Лесни упражнения вкъщи за секси тяло на плажа

Идва лято. Време е да се отървете от зимните запаси и да изваете формата на тялото си за новия бански костюм. Искате да се чувствате красива и уверена в кожата си. Ние ви предлагаме една малка примерна серия от лесни и много ефикасни упражнения вкъщи. С които да влезете в желаната форма без много усилия и които бихте могли да изпълнявате и дома.

Упражненията през лятото не ca от най-приятните, заради топлото време, но въпреки това не трябва да се отказваме. Важно е при тренировка да се приема повече количество вода и ако е възможно да се тренира през по-хладните части на деня.

Упражнения вкъщи за дупе и крака

Започваме с упражненията за дупе и крака. Дупето и краката са любимата женска част на повечето мъже. Избрали сме няколко примерни упражнения, с които упражнения ще имате най-сексапилните дупе и крака през лятото.

Първото упражнение са клекове. Клековете са лесно упражнение, но същевременно много ефикасно за дупето и краката. Предлагаме ви два вида клекове. Обикновени и клекове на пръсти. При всеки клек редувате повдигането на пръсти на ляв и десен крак. Повтаряте това осем пъти, след което още осем пъти се повдигате на пръсти едновременно и с двата крака.

Второто упражнение е повдигане на високо коляно. Заставате с ляв крак напред, а десния крак слагате отзад по продължение в права линия като десния крак е на пръсти и пръстите сочат точно напред. Повдигате коляното на десния крак осем пъти високо и се опитвате да докоснете корема с коляното си. След това пружинирате осем пъти и повтаряте цялото упражнение с другия крак.

Третото упражнение са напади със свиване на ръце. Нападите също са много ефективно упражнение за дупето и краката. Заставате с десния крак напред, а левия го опъвате на пръсти отзад. Приклякате като с левия крак стигате почти до земята, но не трябва да опирате коляното долу. При приклякането изпъвате ръцете на страни с високо вдигнати и свити лакти, а при повдигането ги изпъвате напред. Повторете по осем пъти и с двата крака.

Упражнения вкъщи за корем

Следват упражнения за една друга важна част от женското тяло – коремът. Искате плосък и стегнат корем без усилия. Първото много важно правило е дишането. При правенето на упражнения за корем най – важно е да се овладее дишането. С упражненията, които ще ви предложим, вашето желание ще се изпълни.

Първото упражнение е люлка. Седнете на земята със свити към гърдите крака. Хванете глезените и повдигнете стъпалата от земята. Стегнете коремната област и започнете да се люлеете напред и назад. Напрежението трябва да бъде на нивото на талията и корема. Вдишайте при търкулването назад и издишайте при връщането напред, като внимавате петите да са прибрани плътно към седалището при движението нагоре..

Второто упражнение са коремни преси. Коремните преси са най – ефикасното упражнение за корем, ако се изпълняват правилно. За да бъдат ефективни коремните преси, трябва да се изпълняват бавно и да се диша правилно. Легнете на земята, сгънете краката си и ги разтворете на нивото на раменете. Ръцете сложете зад главата си, като се стараете лактите да са подпряни на земята и когато се вдигате да не свивате лактите. Тези коремни преси са половинки. Вдигате се осем пъти, като при всяко повдигане си поемате въздух, а при връщане на земята издишате. На осмия път задържате осем секунди. След това лягате за пет секунди и повтаряте отново това упражнение като този път подпирате единия крак върху другия и се повдигате като се стараете да докоснете с противоположния лакът вдигнатия крак.

Упражнения вкъщи за цялото тяло

Последното упражнение, което ще ви предложим е планк. Планкът освен за корем, всъщност е упражнение за цялото тяло. Застанете на пода. Поставете лактите точно под раменете и опънете двата крака. Опънете тялото така, че да усещате напрежение в коремната мускулатура, но не и в гръбнака, като се стремите кръста, дупето и краката да бъдат в права линия. Хубаво е да се опитате минимум една минута да се задържите така и да направите поне две повторения.

Когато тренирате, за да има резултат от положените усилия, трябва да внимавате и с какво се храните. Хубаво е когато тренирате да пиете повече вода, да приемате протеини, за да изграждате мускули и да топите мазнините по-бързо. Също така трябва да приемате въглехидрати след тренировка, за да захраните мускулите. Трябва да елиминирате изцяло захарта, мазното, сладкото, газираното, хляба, пърженото и бялото брашно. Разбира се, можете да си позволите някое друго изкушение например, но само през уикенда и в умерени количества. Трябва да ядете по-често на по-малки порции, за да ускорите метаболизма си.

Виж Фитнес упражнения вкъщи!