Spisanie.to

Какво е Crossfit?

Crossfit е сравнително нов вид тренировъчна програма, която бързо набира популярност към атлетите, които предпочитат интензивни упражнения със свободни тежести и собствено тегло.

Този вид спорт отделя внимание на абсолютно всички аспекти от човешката физика. Да, нарича се спорт, въпреки че всъщност е просто фитнес програма, защото по него се правят множество състезания. За момента предимно в Съединените щати, а в бъдеще най-вероятно и у нас, в зависимост от българските ентусиасти, които са решили да се занимават с това.

Хората, които тренират по този начин, могат да бъдат от най-различни звена. Полицаите и военните тренират така дълги години преди Грег Гласмън да даде названието Кросфит. Но този тип спорт не е само за пазителите на реда, много ММА бойци вмъкват програмата в ежедневните си тренировки за подобряване на силата и гъвкавостта си.

Обикновените хора, чиято работа през по-голямата част от деня е зад бюро, също могат да тренират по този начин, с което значително подобряват сърдечно-съдовата и дихателната си система, силовата си издръжливост, координацията, ловкостта и баланса си. Това е страхотен начин да раздвижиш тялото си след дългият работен ден.

Времето, необходимо за една тренировка, обикновено е много малко, заради интензивността на програмата, което го направи още по-удобно за хората с натоварен график.

Има тренировки, които отнемат десетина минути и напрягат мускулите ви до краен предел. Има и тренировки, чието време зависи изцяло от човека, който ги прави и какви са неговите физически възможности.

Като пример за втория вариант можем да ви дадем програмата „Мърф“, чието име е посветено на американски войник, починал по време на войната в Ирак.

„Мърф“ се състои от две кардио упражнения и три силови със собствено тегло, и представлява следното:

1,6 км крос

100 набирания с широк захват

200 лицеви опори

300 клякания

1.6 км крос

Всеки, който е правил дадената програма, твърди, че най-трудното му упражнение било вторият крос.

Из нета може да намерите и много други разнообразни програми, включващи както аеробни упражнения за изгаряне на мазнините и оформяне на тялото, което винаги сте искали, така и упражнения с тежести, които увеличават неимоверно силата и експлозивността ви.

Оборудването, което намира приложение в кросфит тренировките, е минимално, обикновено и просто: пудовки, медицински топки, дъмбели, щанги, лостове за набирания и успоредки.

Кросфит тренира съвършения атлет, който е в еднаква степен гимнастик, щангист, спринтьор, бегач на средни разстояния и гребец.

Начинаещите, които до сега са нямали досег до такъв тип тренировки, могат да започнат със следните тренировъчни програми:

 

Първа тренировка:

5 набирания с широк захват

10 лицеви опори

15 клякания със собствено тегло

Целта на тренировката е да се направят възможно най-много кръгове за двадесет минути.

 

Втора тренировка:

3 бърпита (правите лицева опора, след което се изтласквате експлозивно до право положение и правите скок нагоре, а всичко това се брой за едно).

4 набирания

5 клякания със собствено тегло

Целта е да се направят колкото е възможно повече кръга за 10 минути.

 

Трета тренировка:

Щангистко изтласкване

Правят се шест серии с по 3 повторения всяка, като тежестта изцяло зависи от способностите на атлета, но по принцип е препоръчително да е толкова голяма, че да могат да се направят не повече от препоръчаните 3 повторения.

Хубаво е упражненията да се правят 4-5 дни в седмицата, като всеки ден се набляга на различна програма.

Ако искате, може да опитате в понеделник да правите упражнения, изискващи само собственото ви тегло. Във вторник да наблегнете на тежестите, като най-важно от които щангисткото изхвърляне и изтласкване. Сряда тренировката ви да е насочена най-вече към кардио програмите, а четвъртък и петък да правите някакви тренировки, които комбинират всичко изброено по-горе.

Димитър Запрянов

добави коментар

Анкета

Как определяте мерките за справяне с Covid-19?

Следвай ни в :