Spisanie.to

Григор Димитров: Хранителен режим и тренировка

Григор Димитров

Вече повече от няколко седмици отзвукът от постижението на Григор Димитров не стихва. Българската ракета победи Давид Гофен на финалния турнир на ATP (Финален Мастърс) в Лондон на 8-те най-добри в тениса за изминалата година. Това е най-ценната титла в цялата му кариера. Гришо си спечели 1500 точки и си осигурява завършването на годината на рекордното 3-то място в света с общо 5150 т. Пред него са Рафаел Надал и Роджър Федерер.

Разбира се зад всеки успешен спортист стои екип от професионалисти, които се грижат пътят към успеха да е възпрепятстван. Голяма заслуга за победата на Григор има венецуелеца Дани Валверду. Той е негов треньор вече година и половина. С негова помощ българската ни ракета стигна от 40-то място до 3-то. Двамата са определени от АТР като перфектният тандем. Съвместната им работа е пожънала много успехи и е повод за гордост както на тях двамата, така и на всеки, който следи спортната кариера на Григор.

Успехът си Гришо дължи и на многото часове, прекарани в тренировки. Защото както знаем, победата обича подготовката. Извън сезона тенис ракетата ни тренира по 8 часа на ден.

Официалният сайт на АТР пусна в края на 2016 г. материал в две части, озаглавени: „Off season training with Dimitrov“. В тях се проследява един ден с Григор в Монте Карло и как той поддържа най-добрата си възможна физическа форма.

Григор Димитров – тренировъчна програма:

Денят му започва в 7-7:30 с тичане около 20-30 мин за тонус. Понякога тенисистът обича просто да се разхожда. Той самият споделя, че по този начин дава добър старт на деня си.

В програмата му следва тренировка във фитнес залата. Тя започва към 8:30 ч. и трае около час. Включва упражнения за раздвижване – планк (за стягане на ръцете и корема), клекове без тежест, коремни преси, лицеви упори, упражнения с ластик за разтягане на мускулите.

След загряването идва ред на корта. Тренировката там продължава около 3 часа и половина. Включва стандартните упражнения като спринтове, удари и сервиси.

След почивка за обяд следва и връщане обратно в залата за още 2-3 часа.

В тази тренировка основно са силовите упражнения – вдигане на гири, клякане с щанги, упражнения за кръста, за баланс. Следвани са от кардио и скачане на въже.

А след края на тренировъчния ден Григор се отдава на заслужена почивка и масажи. Събира сили за следващия интензивен ден.

Отборът му има само няколко седмици, за да го подготви за дългия и изтощителен сезон.

Не може да говорим за тренировъчна програма без да споменем и хранителен режим. Истината тук е, че Григор Димитров не спазва никакви диети. Самият той споделя, че яде всичко. Гледа да не отделя толкова внимание на храната, защото така целият му фокус ще премине в нещо друго. Разбира се и той като много спортисти е пробвал безглутеновата диета. Тя не е проработила за него и за това е решил да яде по-малко рафинирана захар, пържени и тестени изделия. Но разбира се избягване, не означава абсолютно лишаване. Тайната е в балансът.

Яна Богданова

добави коментар

Анкета

Къде ще празнувате новогодишните празници?

Реклама

Следвай ни в :