Бягане навън или тичане под вода?!

Тичане под вода не е популярен начин на тренировка, но е чудесна алтернатива на стандартния джогинг. Добър начин да поддържате форма, ако страдате от контузия или температурата навън е над здравословните граници. Тичането или ходенето във вода помага да коригирате мускулния дисбаланс, който се получава при тичане навън, където фокуса на натоварване е върху предното и задното бедро.

При водния джогинг горната част на тялото се активира колкото и долната, поради факта, че съпротивата върху мускулите е 12 до 14 пъти по-голяма от тази на въздуха. Ето защо се изгарят и 3-4 калории повече на минута, от колкото нормалното тичане.

Тичане под вода видове

Има два типа тичане или ходене под вода – в дълбока и в плитка вода. Изпълнението в дълбока вода имитира изкачване под наклон, бързо ходене и ходене назад. Въпреки, че не е задължително, трябва да се замислите за използване на жилетка или нещо, което да ви държи на повърхността. По този начин ще можете да се концентрирате върху самата тренировка и изпълнението й. От друга страна тренировката в плитка вода се изпълнява в дълбочина до талията или гърдите, където краката ви стигат дъното.

Ако басейна е малък можете да се завържете през кръста за ръба с ластично въже или колан, за да можете да изпълнявате движението без реално да се движите из басейна. Ако все пак имате достатъчно място, можете да правите дължини, като движите краката и ръцете възможно най-бързо. Няма да сте много бързи, но скоростта тук не е нещо към което да се стремите. Ще забележите, че доста бързо ще се уморите. Започнете с 1-2 дължини, като увеличавате постепенно.

Тичане под вода ползи

Няколко са ползите от водното тичане, които не могат да бъдат получени от сухото такова. В зависимост от дълбочината на водата, тежестта на тялото се намалява с до 90%. С по-малка тежест, риска от контузии и стрес върху тялото се намалява драстично. Освен това, напрежението върху мускулите, сухожилията и ставите е много по-малко, което в дългосрочен план означава по-бързо възстановяване и по-малък риск от независещи от обстоятелствата контузии. Също така, съпротивлението на водата заздравява мускули, които не се използват при тичане навън.

Водата има и друга уникална способност. Торакалното налягане е по-високо, което води до по-добро състояние на кардиоваскуларната система. Циркулацията се повишава, което води и до повишаване на метаболитните процеси и изхвърлянето на вредни вещества по време на упражнение.

Натрупването на млечна киселина в мускулите, която е отговорна за мускулната треска също е сведена до минимум. Забелязва се също така намалено кръвно налягане, повишаване на мускулна маса и издръжливостта. Ако басейна е оборудван с пътека за бягане ползите са дори по-големи, а интензитета е повече.

Статистиката е красноречива. Ползите от бягането във вода са повече от тези, които ще получите при нормалния джогинг. Водата е здравословна не само за пиене, но и за упражнение.