Spisanie.to

Какво да правите преди, по време на и след аеробика

Когато започват да тренират аеробика, хората се изкушават да си мислят, че са на високо ниво във формата си, защото нещата изглеждат лесни.

Не е лошо да сте ентусиазирани, ако не забравяте да сте и внимателни. Дори и да закъснеете за тренировката, важно е да загреете, да разтегнете мускулите си, като така плавно ще повишите и сърдечния си пулс.

Ако се опитвате да се пренатоварвате, тялото ви ще ви отмъсти, като почне да изгаря мазнините по-неефективно или като получите болезнено схващане.

Така, че бъдете търпеливи и знайте, че докато пулса ви не надминава 75% от максималния по време на упражненията, вие изгаряте мазнините възможно най-бързо. В този случай, повечето не е по-добро, а даже е по-лошо.

Ако тренирате на предела (85% от максималния сърдечен пулс и нагоре), това кара тялото ви да изгаря едва 65% от мазнините, които стопявате при нормална тренировка.

Ако това, което споменахме не е достатъчно да ви убеди да държите сърдечния ритъм в разумни граници, помнете, че „максимален сърдечен пулс” е броя на ударите на сърцето за минута, малко преди да паднете мъртъв на пода от пренапрягане.

Никога дори не доближавайте максималния си сърдечен пулс!

Повече също не е добре, ако говорим за продължителност на тренировката. Тренировката трябва да е поне половин час, но след 60 минути упражнения, тялото спира да изгаря мазнините.

За това да прекалявате е просто безсмислено.

Тялото е привърженик на умерените неща и когато усети, че енергийния резерв намалява, започва да пести енергията, разбирайте мазнините.

Претоварването също може да повиши риска мускулите ви да останат схванати ден-два след тренировката. Когато тялото ви не може да достави достатъчно кислород на клетките по време на тренировката (анаеробно състояние), те реагират, като произвеждат млечна киселина, а натрупването на това съединение в мускулите предизвиква болки.

Повечето инструктори по аеробика дават два комплекта с инструкции – един за напредналите ученици и друг за начинаещите.

Преборете се с желанието да изглеждате като напреднал, ако не искате утре да се чувствате, като прегазен от камион, да не споменавам, че втория ден след неразумната тренировка е още по-болезнен.

Правете леки тренировки докато ви се видят наистина лесни (това обикновено отнема седмици), след това започнете плавно да увеличавате натоварването, докато учите стъпките и фитнес нивото ви се подобрява.

Не сте сигурни как да различите леката от тежката аеробна тренировка?

При леката може да се каже, че пристъпвате, докато при тежката краката не докосват много земята. Когато повишите формата си, движенията ви ще станат по-широки и ще ви трябва повече пространство докато се упражнявате.

Нека целта ви е умерено интензивна тренировка, която ще помогне на тялото да изгори максимално количество мазнини – по около грам на минута.

Един лесен начин да проверите интензивността на вашата тренировка е да проверите дали можете да говорите по време на упражненията.

Гениалността на добрия инструктор по аеробика се крие в способността му да създава интересна хореография за подходящата музика. Трябва да можете да говорите, без да се задъхвате, но не трябва да можете да пеете.

добави коментар

Анкета

Как определяте мерките за справяне с Covid-19?

Следвай ни в :