Spisanie.to

Анди Мъри – тренировъчна програма и хранителен режим

Професионалният шотландски тенисист Андрю „Анди“ Мъри (Andy Murray) е роден на 15 май 1987 г. Той споделя, че играе тенис от 3 годишен. Занимава се и с футбол, който му остава и страст. В семейството му има други известни спортисти, като може би най-известен е брат му – Джейми (Jamie Robert Murray), който също е професионален тенисист.

Анди напуска семейството си, когато е на 15 г., за да преследва своята кариера. Страстта му към тениса го отвежда далеч от родния край. Той е приет в прочутата тенис академия „Санчес-Кастал“ (Sánchez-Casal Academy) в Барселона.

Мъри е най-високо ранкираният британски тенисист. Във финалния мач на Уимбълдън 2013 Анди Мъри побеждава Новак Джокович в три сета, превръщайки се в първия британец, печелил Уимбълдън от 1936 г. насам, когато Фред Пери постига това. Достига топ 10 в ранклистата на АТП (Асоциация на тенис професионалистите) за първи път на 16 април 2007. Най-висока позиция в Световната ранглиста постига през август 2009 (номер 2).

Най-добра игра Анди Мъри показва на твърди кортове, макар и на останалите настилки да прогресира през годините. Стилът на Анди се определя като „контра-атакуващ“.

Специфичното при Мъри е факта, че е роден с двуделна патела на десния крак, тоест капачето на коляното му е съставено от две отделни кости, които са свързани с мека тъкан. Това продължава да му причинява болка при претоварване и той се отнася изключително внимателно към него по турнири.

За поддържането на тази изключителна физическа форма, шотландският тенисист има личен треньор, който изготвя програми съобразени с него. Изключително важно място в тренировките на Анди заемат клековете с щанга и спринтовете. Те развиват долната част на тялото му. За горната част на тялото си, той предпочита подхвърляне на 5 кг. медицинска топка и упражнения с лост.

Мъри има извънреден тренировъчен режим. При подготовка за международни турнири, тренировката му продължава 5-6 часа на ден. Тренировките на Анди Мъри минават под ръководството на фитнес треньора му Джез Грийн (Jez Green). Джез му изготвя програма, която включва силови упражнения, кардио и др. За атлетичното тяло на Мъри е изготвена програма от упражнения с леки тежести.

Той прави безброй повторения с тях, което служи за нужните цели на мускулатурата. След кардио тренировки, той прави спринтове, клекове, играе бокс. Отделно от фитнеса и различните видове спорт, които практикува, Мъри е голям фен и на Бикрам йогата. Шотландският тенисист обича да се занимава с различни видове спорт и това е отразено в тренировъчния му режим. Освен тренировките, той се подлга и на масажи и акупунктура. Масажът подобрява циркулацията на кръвта в тялото му.

Главните упражнения на които набляга Анди Мъри са: Back squat, 1m box jump, Walking lunge, Cycle split jump, Weighted pull-up, 5kg medicine ball throw-down, Weighted dip, 5kg medicine ball chest-pass, Lateral side lunge, Max distance lateral hop, Cable woodchop, 5kg medicine ball throw, Triple extension power.

За всеки един спортист хранителният режим е много важен. Той дава нужната енергия и подхранва мускулатурата. За закуска Анди Мъри предпочита прясно изцеден сок и голяма купа с мюсли, това е последвано от яйца с бекон. Леката закуска и цитрусите рано сутрин са предпочитани от повечето спортисти.

След сутрешната тренировка идва ред на плодово смути, последвано от зеленчуци и малка порция въглехидрати и протеини за доза енергия. Смутитата в последно време набират голяма популярност, а Анди Мъри е един от големите им фенове.

Вечерята започва със супа, морски дарове или салата. Основното ястие обикновено се състои от пиле, картофи, зеленчуци комбо. Ако следобедната тренировка е била изтощителна към нея се прибавят ястия със спанак, зелен боб, кафяв ориз, макаронени изделия. Те служат за по-бързо възстановяване на силите.

Анжела Георгиева

добави коментар

Анкета

Къде морето е идеално за почивка?
  • Добави свой отговор

Реклама

Следвай ни в :