралелно положение на земята и изпънете ръце напред и нагоре. След това завъртете торса надясно и поставете левия лакът от външната страна на дясното коляно. Задръжте в продължение на 3 вдишвания и се върнете в изходно положение.

Повторете същото с лявата страна, за да завършите упражнението. Повторете целия цикъл 3 пъти.