Spisanie.to

Кратък наръчник по Пилатес

Пилатес е система от упражнения, която е създадена в ранните години на 20-ти век от Джоузеф Пилатес, който е роден в Германия гимнастик.

Семейството на Пилатес смятало, че може да се упражняват и други неща освен физиката. Той вярвал, че съществува връзка между тяло и разум.

Това схващане за нещата е причината за появяването на смесените курсове между Йога и Пилатес, които са толкова разпространени в настоящето. Пилатес е написал две книги посветени на неговата система от упражнения, която в момента се практикува от над 10 милиона души.

Пилатес, като средство за развиване на сила.

Пилатес е много ефективна форма на упражнения за развиване на сила в долните мускули на коремната стена. Традиционните тренировки за сила се фокусират над по-големите групи мускули в тялото, които са подложени на по-големи натоварвания.

Пилатес се фокусира върху по-малките мускулни групи, които имат основно поддържаща функция. Без сила в така наречените вътрешни мускули, трудно се развиват правилно големите мускулни групи.

Пилатес и гъвкавостта.

Като Йога Пилатес вярва, че е много по-ефективно да се развива гъвкавостта на човешкото тяло.

Пилатес използва разнообразни упражнения за разтягане, за да може да се изтеглят различни части на човешкото тяло. Тези упражнения помагат различните части да станат по-гъвкави. Гъвкавостта е основен елемент, както на Пилатес, така и на Йога.

Екипировка – постелка за Пилатес и Риформър.

Има разнообразни уреди, които могат да се използват по време на тренировките Пилатес. Много от тези уреди като магическия кръг са изобретени от самия Джоузеф Пилатес. Други са сметнати за подходящи за Пилатес с набирането на популярност на системата.

Два от най-популярните уреди, които се използват в Пилатес са постелката и Риформъра.

Постелката в Пилатес е най-обикновена постелка за упражнения на земята, каквато се използва за Йога и Аеробика. Тя се постила на пода и нейното основно предназначение е да помогне на ползвателя да запази баланс и да не се хлъзга по пода на салона.

Риформърът в Пилатес е подобен на маса уред, който се използва по време на тренировката за някои упражнения. Той оказва подобно съпротивление, както тренажорите имитиращи гребане. Това съпротивление е важно за ползите от системата Пилатес.

Независимо кой от уредите за Пилатес използвате, съпротивлението е характерна особеност. На постелката вашето тяло оказва съпротивление, на Риформъра го правят скрипеца и тежестите, но важното е да развивате силата на вътрешните мускули.

Истината е, че и двата метода (постелка и риформър) са еднакво добри в Пилатес.

Някои хора смятат, че чрез Риформъра постигат по-бързи резултати по отношение на развиване на сила. Ако и вие сте на това мнение потърсете фитнес салон, който разполага с този уред.

Ако търсите по-интензивна тренировка, тогаа опитайте групите, които използват Риформъра, но все пак има не малко ползи от Пилатес упражненията, правени на постелка.

добави коментар

Анкета

Къде морето е идеално за почивка?

Реклама

Следвай ни в :