Да пробием платото!

Вие сте млада жена (или мъж, за да няма дискриминация) с хубава фигура, но все пак желаете да я стегнете и да направите тялото си по-здраво и силно.

От известно време сте влезли в битка с излишните килограми – не повече от 5-6, но все пак повече от желаното. Започнали сте да съблюдавате хранителен режим, към който стриктно се придържате. Ограничавате калорийния прием и боклукчавите храни. Тренирате усърдно и поглъщате достатъчно течности.

И все пак… от известно време резултатите, които са били налице в началото, сякаш са изчезнали в небитието! Умирате от глад, потите се като за световно в спортната зала, а стрелките на проклетия кантар дори нямат намерение да помръднат!

Ако това Ви звучи познато, то тогава е ясно: ударили сте плато.

Щом сте стигнали дотук, няма какво да обясняваме за диетични хранения, спорт, движение, прием на вода; как е добре да ги превърнете в начин на живот, а не просто в поредната бърза диета – очевидно сте достатъчно навътре в материята.

Това, което е по-важно в случая, е как да се справим с възникналия проблем, а именно: да „пробием платото“, да минем тази граница на застой по пътя към мечтаната стегната фигура и хармонично телосложение.

Причините, поради които може да се стигне до такъв момент, са най-често следните:

Недостатъчен енергиен прием – за да се постигне сваляне на килограми, като първо условие е необходимо да се създаде енергиен дефицит, тоест разходът на енергия да е по-голям от приема. Конкретните стойности в килокалории (kCal) или килоджаули (kJ) са строго индивидуални, но принципът е един и същ.

Колкото по-голям е енергийният дефицит, толкова по-бързо се сваля от телесната маса, защото тялото се опитва да си набави необходимата енергия от резервите, натрупани под форма на мазнини.

Дотук всичко изглежда разбираемо, НО (да, това е едно голямо НО)… ако задържите твърде голям енергиен дефицит за твърде дълго време, тялото Ви може да си помисли, че го осъждате на гладна смърт! Затова задейства в себе си механизмите, заложени му от Майката Природа, и какво прави? Влиза в енергоспестяващ режим. По този начин то започва да гори по-малко калории, за да изпълнява същите дейности.

При такава една адаптация първото логично нещо, което може да ни дойде на ум е да намалим ОЩЕ калорийния прием. Или да увеличим енергийния разход. Грешка…

Поначало при топенето на мазнини тялото се натоварва повече от нормално, защото трябва 1. Да преобразува мазнините в енергия, 2. Да преобразува храната в енергия, 3. Да се справя с всичко това при занижен прием на храна. Един вид върши двойно повече работа за по-малка заплата.

Едно допълнително понижаване на енергийния прием би донесло още по-голям стрес на подплашеното тяло, който може да доведе до физическа отпадналост, сънливост, намалена ефективност на тренировките, както и доста вероятно понижаване на мускулната маса. Да не говорим пък, че всяко нерегламентирано хапване моментално би се трупнало под формата на мазнини! Изобщо цяла плеяда нежелани ефекти.

Неслучайно споменахме в началото, че нашият случай не е този с драстичното наднормено тегло, където се налага да сваляте повече от 15 килограма, или пък този на постоянно преяждащите и посягащи към сладки изкушения и газирани напитки. Нашият случай е този на добре балансиран хранителен режим и установен като ефективен до момента енергиен дефицит.

Затова при стигане на плато, колкото и абсурдно да звучи на пръв поглед, може би имате нужда да увеличите енергийния прием. Така тялото отново ще започне да функционира адекватно и резултатите отново ще станат видими. Помнете, че здравословното отслабване обикновено не бива да надвишава 1-2 килограма седмично (максимум!), а енергийният дефицит да не е по-голям от 500-600 kCal на ден!

СЪВЕТ: За да избегнете влизане в „енергоспестяващ режим“, старайте се да разпределяте хапването на по-малки порции поне 5 пъти дневно. Така тялото ще знае, че му се подава редовно храна и няма да изпада в паника.

Адаптиране към физическите упражнения – Продължавайки темата за приспособителните способности на организма, редно е да обърнем внимание и на двигателния режим. Ако се придържаме към една и съща спортна програма и повтаряме еднакви упражнения в еднаква последователност, тялото неминуемо ще ги запамети и отново ще изразходва по-малко енергия, за да ги изпълнява.

Затова променяйте вариациите, редувайте интензивността по интервали, сменяйте вида на физическа активност, практикувайте различни спортове, ходете на разходки – всяко нещо, което внася разнообразие е добре дошло. Не случайно римляните са призовавали „Ne varietatem timeamus“ (лат. – „ да не се боим от разнообразието“).

Стрес и недоспиване – Другите големи врагове на хубавата фигура и равномерното отслабване са стресът и преумората. Ако имате неприятности на работното място или в личния живот, ако сте сменили рязко обстановката или сте започнали нова работа, ако не си почивате достатъчно – поне по 7-8 часа на нощ, то тогава е твърде вероятно да „ударите плато“.

За съжаление в този случай не винаги нещата зависят от нас, но поне по отношение на съня можете да пренебрегнете нощния клуб, вечерта с приятели или филма преди лягане, за да добавите малко от така скъпоценната почивка. Освен това, ако ходите до работа с градския транспорт за по-дълго време, можете да си отморите очите и докато се возите, като първо си навиете алармата на телефона, за да не си проспите спирката.

Натрупване на мускулна маса – след всички предизвикателства и проблеми, които изброихме дотук, нека все пак споменем и хубавата причина, поради която може да сме ударили платото! Възможно е просто да сме натрупали мускулна маса, като в същото време сме изгорили мазнини. 1 кг, качен във вид на чист мускул, за сметка на 1 кг стопена мазнина, ще доведе до нулева промяна в общата маса, но пък за сметка на това – и до качествено подобрение на резултатите.

В крайна сметка целта не е просто да се свалят килограми, а да постигне изваяна фигура, като се изгорят тези тлъстинки, покрили иначе доста по-плътната от тях мускулна маса, която освен всичко друго спомага за подобряване на метаболизма и за по-бързото топене на мазнини.

Няма значение какво показва кантарът – ако дънките започват да Ви стават широки, релефът на мускулатурата става видим, а Вие се чувствате превъзходно, значи преспокойно можете да се отпуснете и да престанете да се вторачвате в нещо толкова прозаично като някакви килограми.