Йога за начинаещи

Не е рядкост когато човек сподели, че ходи на йога, да започнат да го гледат с доза респект или все едно, че е някой гуру, който владее немислими за простосмъртните духовни и физически техники.

В интерес на истината прословутата йога предлага по нещо за всеки – без значение дали е от „висшия пилотаж“, или е съвсем обикновен човек, който се стреми да подобри общото си душевно и физическо състояние.

Навярно дори ще останете изненадани, ако разберете колко елементарни наглед йога упражнения влизат в категорията на основните асани (упражнения за укрепване на тялото) от йогата.

Ето и комбинация от пет йога упражнения, които могат да се изпълнят сравнително лесно и в същото време са истински ефективни.

Повтаряйте 4-5 пъти и не забравяйте да дишате при изпълнението!

Полумесец

Застанете в изправена изходна позиция, с изправени нагоре ръце с долепени длани. Наклонете се от кръста колкото можете на едната страна, след това назад, накрая на другата. Починете наведени напред. Изправете се бавно.

Стол

Застанете в изправена изходна позиция, с изправени нагоре ръце, и длани, обърнати една към друга, раздалечени на нивото на раменете. Сгънете коленете, имитирайки сядане на стол, като се стремите да запазите изправен гърба и ръцете.

Кобра

застанете в изходна позиция легнали по корем с отпуснати ходила. Сгънете ръцете в лактите, така че дланите да опират пода под раменете. Изпънете максимално ръцете, повдигайки торса, като се стремите раменете да са смъкнати надолу, а главата – отметната.

Куче, гледащо надолу

Застанете в изходна позиция легнали по корем, с крака на широчината на таза и ходила на пръсти. Поставете длани под раменете с леко разтворени пръсти, успоредно на тялото. Вдигнете дупето, като изпънете ръцете и краката, така че да се получи триъгълник. Целите ходила трябва да са стъпили на пода. Позата разтяга и укрепва крайниците.

Обърната костенурка

Изходната позиция е по гръб, с колене, сгънати до гърдите, а ръцете ги обгръщат. Залюлейте се напред-назад, като по този начин масажирате гръбнака и го отпускате след предишните упражнения.

Ако обаче ви липсва мотивация за йога в домашни условия, или просто желаете да обогатите и разширите практиката по йога, за препоръчване са йога курсовете, които се предлагат на все повече места. Цените варират много за различните студия – от 4 до 14 лева за посещение (от час до час и половина), като най-ниските цени са при закупуване на абонаментна карта (обикновено валидна в рамките на месец или два).

Предимствата се очевидни – инструкторите предлагат всеки път нещо ново и различно, коригират ви там, където грешите, както и не ви оставят да се отчаете, в случай че не се справяте с някоя от йога асаните. Освен това на йога уроците се ориентирате за нивото си, наслаждавате се на позитивна атмосфера, а колективната енергия засилва вибрациите. Едва ли е изненада, че посетителите са преобладаващо от женски пол.

Обичайно при групите е инструкторът да следва умерена трудност на йога упражненията, като при изпълнението дава обясненията за по-олекотени или за по-усложнени. Новодошлите се поощряват да изпълняват упражненията, докъдето могат, без да се претоварват или насилват.

Истински вдъхновяващо е да видиш хора от най-различни възрасти, форми и размери как се освобождават от нагласата си, че не могат да се справят и се оставят на тялото да ги води докъдето може. А след известна практика започват да се удивяват на какво е действително способно то. Балансът е ръководещ – както във физическо, така и в душевно отношение.

След занимание по йога усещането е все едно са те разглобили, излъскали са всичките съставни части на тялото ти и накрая отново са те сглобили, подреждайки всичко по местата. И неслучайно е прието в края да се отправя за всички участвали едно заслужено Намасте – поздравявам те!